提高中考立定跳遠成績的有效策略研究

金陵中學仙林分校

在素質教育與新課程標準改革的雙重推動作用下，發展學生綜合素質能力成為當前初中階段教學中的重點內容與方向。體育成為中考考評中的重要內容，而立定跳遠則作為重點考試環節出現在中考中。立定跳遠常以理論為主要內容和方向，學生對運動技能核心部分方面缺乏實踐與理解，進而導致部分學生在體育中考中表現較差。因此，加強學生體育運動訓練，提升學生立定跳遠成績成為當前初中體育運動中比較重要的內容。

一、加強提升學生綜合身體素質

無論立定跳遠抑或是其他體育項目的考試，均需要學生具備較強的身體素質，同時體育運動的最終目的是提升學生身體素質，發展學生綜合能力。因此，提升學生中考立定跳遠成績的首要任務即是提高學生身體素質水平。對此，作為初中體育教師，應當通過強化學生上肢肌肉訓練、強化學生彈跳力訓練以及強化學生身體協調性訓練等多種方式，對學生加強指導與引導，使體育立定跳遠教學更加具體化、有效化，進而達到提升學生綜合身體素質的目的。

（一）強化上肢肌肉力量訓練

立定跳遠并非僅以下肢力量和身體協調性為主，而是需要學生具有較強的綜合身體素質能力，因此，提升學生綜合身體素質應當有針對性的進行教學。對于學生上肢肌肉的訓練可以通過多種途徑進行開展。首先，啞鈴是十分科學且有效的鍛煉上肢肌肉的方式。在啞鈴訓練中，應當加強對學生的觀察與指導，引導學生利用規范的動作進行練習。部分學生在進行啞鈴訓練期間，僅注重數量，卻忽略了質量，這不僅無法達到提升上肢力量的作用，同時是無效的練習。其次，俯臥撐作為體育運動中常見的運動方式，同樣是提升學生上肢力量的有效方法。可以加強對學生俯臥撐的訓練，引導學生通過正確的運動姿勢并結合實際情況對學生進行針對性地訓練。俯臥撐訓練的標準并不是一概而論的，應在充分了解學生實際情況的前提下，根據學生不同的能力與基礎，設置不同的俯臥撐訓練目標。繼而針對學生的完成程度逐漸增加難度系數，以此分層式教學手段對學生進行指導，是十分具有針對性且科學有效的方法。另外，常見的鍛煉上肢力量的運動方式還有仰臥起坐等。仰臥起坐訓練以學生獨立完成為主，部分學生因上肢力量不足，無法獨立完成仰臥起坐訓練，教師可以進行針對性的協助完成，以此達到提升學生平均水平的目的。因此，強化學生上肢力量訓練的方式是十分豐富的，教師應當充分發揮想象力，利用多種途徑和方法激發學生參與興趣和積極性，進而達到良好的教育效果。

（二）強化彈跳力的訓練

彈跳力和爆發力是立定跳遠運動中學生必備的能力，更是決定學生立定跳遠成績的重要基礎。彈跳力及爆發力訓練并不是一蹴而成的，可以通過多種途徑并以長期訓練為基礎，作為提升學生彈跳力和爆發力的方式。首先，彈跳力訓練并不需要較難的動作和教具輔助，簡單的跳臺階運動即可有效的發展學生彈跳力和爆發力。在跳臺階的訓練過程中，需要根據臺階的高度和寬度適當布置任務，為避免運動期間發生不必要的危險，引導學生依據自身能力進行運動與訓練。同時在學生對跳臺階運動熟練之后，學生通過連續跳的方法進行訓練，連續跳不僅可以促使彈跳力和爆發力訓練達到事半功倍的效果，同時有效提升學生身體協調能力，為立定跳遠運動奠定良好基礎。其次，利用游戲的形式引導學生進行彈跳力練習。傳統單一化的體育訓練會導致學生缺乏運動積極性，針對學生興趣方向設計學生感興趣且具有趣味性的訓練方法，在活躍氣氛的同時強化學生彈跳力和爆發力。例如：在初中階段《立定跳遠》訓練中，教師可以在立定跳遠中增加1～2 塊小墊子，在確保學生安全的原則上，引導學生通過快速跳躍小墊子進行練習。墊子應當具有一定的高度，保證訓練效果及游戲趣味性。另外，也可設計競賽的形式激發學生訓練興趣。競賽可以個人或小組形式進行開展。個人形式的競賽應當具有較強的公平性及合理性。小組競賽的分組形式應當有教師和學生共同討論進行分組，保證分組有效性。小組合作的形式不僅可以充分激發學生參與興趣，提升學生學習信心，同時可以有效培養學生合作能力，進而達到發展學生綜合素質水平的目的。因此，對于學生彈跳力和爆發力的訓練，教師應當通過多種途徑和多種方法對學生進行指導與訓練，保證學生的參與積極性，增強學生的參與興趣。

（三）強化身體協調能力訓練

身體協調能力不僅在立定跳遠運動中十分重要，在多項運動項目中均需要學生具備較強的身體協調能力。在立定跳遠運動中需要學生利用多個關節協調進行發力，以此保證立定跳遠運動的有效性。在身體協調能力中，以起跳騰空與落地緩沖兩個環節為主，因此應加強這兩個環節動作要領的理論與實踐。另外，強化學生身體協調能力訓練的方式依然是加強訓練，對于體育運動，并無學習捷徑，所有成績的提升均需要學生長期大量的訓練為基礎，無論是學生上肢力量、下肢力量或是身體協調能力，均需要長此以往的堅持訓練，以此保證學習效果，達到提升中考立定跳遠成績的目的。

二、注重技術訓練及糾錯練習

提升學生中考立定跳遠成績的主要內容在于技術訓練及糾錯練習，長期堅持需要以正確的運動方法和技術性訓練為主。為了幫助學生將立定跳遠的理論知識以實踐的方式進行展示，將立定跳遠的動作進行具體分解，引導學生通過分解動作感受并學習各個環節中動作結構及技術方法。首先，在立定跳遠的預備工作中，通過多媒體信息技術的輔助作用以及教師的親自示范作用對學生進行指導。立定跳遠的預備動作教學中，指導學生手臂、身體、腳步的具體位置，指導學生利用正確的擺臂方法進行準備工作。其次，在立定跳遠的第二個分解動作“起跳騰空”的訓練中，學生在此階段中利用較強的蹬地力量與合適的騰空角度進行聯系。在此分解動作中，部分學生存在的問題及錯誤在于其騰空期間身體容易向前回旋，主要成因在于學生的平衡能力不強，在起跳的時候表現為低頭或上體向前傾斜等問題。在此問題中，可以針對學生的具體錯誤進行針對性地引導與幫助。引導學生在起跳期間目視前方，并在起跳之后依然保持騰空的姿勢，盡量晚收起雙腿。另外，最后一個動作分解為落地緩沖環節。落地緩沖在立定跳遠教學中十分重要，良好的落地緩沖能力不僅可以幫助學生保護膝蓋，同時直接影響學生立定跳遠的最終成績。在動作中，部分學生容易在落地的時候出現不穩定的問題。其主要表現為學生落地后身體前傾或后坐的問題。對于此類問題，著重訓練學生的跳深練習，利用障礙物等教具訓練收腿動作，并幫助學生增強膝關節的靈活性，同時加強身體協調能力的訓練。因此，技術訓練與糾錯練習要注重細節化，將立定跳遠的動作一一分解，將每一動作通過不斷的訓練進行完善，進而達到提升立定跳遠成績的目的。

三、幫助學生建立自信心

部分學生在中考期間成績不理想的主要原因在于其缺乏自信心，這不僅表現在立定跳遠運動中，同時表現在多學科的考試中。學生的心理承受能力以及綜合素養是當前教育中十分重要的內容。因此，作為初中體育教師，不僅要在技術與實踐上加強對學生的訓練，更要注重學生的心理變化，使學生在運動和考試中具備良好的心態。幫助學生建立自信心的方式與途徑十分廣泛，首先，教師可以在日常教學中給予學生信心，加強鼓勵教育與激勵教育，使學生營造良好的心理氛圍，進而達到增強自信心的目的。另外，通過多媒體信息技術搜集體育明星的勵志故事，為學生進行播放，引導學生通過他人的勵志故事提升自身的信心。因此，幫助學生建立自信心，以良好的心態面對運動、面對考試，這不是一朝一夕即可完成的，更不僅僅是在考試前需要進行的項目，而是需要在日常的教學及生活中，將培養學生自信心的元素融入訓練過程中，使學生在潛移默化的環境和氛圍中建設自信心，進而達到提升中考立定跳遠成績、發展學生綜合能力的教育效果。

四、加強考前注意事項指導工作

在學生具備良好的運動能力之后，教師應當在考試之前加強提醒學生考試的注意事項。首先，是學生在參與體育考試時的著裝問題，一定要以合身的運動服及運動鞋為主。在立定跳遠的考試中，要穿抓地力較強且輕便的鞋子，為立定跳遠考試做好充分準備。其次，考試前的熱身運動時非常重要的，不僅可以幫助學生減少運動傷害，同時幫助學生將身體調整至最佳狀態，保證學生的考試成績。另外，立定跳遠運動屬于無氧運動，學生在運動之后容易出現肌肉酸痛的情況，在日常的訓練后利用完整的放松動作將肌肉進行放松，以此保證身體素質的穩定。

五、結語

立定跳遠作為當前中考的考試項目之一，要求學生具備較強的運動能力和綜合體能。體育運動不是一蹴而成的，更不是為了考試而運動的，要將運動真正融入日常生活中，以此提升學生運動能力。