淺析高校網球選修課移動步法教學

上海農林職業技術學院

在網球學習中，移動步法教學有重要的作用與意義，但移動步法教學效果卻不夠理想，而且在教學過程中也存在一定的問題，在教學初期，很多教師一般不是很重視移動步法。此外，學生對移動步法移動的重要性認識不足，加之移動步法練習較為枯燥乏味，學生的學習積極性不高。這種教學模式存在明顯的局限性，不利于提高教學水平。

一、研究方法

（一）文獻資料法

通過文獻、期刊、INTERNET 檢索，系統查閱與收集有關網球移動步法訓練的相關資料，查詢有關移動步法訓練方法的論文及專著，為本文研究提供理論依據。

（二）觀察訪談法

運用觀察法對高校學生的移動步法進行資料收集與整理，并對網球專項老師進行訪談，獲得相關教學經驗。

二、網球移動步法基本認識，特征及其重要性

（一）網球移動步法

網球移動步法含義為在網球運動過程中，腳步移動的方法，這種運動表現出一定隔網對抗特征，需要網球參與者在一定的空間場地內擊網球。在場地上進行前、后、左、右不同方向急停急起、變向、奔跑、擊球，只有速度和體能，沒有合理的步法，是遠遠不夠的。運動員在比賽時除發球、接發球外，一般的擊球都是以底線中點為中心點進行各個方向的移動和回位的。此外，運動員在回擊來球時盡量要求在最佳擊球點，以獲得主動，因此步法的調整——小碎步異常重要。因此合理的步法至關重要。

（二）網球移動步法種類

網球運動中移動步法種類很多，在選修課的學習過程中經常用到的步伐主要有跨步、分腿墊步、交叉步、并步。

跨步：這種移動步伐的方法為一腳蹬地移動后，另一個腳向著移動方向跨步，接著蹬地腳隨后跟上半步，且移動重心至跨步腳。

分腿墊步：雙腳開立略寬于肩，在腿的作用下適當的小跳。有利于改善運動的靈活性，可以為各方向的移動提供支持。

交叉步：移動過程中，左右腳交替向著不同的方向移動，在進行網球擊球時，腳朝來球方向跨步，和另一個腳形成交叉，另一腳再進行同樣的換步。這種移步方法對發力進攻可起到一定促進作用，實現難度相對大，對腰和髖等的協調與配合有較高的要求。

并步：這種移步過程中，一腳先向另一腳并半步，另一腳則根據球的方向進行移動，而滿足擊球相關要求。

（三）網球移動步法與其他要素關系

1.移動步法與身體素質的關系

移動步法移動過程中需要利用到地面對腳底的反作用力，身體狀況和肌肉用力情況對反作用力有很大影響。在肌肉收縮基礎上形成作用力，控制移步相關的速度、力量等。身體素質是移動步法的基礎，也對移動的目標實現情況有直接的決定作用。專項素質訓練過程中，應該重點分析的因素為動作結構和用力方式，且據此進行對比并選擇適宜的訓練手段，為其后的移動步法目標的實現提供支持和依據。

2.移動步法與重心的關系

在移步過程中應該先進行重心移動，進行力學分析可知承重的腿可以蹬、輾、踏、跳，卻無法進行移動。重心移動時快速平穩，迅速擊球。在雙腳的變換基礎上實現支撐和平衡。移動時，一般小跑動而大擊球，大跑動而小擊球，也就是靈活地進行動作調節，且快速移動重心，這樣可以提高運動的敏捷、靈活性。由此可判斷出在這種運動過程中，移步的關鍵在于重心的變換。

3.移動步法與擊球動作的關系

網球基本技術可具體劃分為兩個：一是擊球動作技術，二是移動步法技術。在擊球時應該選擇適宜的步法，在步法移動基礎上搶占有利位置，滿足擊球相關要求。不過應該將良好的擊球動作技術和準確的移動步法技術結合起來，在教學各環節，都應注重擊球動作與移動步法的結合，且在實際教學過程中靈活調節。

（四）網球移動步法的特征

網球運動的步法特征相關情況具體如下；其一為快速性，在步法移動過程中，為準確及時地擊球，就應該確保移動的快速性。其二是準確性，這種特征和擊球的技術存在密切關系，在運動過程中快速奔跑到位后應該進行小碎步調整，在此基礎上確定出最適宜的擊球點。應該將步法和擊球技術訓練適當結合，使教學和訓練和實際的運動比賽盡可能地接近。

（五）網球移動步法重要性

網球運動的特點是快速、多變、與對手之間保持的距離短、球來回穿梭次數多、移動頻繁。比賽過程中，要想提高擊球速度和力度，有效提高獲勝的概率，就應該使自己處于理想的擊球位置，可以在適當的移動步法調節基礎上，占據最佳的擊球位置。

為高效地將各技術動作銜接起來，就很有必要準關聯移動步法移動的各環節，為各項戰術的順利實施提供支持。

三、網球移動步法訓練中易犯錯誤

（一）準備姿勢易犯錯誤

在網球教學中，準備姿勢和移動步法移動發揮了重要作用，是網球擊球環節前的一個重要組成部分。然而在實際教學過程中，許多學生容易犯以下錯誤：

第一，做準備姿勢時兩腳站位開立過窄膝蓋不彎曲，這和認識不到位存在密切關系，這樣的準備姿勢不利于進行下一個移動步伐的啟動，身體重心過高、反應慢，經常容易打不中球。

第二，兩腳成外八字，姿勢僵硬，在移動過程中很容易產生重心不穩的現象，同時啟動慢和無法及時移動到位。原因在于學生沒有正確的認識動作要領，且缺乏練習。

（二）移動步法移動易犯錯誤

移動步法包含的內容很多，如重心變換，移步方法、準備姿勢、腰的靈活性等，這些直接決定了移動的到位率。移動步法運用的正確，就可以加快移動的速度，保證合理的擊球位置，提高擊球的效果，發揮自己的優勢。移動步法是網球教學的重要組成部分，根據實際的教學經驗，對學生移動步法移動的易犯錯誤做了以下總結：

第一，移動時啟動慢，沒有快速及時地到達擊球位置，這種情況下一般無法做出正確擊球動作，而對命中率產生一定影響。出現這種錯誤的原因在于對移動步法沒有明確清晰的認識，相應的重心變換也不到位。

第二，判斷準確性差，移在移動時表現出一定盲目性，移動也不靈活，其產生原因在于沒有明確判斷出來球應變情況。

四、網球移動步法教學探討

（一）網球移動步法訓練易犯錯誤糾正方法

網球教師在對高校學生進行網球教學時，必須注重擊球動作與移動步法的結合教學。在訓練過程中應該同步的做好手臂手腕上以及相關移動練習，且進行適當強化，使得學生對移步法有很明確的認識。

針對上述網球移動步法練習的易犯錯誤，教師在教學過程中要注意以下幾個方面：

第一，講清要領，教師做好示范動作，且強調學生在練習中掌握動作要領，合理的控制兩腳的間距，含胸收腹，前腳掌內側著地，然后適當的移動。

第二，在平時訓練時，應該適當地進行原地微動訓練，小步跑聽口令訓練，也保持兩人一組進行互相觀察糾正，從而有效地提高學習和訓練的效果。

第三，移動前，上體前傾，兩膝保持彎曲，在運動過程中通過前腳掌著地，提高下肢的運動彈性，在進行這種移動過程中最重要的是保持身體重心的迅速轉移。養成及時蹬地習慣，更加準確高效的判斷。

第四，多以視覺信號以及口令的模式來開展訓練，從而提高學生判斷的靈敏性，且通過不特定的回擊各種來球而提高移步訓練的效果。平時的練習過程中，應該適當的保持注意力集中，眼睛緊盯球，且基于對方的擊球動作，拍面角度相關的參數進行判斷分析，而提前預判斷來球的落點和旋轉情況，從而有效的提高判斷能力。

（二）網球移動步法教學方法

從技術角度進行分析可知，網球的初級學習時，應強化一些基礎的動作，如準備姿勢、移動步法移動等，接著學習擊球動作。從思想意識角度分析，需要克服懶惰和僥幸心理，扎實的進行各方面學習。從教學方法上方面看，應該適當的 提高教學的靈活性和針對性，可結合教學要求而開展相關輔助性的移動步法練習。此外還可以對學生進行分組，而相互學習改進，提高學生的移動步法移動能力，具體步驟如下：

（1）將學生分成若干組，在一定口令指揮下做出各種動作。

（2）結合揮拍進行移動步法練習。

（3）3-4 人一組，一人供球，其他的人按照順序而開展托球練習。

（4）對墻擊球移動步法練習。

（5）在素質練習的同時進行步法訓練（側身跑、蛙跳、跳繩）。

對網球運動而言身體素質的練習也有重要的意義，在進行教學時教師應該示范提踵屈膝略內扣，上體前傾相關的動作，且進行動作要領的講解，使得學生同學習而訓練下肢力量、同時也提高運動的靈活性。此外在各種運動情況下都要求學生集中精力，做好各方面動作，盡可能的避免出現失誤。

此外，由于移動步法移動練習訓練的是神經速度反應，應該盡量在每次課的開始階段安排與此相關的訓練，在移動過程中告知學生注意兩臂位置情況，為準確擊球提供支持。日常學習和訓練時，應該養成擊球后姿勢還原的習慣。對不同類型的來球進行準確的判斷分析，而做出正確的擊球動作。靈活地移動重心，且控制各種情況下身體重心都保持平衡，此外還應該重視手臂的協調性，為實現擊球目標打下基錯。

五、結語

綜上所述，在網球運動過程中，移動步法是非常重要的技術環節，其對技術動作以及比賽結果都會產生影響。本文對網球教學中移動步法相關情況進行研究，認為在進行這方面教學時，應該依據的原則為循序漸進、由簡到繁、由易到難、且適當地反饋和修正。這種訓練并非保持固定的模式，而是通過訓練而形成正確的腳步移動技術，為正確的擊球提供支持，教師也應當根據同學們練習的實際情況，加強指導，而提高學生的網球技能水平。