關(guān)于初中籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練方法的思考

張彩娥

傳統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，一般情況下應(yīng)用于醫(yī)療衛(wèi)生行業(yè)當(dāng)中，以此來(lái)加強(qiáng)病人的康復(fù)訓(xùn)練。根據(jù)研究的深入與推進(jìn)，核心力量逐漸在體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中實(shí)現(xiàn)了廣泛地應(yīng)用，并且已經(jīng)取得了非常良好的應(yīng)用效果，得到了諸多專業(yè)人士的認(rèn)可與肯定。特別是在籃球體能訓(xùn)練中，核心力量的滲透能夠提高運(yùn)動(dòng)員的體能和力量。本文主要通過(guò)闡述現(xiàn)階段初中籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要意義，分析核心力量訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)，探究全新的訓(xùn)練方法，旨在能夠進(jìn)一步提高初中學(xué)生的籃球技能，加強(qiáng)身體素質(zhì)，優(yōu)化綜合實(shí)力。

體育運(yùn)動(dòng)分為許多類型，本文主要論述的是籃球運(yùn)動(dòng)。任何球類的體育運(yùn)動(dòng)都需要體能和力量作為重要支撐，但是現(xiàn)階段許多初中學(xué)校的籃球訓(xùn)練缺乏專業(yè)的籃球教練人員，訓(xùn)練方法不能滿足科學(xué)合理的要求，在訓(xùn)練過(guò)程中過(guò)于追求技巧，缺乏對(duì)于體能訓(xùn)練的重視，運(yùn)動(dòng)員的體能和力量跟不上，任何技巧都只能是空中樓閣，缺乏實(shí)效性。因此，初中學(xué)校的籃球訓(xùn)練需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能鍛煉，開展核心力量的訓(xùn)練，充分發(fā)揮核心力量的重要價(jià)值，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，促進(jìn)綜合實(shí)力的提升。

1 現(xiàn)階段初中籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要意義

隨著相關(guān)話題的深入和發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練逐漸引起了相關(guān)專業(yè)學(xué)者的高度重視，但是在落實(shí)的過(guò)程中缺乏核心力量方面的訓(xùn)練，教學(xué)僅僅局限于學(xué)術(shù)理論的層面，基于整體情況來(lái)看，現(xiàn)階段初中籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要意義主要有以下幾點(diǎn)：

1.1 加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率

通常情況下，投籃的效果對(duì)整場(chǎng)比賽的輸贏發(fā)揮著直接的作用，因此籃球比賽對(duì)于投籃的技術(shù)具有非常高的要求。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練能夠優(yōu)化籃球比賽整體的得分情況，提高投籃命中率。另外，相關(guān)方面的專家通過(guò)實(shí)踐研究發(fā)現(xiàn)，核心訓(xùn)練的加強(qiáng)能夠促進(jìn)投籃的穩(wěn)定性和運(yùn)動(dòng)員肢體的協(xié)調(diào)性，在投籃的過(guò)程中加快運(yùn)動(dòng)員的速度，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地控制和調(diào)配自身的力量。由此可見，在籃球訓(xùn)練中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)，保證連貫順暢的動(dòng)作，從而提高投籃命中率。

1.2 加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練有利于保證運(yùn)動(dòng)員的安全性

加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員技巧的提升，同時(shí)也能在籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中避免運(yùn)動(dòng)員頻繁受傷的情況，保證籃球運(yùn)動(dòng)的順利開展。實(shí)踐研究證明，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們的核心力量訓(xùn)練，能夠提高他們的肢體協(xié)調(diào)性和對(duì)于自身的控制力。一般情況下，核心力量的訓(xùn)練指的是動(dòng)態(tài)姿勢(shì)與靜態(tài)姿勢(shì)的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)效率，避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中受到過(guò)于嚴(yán)重的損傷，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)、腰背以及膝蓋的鍛煉，并為他們規(guī)范正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員逐漸掌握運(yùn)動(dòng)技巧，在訓(xùn)練中減少身體的過(guò)度消耗。

2 核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容

核心力量訓(xùn)練是一種在醫(yī)療康復(fù)運(yùn)動(dòng)中廣泛使用的訓(xùn)練方法，在人體科學(xué)的持續(xù)研究過(guò)程中，我國(guó)相關(guān)方面的專家將核心力量和體育運(yùn)動(dòng)相融合。核心力量訓(xùn)練主要是進(jìn)行專業(yè)化的力量訓(xùn)練以及核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，人體的核心部位是脊柱、盆骨和在周圍的肌肉群，針對(duì)核心的肌肉群展開力量訓(xùn)練以后，人體本身的力量和人體的感觸能力都會(huì)得到明顯的提升，同時(shí)也能加強(qiáng)人體肌肉群的穩(wěn)定性和平衡性，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠更加靈活地支配四肢，避免肌肉損傷。

3 現(xiàn)階段初中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

3.1 訓(xùn)練方法缺乏科學(xué)性

結(jié)合實(shí)際調(diào)查來(lái)看，現(xiàn)階段我國(guó)初中學(xué)校的籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)訓(xùn)練環(huán)境不夠理想，訓(xùn)練設(shè)施簡(jiǎn)陋，訓(xùn)練的方法落后單一，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中缺乏專業(yè)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，且大多運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)較差，這些情況都是導(dǎo)致初中籃球運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的重要原因。教練制訂的訓(xùn)練方案重點(diǎn)集中在部署戰(zhàn)術(shù)布局方面，對(duì)于學(xué)生體能的訓(xùn)練項(xiàng)目微乎其微，訓(xùn)練缺乏針對(duì)性和實(shí)效性。根據(jù)實(shí)際的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，目前初中學(xué)校的籃球訓(xùn)練絕大部分的時(shí)間用在個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練上，少部分的時(shí)間用于練習(xí)戰(zhàn)術(shù)，而只有不足10%的時(shí)間用于體能訓(xùn)練，根據(jù)體能訓(xùn)練的內(nèi)容和項(xiàng)目來(lái)看，大部分也都是關(guān)于提高技術(shù)能力和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練落不到實(shí)際，訓(xùn)練方法不夠科學(xué)合理。

3.2 力量訓(xùn)練不充足

在初中的籃球體能訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練大多是開展杠鈴負(fù)重訓(xùn)練，練習(xí)的內(nèi)容和方法不符合籃球運(yùn)動(dòng)的肌肉工作特點(diǎn)，因此訓(xùn)練缺乏針對(duì)性，無(wú)法取得顯著的效果。所以，加強(qiáng)力量訓(xùn)練的有效性和針對(duì)性才是現(xiàn)階段初中籃球運(yùn)動(dòng)員關(guān)于體能訓(xùn)練的關(guān)鍵與核心。

3.3 速度訓(xùn)練缺乏合理性

速度是籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)之一，良好的速度能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中贏得更多的時(shí)間優(yōu)勢(shì)，而時(shí)間往往就是運(yùn)動(dòng)員在比賽中和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)中取得成功的核心因素。籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)和場(chǎng)地都具有特殊性，籃球運(yùn)動(dòng)員關(guān)于速度的訓(xùn)練分為起跑速度、加速跑速度以及速度耐力等等，但是目前初中籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練對(duì)于速度訓(xùn)練理論和方法的了解還不夠充足，采用的訓(xùn)練方法缺乏針對(duì)性和有效性，由此導(dǎo)致在比賽過(guò)程中常常出現(xiàn)回防速度慢以及防守跟不上的種種問(wèn)題。

3.4 耐力訓(xùn)練不科學(xué)

運(yùn)動(dòng)員的耐心素質(zhì)主要包含兩個(gè)方面，有氧耐力和無(wú)氧耐力，有氧耐力直接影響著賽前和賽后運(yùn)動(dòng)員體能的恢復(fù)。根據(jù)調(diào)查研究表明，初中籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練一般都集中在有氧耐力的訓(xùn)練，對(duì)于無(wú)氧耐力的訓(xùn)練缺乏重視，因此間接導(dǎo)致了初中籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽進(jìn)行中出現(xiàn)耐力不足的問(wèn)題。此外，現(xiàn)階段初中籃球運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練一般是以長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)為主，屬于低水平的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，雖然能夠起到一定程度的作用，但是籃球比賽一般屬于高強(qiáng)度的有氧代謝，兩者存在著明顯的差距。教練和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)明確這樣的認(rèn)知，高水平的有氧代謝能力是籃球比賽的重要保障，同時(shí)也是初中籃球運(yùn)動(dòng)員提升個(gè)人能力和技巧的關(guān)鍵。在我國(guó)初中學(xué)生籃球比賽中，一直在加強(qiáng)緊逼防守的時(shí)間和強(qiáng)度，特別是比賽的后半程，體能和耐力才是決勝的關(guān)鍵。

4 初中籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)

4.1 投籃的核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練集中在調(diào)動(dòng)力量聯(lián)動(dòng)性方面

投籃是籃球進(jìn)攻技術(shù)中的核心，運(yùn)動(dòng)員在投籃的過(guò)程中要注意下肢、上肢、手腕、手指的聯(lián)動(dòng)和協(xié)調(diào)，投籃需要力量的聯(lián)動(dòng)性，在開展核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中要重視軀體的動(dòng)力鏈作用，充分保障下肢力量能夠順利到過(guò)渡到上肢力量。運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中常常會(huì)因?yàn)樯眢w不協(xié)調(diào)穩(wěn)定等因素，造成動(dòng)作和技術(shù)的變形，因此，在體能訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練需要加強(qiáng)核心區(qū)域的肌肉群力量的訓(xùn)練，全面提高運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和平衡性。

4.2 運(yùn)球的核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練集中在身體控制方面

運(yùn)球是籃球進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)的重要技術(shù)之一。在比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要在激烈的身體碰撞中保證籃球不被對(duì)方隊(duì)員搶奪，掌握控球權(quán)，同時(shí)在運(yùn)球的過(guò)程中還要保障身體的穩(wěn)定性和靈活性，能夠在人群中自如地加速、變向和急停，因此，這就需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的核心力量，依靠這樣的力量保證身體的平衡，加強(qiáng)對(duì)于肢體的控制。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中可以讓運(yùn)動(dòng)員利用俯臥的方式將雙手支撐在瑞士球上，以此來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的上肢力量，并加強(qiáng)核心肌肉群的鍛煉。這種方式能夠模擬運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的運(yùn)球狀態(tài)，帶給運(yùn)動(dòng)員真實(shí)的運(yùn)球感受，從而提高身體控制能力。

4.3 傳接球的核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練集中在核心力量的提升

傳接球指的是籃球比賽中的傳球和接球技巧，在正式的籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員面臨著加速、變向和急停等方面的問(wèn)題，能否掌握控球的主導(dǎo)權(quán)往往就在一瞬間，這就需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)以及高度專注的警覺(jué)意識(shí)。因此在平時(shí)的訓(xùn)練中，需要進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，多多進(jìn)行仰臥式訓(xùn)練，與隊(duì)友反復(fù)練習(xí)傳接球動(dòng)作，模擬真實(shí)比賽場(chǎng)景，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的傳接球技能。

4.4 搶奪籃板的核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練集中在爆發(fā)力與腰腹力的提升

眾所周知，籃板的搶奪在比賽中是決勝的關(guān)鍵，因此個(gè)頭較高的運(yùn)動(dòng)員在搶奪籃板時(shí)具有很大的優(yōu)勢(shì)。在搶奪籃板的核心力量訓(xùn)練中要注重提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和腰腹力，只有兩者相輔相成才能在搶奪籃板時(shí)能夠躍起足夠的高度。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，為了能夠打造更加真實(shí)的比賽環(huán)境，可以讓運(yùn)動(dòng)員選擇環(huán)狀彈力帶，運(yùn)動(dòng)員和固定物分別在環(huán)狀彈力帶的兩側(cè)，運(yùn)動(dòng)員在固定物的對(duì)立面將彈力帶提高腰腹的位置，進(jìn)行搶球的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，提高運(yùn)動(dòng)員搶奪籃板的能力。

4.5 腳步的核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練集中在腳步移動(dòng)方面

腳步靈活便捷地移動(dòng)是籃球比賽中進(jìn)行防守和進(jìn)攻的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員擁有良好的腳步移動(dòng)能力，能夠在速度和時(shí)間方面占據(jù)優(yōu)勢(shì)，從而為搶奪籃板和控球權(quán)奠定基礎(chǔ)。腳步的核心力量訓(xùn)練需要集中在腳步移動(dòng)方面，可以參考搶奪籃板的訓(xùn)練方式，使用環(huán)狀彈力帶，將彈力帶提到腰腹的位置，在原地做滑步和急停的動(dòng)作，從而加強(qiáng)腳步控制力量。

5 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，根據(jù)實(shí)踐研究發(fā)現(xiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能能夠通過(guò)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)提升。結(jié)合目前的情況來(lái)看，初中籃球體能訓(xùn)練中的核心力量的訓(xùn)練狀況還不夠理想，實(shí)際訓(xùn)練集中在技巧和戰(zhàn)術(shù)方面，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能的鍛煉缺乏重視，訓(xùn)練項(xiàng)目不具備針對(duì)性和實(shí)效性。體能和耐力是籃球比賽中的重要保障，因此，初中籃球運(yùn)動(dòng)教練需要重視學(xué)生體能的訓(xùn)練，結(jié)合核心力量，提高運(yùn)動(dòng)員的肢體協(xié)調(diào)能力和平衡能力，在速度和耐力方面取得絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，同時(shí)核心力量的訓(xùn)練還能夠減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練過(guò)程中使用正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，提高初中籃球運(yùn)動(dòng)員的體育綜合素質(zhì)。

（作者單位：常州市武進(jìn)區(qū)淹城初級(jí)中學(xué)）