關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中若干問(wèn)題與應(yīng)對(duì)措施分析

呂梁學(xué)院附屬高級(jí)中學(xué)

在籃球訓(xùn)練過(guò)程中，很多教練沒(méi)有做好籃球訓(xùn)練計(jì)劃，計(jì)劃并不科學(xué)。對(duì)此為了能夠更好地進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的作用，教師需要科學(xué)設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練計(jì)劃不僅包括籃球技巧訓(xùn)練，同時(shí)該包括籃球運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)鍛煉，讓運(yùn)動(dòng)員的耐力提高，讓運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間比賽中始終保持高漲的精力，在籃球訓(xùn)練中，教練員需要遵守教學(xué)和訓(xùn)練的規(guī)則，逐漸地提高籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果以及運(yùn)動(dòng)員的水平。

一、籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本要求

與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比籃球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較高，所花費(fèi)的時(shí)間比較長(zhǎng)，對(duì)于體能的要求比較高，因此為了能夠讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)的要求，便需要在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候堅(jiān)持以下要求。

（一）技術(shù)深度

在籃球訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，需要重視籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)訓(xùn)練，通過(guò)技術(shù)訓(xùn)練能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的基本能力。在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，需要運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中把握好籃球技術(shù)的發(fā)展方向，并且不斷地改進(jìn)以及創(chuàng)新現(xiàn)有的籃球技術(shù)。為了能夠幫助運(yùn)動(dòng)員掌握最先進(jìn)的籃球技術(shù)，并且在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上靈活運(yùn)用，需要逐漸提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的強(qiáng)度，在不斷的訓(xùn)練中形成肌肉記憶，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，讓運(yùn)動(dòng)員面對(duì)對(duì)手的攻擊能夠及時(shí)預(yù)測(cè)并且攔截，讓籃球競(jìng)爭(zhēng)更加激烈。通過(guò)提高籃球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平能夠?qū)⑺械募夹g(shù)動(dòng)作銜接在一起，以此讓籃球比賽變得更加激烈[1]。

（二）專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)

在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該有一些特殊的素質(zhì)，與其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，籃球運(yùn)動(dòng)更加強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的科學(xué)化、規(guī)范化以及專(zhuān)業(yè)化，這種特殊的品質(zhì)主要體現(xiàn)在柔韌性和力量的結(jié)合上。為了滿(mǎn)足特殊素質(zhì)的要求，運(yùn)動(dòng)員需要將體育訓(xùn)練與籃球技術(shù)相結(jié)合，逐漸提高籃球運(yùn)動(dòng)水平[2]。

（三）大強(qiáng)度的訓(xùn)練

高強(qiáng)度訓(xùn)練主要指負(fù)荷訓(xùn)練。通過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。高強(qiáng)度訓(xùn)練也是籃球訓(xùn)練的主要特征。通過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不僅能有效地幫助運(yùn)動(dòng)員掌握籃球技巧，鍛煉自己的耐心，同時(shí)也能夠讓運(yùn)動(dòng)員靈活地運(yùn)用自己所掌握的籃球技術(shù)進(jìn)行籃球比賽，提高運(yùn)動(dòng)員的籃球水平[3]。

二、籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中存在的主要問(wèn)題

盡管籃球運(yùn)動(dòng)深受人們的歡迎，將其看作鍛煉身體的主要途徑，但是在我國(guó)籃球訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，由于各種因素的影響，導(dǎo)致存在以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：第一，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度不高。籃球運(yùn)動(dòng)一般分為上下兩場(chǎng)，每一場(chǎng)比賽的時(shí)間比較長(zhǎng)，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所比較大，并且在比賽過(guò)程中比較容易出現(xiàn)碰撞問(wèn)題，因此籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的要求比較高，要求運(yùn)動(dòng)員擁有足夠的耐力進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)。為了能夠滿(mǎn)足籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求，便需要加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中逐漸地提高自身的身體素質(zhì)。但是在我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，沒(méi)有重視訓(xùn)練提高隊(duì)員身體素質(zhì)的作用，根據(jù)調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，盡管我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的次數(shù)多而且時(shí)間長(zhǎng)，但是訓(xùn)練的強(qiáng)度不夠，從而使得籃球運(yùn)動(dòng)員不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，但是籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果并不理想，很難適應(yīng)高強(qiáng)度、高素質(zhì)以及強(qiáng)對(duì)抗的要求。很多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中沒(méi)有端正自己的訓(xùn)練態(tài)度，甚至訓(xùn)練比較懶散，沒(méi)有集中精力進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，訓(xùn)練節(jié)奏比較松散，沒(méi)有紀(jì)律性，同時(shí)教練員在訓(xùn)練的時(shí)候沒(méi)有從實(shí)際情況出發(fā)制定高標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練計(jì)劃嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員，籃球訓(xùn)練強(qiáng)度的不高，難以在強(qiáng)度比較高的籃球比賽中獲取比較好的成績(jī)。第二，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的綜合化水平不高，訓(xùn)練的綜合化主要是指運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上的整體競(jìng)技能力。整體競(jìng)技能力非常重要，與籃球比賽的輸贏具有密切關(guān)系，但是與其他國(guó)家相比，我國(guó)在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，所采用的訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練的方法都比較單一和簡(jiǎn)單，籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中難以掌握足夠豐富的籃球技巧與知識(shí)，導(dǎo)致籃球比賽的結(jié)果不好，無(wú)法滿(mǎn)足現(xiàn)代籃球訓(xùn)練的發(fā)展要求，我國(guó)籃球比賽的成績(jī)不突出，在籃球訓(xùn)練過(guò)程中大部分的籃球訓(xùn)練都比較重視運(yùn)動(dòng)員技術(shù)方面的訓(xùn)練，將大部分的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間分配給籃球技巧的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間的分配不合理，浪費(fèi)了大量的時(shí)間，忽略了體能以及心理方面的能力，忽略了籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，導(dǎo)致整體的籃球水平不高[4]。

三、解決籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練問(wèn)題的對(duì)策

面對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，教練員需要調(diào)查研究籃球?qū)W習(xí)的規(guī)律，并且與當(dāng)前籃球訓(xùn)練現(xiàn)狀相結(jié)合，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前狀態(tài)設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，在設(shè)計(jì)計(jì)劃時(shí)需要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，讓運(yùn)動(dòng)員能夠靈活使用籃球技巧，提高身體素質(zhì)，營(yíng)造良好的籃球教學(xué)的氛圍，提高籃球教學(xué)的效果。下面具體講述解決籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練問(wèn)題的具體對(duì)策。

（一）籃球?qū)I(yè)的速度訓(xùn)練與訓(xùn)練方法

在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，需要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度教學(xué)，提高運(yùn)動(dòng)員速度，及時(shí)做出反應(yīng)，更好地進(jìn)行籃球比賽，在訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員速度的時(shí)候，不僅需要提高運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)，同時(shí)也需要加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)速度的訓(xùn)練強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好地應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的籃球比賽，逐漸提高籃球比賽的競(jìng)爭(zhēng)能力。因此，在籃球訓(xùn)練中，教練員需要將反應(yīng)與速度訓(xùn)練作為訓(xùn)練重點(diǎn)內(nèi)容，在反應(yīng)速度的訓(xùn)練中，可以采用戰(zhàn)術(shù)教學(xué)中的分解訓(xùn)練方法來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中掌握更多的籃球技能，逐步掌握動(dòng)作技能的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。除此之外，也需要讓運(yùn)動(dòng)員多參加一些籃球比賽，在比賽的過(guò)程當(dāng)中積累豐富的經(jīng)驗(yàn)，從而熟悉不同的對(duì)手在比賽過(guò)程當(dāng)中籃球運(yùn)動(dòng)技巧，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員擁有比較豐富的籃球比賽經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，能夠在對(duì)手做出下一步動(dòng)作之前做出預(yù)判，從而做出及時(shí)的反應(yīng)，保證自己在籃球賽場(chǎng)上獲得更多得分。在籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行起動(dòng)速度訓(xùn)練的時(shí)候，需要加強(qiáng)各關(guān)鍵技術(shù)加速度訓(xùn)練的力度，例如可以讓運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球換向的速度加快，促進(jìn)訓(xùn)練力量的加速和防守快速停止后的快速轉(zhuǎn)移動(dòng)作，從而提高反應(yīng)速度。

（二）籃球?qū)ｍ?xiàng)力量教學(xué)與訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)所耗費(fèi)的力氣比較多，為了能夠更好突破敵人防守，需要開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的全身各部分的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，與此同時(shí)，我們需要更加關(guān)注運(yùn)動(dòng)員背部肌肉的力量訓(xùn)練。由于大部分籃球運(yùn)動(dòng)員身高過(guò)高，背部肌肉群力量不足，使得籃球運(yùn)動(dòng)員在傳遞過(guò)程中推力和拉伸力量難以持續(xù)，因此，籃球運(yùn)動(dòng)員需要改變?cè)诹α坑?xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練方法，以提高移動(dòng)速度，使體內(nèi)的力量效率得到提高，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的肌肉組織的過(guò)程中，要注意運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗肌肉群的發(fā)展，以提高肌肉的協(xié)調(diào)和彈性，有效地提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉的運(yùn)動(dòng)效果。例如，在發(fā)展下肢肌群時(shí)，要注意三角肌的發(fā)展，從而讓運(yùn)動(dòng)員能夠在跳躍的過(guò)程當(dāng)中提高擺臂以及制動(dòng)的能力。

（三）籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力教學(xué)與訓(xùn)練的方法

為了能夠讓籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力得到有效的提高，更好地適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽，可以利用長(zhǎng)跑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員耐力，為了能夠綜合性地提高運(yùn)動(dòng)員的耐力能力，可以在籃球比賽的前期和競(jìng)賽之前采取長(zhǎng)跑以及速度耐力跑相互結(jié)合的方法進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)也可以在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的耐力訓(xùn)練，從而讓籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽場(chǎng)上能夠根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)?shù)胤峙渥约旱淖⒁饬腕w力，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)下保持比較好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在訓(xùn)練的準(zhǔn)備前期，可以采取變速跑的訓(xùn)練方法。為了能夠更好地發(fā)揮變速跑訓(xùn)練方法的作用，教練員需要調(diào)整和安排耐力訓(xùn)練。

（四）籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練方法

在籃球比賽的時(shí)候，籃球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)采用彈跳的方法進(jìn)行投球，因此籃球運(yùn)動(dòng)員需要重視彈跳訓(xùn)練的作用，并且加大彈跳訓(xùn)練的強(qiáng)度，在不斷的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中掌握彈跳的技術(shù)方法。籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力主要取決于他們的速度和力量。因此，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有必要將水平速度改為垂直速度，以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力。在跳高過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身體重心相對(duì)較低，為了解決該問(wèn)題，在籃球運(yùn)動(dòng)員的跳躍訓(xùn)練過(guò)程中，有必要加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力的訓(xùn)練，讓各關(guān)節(jié)的肌肉能夠進(jìn)行快速協(xié)調(diào)，在訓(xùn)練中，我們對(duì)大腿和手臂肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)選擇負(fù)重或不負(fù)重的方法，如翻筋斗、腹部跳躍、跳繩等，同時(shí)也會(huì)采取臺(tái)階跳以及蛙跳的訓(xùn)練方法，在籃球彈跳訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，通過(guò)將上肢訓(xùn)練以及肩帶肌群的三角肌力量訓(xùn)練作為重要的訓(xùn)練內(nèi)容，會(huì)有效地提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，使他們更好地進(jìn)行籃球比賽。

四、結(jié)語(yǔ)

通過(guò)進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能夠逐漸提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，但是在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，由于各種因素的影響，導(dǎo)致訓(xùn)練的效果不佳，訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中存在的問(wèn)題會(huì)降低籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的水平與效率，因此教練員需要從實(shí)際情況出發(fā)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的計(jì)劃進(jìn)行科學(xué)合理的安排，以提高運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)水平。