正確處理腳踝扭傷

老年人在運動中很容易扭傷，尤以腳踝扭傷高發。怎么認識和處理腳踝扭傷呢？

1.熱身不足。熱身就是運動前輕微活動，通過一段時間的熱身，喚醒人體內部器官的運動意識，讓人體適應激烈的運動，規避因為猛烈運動而導致的損傷。

2.踝關節力量不足，本體感覺差。運動過程中，踝關節力量小，它的承受能力就差，就容易受傷。本體感覺差，不能及時調整踝關節力量，也容易導致踝關節受傷。

3.技術動作掌握不好或不準確。體育運動的標準動作都是經過長時間的研究和實踐，最終證明是合理和正確的動作，如果動作出錯，就容易引起踝關節或其他部位的損傷。

4.運動場地地面不平。運動時腳落地不穩，人體就會失去平衡，因腳受力的不均勻，會導致腳向外或者向內不同程度地翻轉，又因下落時力量會很大，會集中于腳的某一點上，所以會造成損傷。

1.停止活動。立即停止運動，尋找安全地方休息。

2.冷敷。立即用冰水或冷水冷敷，或者用繃帶立即加壓包扎，固定后放于冰水或冷水中浸泡，可浸泡至關節以上部位10～15分鐘。

3.嚴格制動。踝關節扭傷一般不便于觀察病情，因此要及時前往醫院，根據傷情選擇具體治療方案，防止留下后遺癥。

4.活血化瘀。在踝關節扭傷24小時后，可在醫師指導下使用促進局部血液循環及消除創傷代謝產物淤積的療法。

1.增強踝關節力量。踝關節越有勁，它就越能應對各種突發情況，比如突然的外力、下樓梯踩空等。可以選擇用腳跟行走，堅持15秒，重復10次；還可以選擇立腳尖、拉伸腳踝、“V”字跳練習，等等。易“崴腳”的朋友，可以在運動前戴上護踝。

2.充分熱身。運動前要做好足夠的熱身運動，如高抬腿、活動手腕腳腕等。

3.掌握動作要領。運動過程中，落地時，盡量使腳處于背屈稍外翻狀態，雙腿彎曲起到緩沖作用，減少踝所受到的壓力。

4.選擇好場地。盡量選擇平整防滑的場地，根據運動場地選擇合適的運動服及運動鞋。（本刊資料室）