初中游泳訓練水感培養(yǎng)的重要性及訓練方法探究

廈門雙十中學海滄附屬學校

在體育課程改革不斷深化的背景之下，游泳訓練逐漸成為初中體育課程的重要構(gòu)成內(nèi)容。不過，從整體上看，目前初中游泳訓練中仍然存在較多問題，其中，忽視對學生的水感進行培養(yǎng)，是一個較為突出的問題。對此，教師必須深化關(guān)于水感的認識，明確在游泳訓練中開展水感培養(yǎng)的重要性，掌握有效開展水感培養(yǎng)的科學訓練方法，力求使學生形成良好的水感，增強其游泳運動能力。

一、水感概述

水感（Water Feeling）又稱水性，既指游泳過程中游泳者身體對水的感覺和心理適應能力，也指游泳者在水中利用自身身體素質(zhì)的能力[1]。水感是游泳者在游泳過程之中直接產(chǎn)生的感覺，結(jié)合相關(guān)研究文獻，可以認為水感與樂感相近，均屬于人體感知，而這一感知既可以是與生俱來的天賦，也可以通過后天訓練獲得提升。結(jié)合初中游泳訓練的特點，可以對水感進一步加以明確：是學生在游泳過程之中以體表的身體感覺器官為基礎，對水環(huán)境的水溫、水壓、方位等要素的變化情況進行感知，并結(jié)合感知內(nèi)容調(diào)整身體方向、肌肉用力程度和身體位置，從而準確控制游泳技術(shù)動作、游速、方向和身體位置的能力。

二、初中游泳訓練中水感培養(yǎng)的重要性分析

（一）有利于增強學生適應水環(huán)境的能力

游泳活動必須在水環(huán)境中進行，由于水環(huán)境與陸地環(huán)境存在諸多差別，因而學生在水中運動時，必然受到水環(huán)境的限制，面臨較大阻力、較快散熱速度、較差能見度及無法提供呼吸條件等因素的挑戰(zhàn)[2]。與此同時，在游泳的過程中，學生無法像在陸地上那樣做出正確的空間定向，即使是相同的技術(shù)動作，在陸地環(huán)境中與在水環(huán)境中執(zhí)行，也會有完全不一樣的體驗。總之，人體在水環(huán)境中活動要比在陸地環(huán)境中活動困難得多。水感培養(yǎng)是提高學生水環(huán)境適應能力的重要方法，通過開展水感培養(yǎng)，教師能夠有效幫助學生適應水環(huán)境中的阻力與浮力，進而增強其在水環(huán)境中調(diào)節(jié)和控制身體動作的能力。

（二）有利于提高學生游泳動作的規(guī)范性

良好的水感有利于幫助學生形成規(guī)范的動作，這是因為在良好水感的支持下，學生在水環(huán)境中能夠更好地對身體動作進行協(xié)調(diào)和控制，身體協(xié)調(diào)程度，尤其是手腳協(xié)調(diào)程度將實現(xiàn)顯著提升，通過對手和腳的動作進行配合，規(guī)范完成游泳技術(shù)動作[3]。比如，學生在蝶泳過程之中，如果第二次腿部動作沒有到位、手臂推水速度不夠，那么手腳配合就容易出現(xiàn)脫節(jié)的情況，導致動作失之規(guī)范。在經(jīng)過一段時間的水感培養(yǎng)之后，學生手與腳的協(xié)同配合能力將得到顯著提高，學生就能夠規(guī)范執(zhí)行相應技術(shù)動作，獲得游泳能力的提高。此外，擁有良好的水感，還能夠在水中憑借直覺對身體的動作進行糾正，逐步掌握正確的技術(shù)動作要領(lǐng)，提高對于游泳技能的掌握程度。

三、初中游泳訓練水感培養(yǎng)的具體訓練方法

（一）幫助學生克服懼水心理

初中階段的學生通常是游泳運動的初學者，面對陌生的水環(huán)境，其往往會產(chǎn)生明顯的懼水心理，表現(xiàn)為不敢下水、不敢嘗試游泳動作等，這在很大程度上對其游泳學習興趣產(chǎn)生了負面影響，同時也不利于水感培養(yǎng)工作的開展[4]。為此，教師必須重視在開展游泳訓練的過程之中，提高對于學生心理狀態(tài)的關(guān)注程度，尤其應重視捕捉學生心理狀態(tài)的變化情況，形成對其心理的全面掌握，重視為其創(chuàng)造良好的心理體驗。在正式組織學生進行游泳活動前，教師必須帶領(lǐng)其做好準備工作，從而幫助其克服懼水心理，為水感培養(yǎng)打下良好的基礎。

首先，教師在游泳訓練前應認真結(jié)合學生的實際情況和水感培養(yǎng)目標，認真制定游泳訓練計劃，重視在訓練開始前組織學生參與準備活動。在此過程中，教師可以直接將相關(guān)理論傳授給學生，在講解時，使用形象生動的語言對游泳運動的過程進行描述，并對具體動作進行直觀演示，以此增進學生對于水感培養(yǎng)的體會。比如，教師可以將人在水中游泳時的狀態(tài)形容為“水中漂浮的物體”，引導其想象在水中漂浮的感覺，與此同時，向其演示部分水中動作，并組織其對演示的動作進行模仿練習，在其模仿的過程之中，向其傳授各項動作的基本要領(lǐng)，從而消除其對于游泳這項運動的陌生感，縮短其與游泳之間的心理距離。

其次，在完成動作演示并組織學生進行模仿練習之后，教師應重視將水中呼吸方法傳授給學生，先幫助其掌握呼氣和吐氣的基礎動作要領(lǐng)，再引導其進行自主練習，促進其在練習過程中逐步增加、減少呼氣與吐氣兩個動作之間的間隔，反復進行練習，找到最適合自身的呼吸節(jié)奏。之后，教師再帶領(lǐng)學生在岸上將頭部伸入水中進行練習，幫助其感受在水中進行呼吸的感覺，在這一過程中逐漸克服懼水心理，同時使其在水中擁有良好的呼吸體驗。

最后，在訓練前的準備階段，教師還應重視給予學生積極的心理暗示，適當開展心理訓練活動，力求有效消除其心理誤區(qū)，從而為水感培養(yǎng)創(chuàng)造良好的條件。在準備活動結(jié)束后的基礎訓練之中，教師應落實好“循序漸進”的原則，帶領(lǐng)學生從淺水區(qū)逐步過渡到深水區(qū)，從而逐步提高其適應水環(huán)境的能力。

（二）重視增強學生心理體驗

從本質(zhì)上來說，水感歸根結(jié)底，屬于一種心理體驗，即游泳者在游泳過程中所形成的關(guān)于水的心理體驗[5]。因此，開展水感培養(yǎng)，教師必須重視增強學生的心理體驗，引入“心理模擬”這一訓練方式，引導學生對某一游泳動作以及執(zhí)行此動作時身體可能產(chǎn)生的感受進行想象，強化其心理體驗，從而幫助其更好地適應水環(huán)境。以蛙泳這一游泳方式為例，學生在練習蛙泳動作時，經(jīng)常出現(xiàn)收腿速度過快、收腿幅度過大等情況，在發(fā)現(xiàn)其錯誤動作后，教師應給予其針對性建議，令其放松身心，并以語言對其進行引導，調(diào)動其結(jié)合之前的實踐練習經(jīng)驗，想象腿部動作的變化以及身體的感受，想象蹬腿過程中腿部彎曲形成的斜面，以及水流經(jīng)過大腿時產(chǎn)生的阻力感，想象大腿成不同角度時水流產(chǎn)生的阻力感，在這一過程中有效強化其心理體驗，從而對其在游泳中的動作進行規(guī)范，提高水感。

（三）加強水中本體感覺培養(yǎng)

當游泳者在水中的位置發(fā)生變化時，受到水體浮力和壓力的共同作用，其身體重心位置也會發(fā)生變化，與此同時，其感官系統(tǒng)也會受到不同程度的影響，會產(chǎn)生與在陸地環(huán)境時完全不一樣的視覺、聽覺和觸覺體驗，在這一情況下，為有效開展水感培養(yǎng)活動，教師應重視調(diào)動學生應用身體的感知能力，主動對水體的壓力和浮力進行感知，捕捉身體在水中前進的動力來源，對其水中本體感覺記性培養(yǎng)，從而幫助其在水中有效控制自身位置。具體而言，水中本體感覺培養(yǎng)可以通過以下三種方法開展：

其一，教師向?qū)W生演示在水中使用手臂、胳膊進行劃水的動作，一般需要對兩手同時握拳和一只手握拳、另一只手不握拳兩種劃水動作進行訓練，體會不同手型下水流的形狀變化情況，從而改善水感。由于劃水是游泳者在水中獲取前進動力的主要方式，因而通過開展這樣的練習，教師能夠有效幫助學生掌握在水中獲取前進動力的方法，進而提高其感知水中前進動力的能力，有效增強其水中本體感知能力。手握拳時，應使大拇指和食指成環(huán)狀，進行“溝槽式”劃水，在這一練習中逐步體會劃水手臂的正確角度，從而糾正部分錯誤動作，比如蝶泳過程中無法有效控制寬窄的問題。

其二，引導學生進行劃水姿勢變換練習，調(diào)動其在水下游泳訓練的過程之中，減小手臂肘關(guān)節(jié)的運動幅度，盡可能地將手臂伸直，感知水體對手臂的阻力，并逐步縮短手臂劃水的幅度和路線，提高劃水動作的流暢性，在這一過程中對劃水這一技術(shù)動作進行拆解，明確各個環(huán)節(jié)的細節(jié)性要領(lǐng)，重視引導其在這一聯(lián)系過程中感受身體在劃水過程中的本體感覺，從而有效達成水感培養(yǎng)的目標。

其三，指導學生在淺水區(qū)以不同泳姿和不同的劃水動作進行入水練習，或者使用同一入水動作進行不同角度的入水練習，在這一過程中促使其體會不同劃水動作和入水角度下水體阻力的變化情況和手入水時水流方向的變化，同時重視引導其變換手臂姿勢，感知不同姿勢下身體感官系統(tǒng)體驗的差異，使其掌握以不同泳姿進行劃水時適應水流方向的方法，從而有效提高其水感。

（三）著力做好基本技術(shù)練習

做好基本游泳技術(shù)動作練習，是開展水感培養(yǎng)最為行之有效的方法，在練習過程中，學生能夠更好地體會身體各個部位在水中發(fā)力的感覺，有效增強其身體的協(xié)調(diào)性。動作練習初期，教師應將不同游泳姿態(tài)（蛙泳，蝶泳，自由泳等）的技術(shù)動作進行科學分解，先“化整為零”，引導學生進行拆分后的動作練習，再“化零為整”，進行某種游泳姿態(tài)的完整練習，逐漸使其身體適應水環(huán)境，從而增強其水感。

對于基本技術(shù)的練習，教師應重視根據(jù)學生的實際情況制定科學的訓練計劃，合理規(guī)劃訓練周期、訓練時間及單次訓練量，從整體上對學生的游泳訓練進行統(tǒng)籌，并定期對訓練計劃的實施情況進行總結(jié)評估，反思其中存在不足之處并提出針對性改進建議。與此同時，教師應重視為學生建立專門的訓練檔案，應用這一檔案記錄其水感培養(yǎng)情況，并結(jié)合其個人實際制定個性化的水感培養(yǎng)方案。

四、結(jié)語

水感培養(yǎng)對于增強學生水環(huán)境適應能力、規(guī)范學生游泳技術(shù)動作及幫助學生提高游泳技能掌握程度而言，具有十分重要的作用，初中游泳訓練實踐之中，必須提高水感培養(yǎng)力度，重視在訓練中幫助學生克服懼水心理、加強學生在水中的本體感覺培養(yǎng)工作、做好基本游泳技術(shù)練習，并引入游戲增強學生訓練興趣，從而改善水感培養(yǎng)的整體效果，有效培養(yǎng)學生形成良好的水感。