體能訓練對預防籃球運動損傷的作用

山東省鄒城市第六中學

對于青少年而言，接受規范正確的體能訓練對于開展籃球運動是極為必要的，有目的性的加強彈跳能力、增加肌肉含量、提高耐力和判斷力，對于青少年的身心健康發展都有極大的幫助，但在籃球運動中，在激烈的奔跑中運動，容易造成身體部位的損傷。因此，本文將為體能訓練對籃球運動損傷的預防做出分析和探究。

一、在籃球運動中常見的損傷

（一）踝關節扭傷

在籃球運動中，運動員基本處于彎腰或奔跑的狀態，而在急速的奔跑中，容易與其他球員發生碰撞，并且在球場中，搶到籃板就是搶占先機，極大影響比賽勝負，而在搶籃板的過程中，都會有大量的助跑或跳躍動作，在落地時，腳部踝關節以及膝蓋的部位會因為受到與地面的沖擊力造成扭傷和錯位。

（二）膝部受傷

由于對球的追逐，身體的重心不斷進行調整，在運球或者奔跑時會因為失去重心而不慎跌倒，造成膝蓋受傷。而且經過調查研究顯示，膝部是運動員最容易受到損傷的部位。在進行體能訓練時，可能會因為姿勢的不正確導致膝關節的磨損嚴重，軟骨組織受到傷害，從而造成膝部受傷。

（三）手部關節受傷

在球場中進行激烈的比賽，與對方球員對籃球的截斷和上籃，容易造成手部關節的擦傷和錯位，雖然指間關節和手腕的受傷情況不如其他部位受傷常見，但也是受到傷害頻率較高的部位，嚴重的會發生骨折骨裂的情況。

二、體能訓練對預防損傷的作用

（一）鍛煉身體，減脂減重

身體機能的優劣影響著運動員在籃球能力上的發揮，而根據自身條件來進行有針對性的體能訓練，掌握科學的運動方法，并且根據運動員的自身素質和具體情況開展，這才能有效鍛煉學生的身體，確保學生的身體各部分組織和器官得到良好的運作和鍛煉。因為對體能訓練而言，它是有針對性的措施和有目的性的練習，它能夠根據每位學生的身體素質差異，制定符合自身體能計劃，提高身體素質，增強心臟和肺部的活力，促進機體的統籌協調能力，促進大腦的靈活和敏感性等等，同時在體能訓練中，促進肌肉進行適宜的收縮和放松，從而刺激神經系統，增強中樞神經系統的機能和良好運作，對身體健康有重要的發展意義。除了對身體素質的提升，在減脂減重上也有重要的作用。對一名合格的運動員來說，減脂是塑造優越體型的重要條件，減去不必要的脂肪，能使運動員在籃球運動中最大限度的發揮身體機能來進行對抗，能夠降低因重量較大導致的不必要損傷，并且能夠因體能訓練中的一些項目使骨骼的生長變得更堅韌，受到優質的呵護和鍛煉，有推動血液循環和新陳代謝，使運動員在籃球運動中獲得比賽的快感，激發對籃球的熱愛。

（二）提升速度，培養耐力

籃球運動是非常要求靈活性和敏感性的運動，它需要學生在鍛煉中調動大腦飛速運轉思考，在各種困難的情況下，突破敵方的防守，或者是防止對手的進攻。為了搶占先機，這要求對速度的提升，瞬間的沖刺和爆發能力推動運動員在籃球場上進行激烈的競技運動。此時的青少年階段，正是身體發育尚處于發育階段，而在體能訓練中，有針對性的進行彈跳訓練、跑步沖刺訓練、閃避速度訓練以及運球高度和速度的訓練，對于青少年的身體素質是有極大提升的。增強學生的持續奔跑能力和跳躍爆發能力，能夠在球場上起到決勝作用，比如在傳球時能夠提升自己的奔跑速度，從而更快地截斷對方的防守拿到球，并瞄準最佳時機搶上籃板投籃。但在籃球運動中，除了對速度有要求，在體力耐上也有格外高的要求。比如在進行籃球運動的過程中，青少年需要進行不斷的奔跑、起跳、投籃、運球、閃避等動作，如果缺乏基本的體能訓練和耐力進行籃球運動，在比賽中精神和體能的消耗很大，高頻率的進行往返跑運動，身體內部的各關節始終處于緊張狀態，在這種情況下，很容易出現暈倒或者昏厥等問題。肌肉的持久力和爆發力不夠，則很難展現籃球的真正魅力，進而達到提升技術的目的。因此在進行一段時間的體能訓練后，加強耐力，跟上比賽的節奏，才能夠真正的發揮并提升自己在籃球上的造詣。

（三）提升力量，柔軟身體

在具備優秀的速度和耐力后，還需要進行力量上的針對性訓練。因為在籃球運動中，它需要運用學生的全身力量來進行比拼。比如需要節約自己的力量來進行有效的進攻和防守，同時也需要在靈活的閃避中施加力量，在傳球時所蘊含的力量也能成為制勝的關鍵。在力量、速度、耐力都到位后，才能夠在比賽中和隊友進行更默契密切的配合，從而成功進球，取得勝利。力量的大小直接關系著身體各部位能否得到最大限度的發揮，調動全身力量與技巧幫助籃球比賽，它也影響著各關節發揮性能，能夠幫助掌握運用高難度籃球動作的技巧，提高和豐富運動員的籃球技能，并且如何以最小的力量消耗來完成籃球比賽，是籃球從業以及愛好者一直以來關注研究的熱門話題。而把力量和柔韌相結合的高難度動作，也是出其不意的球場制勝方式。柔韌素質也影響著運動員進行高難度的籃球動作，它能夠有效減少關節損傷，通常它是指各關節的活動幅度，以及表面皮膚和韌帶收縮性的強弱。進行相對應的柔韌素質訓練，可以增厚關節軟骨，提高肌肉的靈活性和肌肉記憶，從而達到有效幫助運動員進行高難度動作的目的。因為在籃球運動中，某些技術動作，比如切斷對方的防守等，需要不斷的調轉身體和各關節部位。提高運動員各關節部位和身體肌肉的靈活性，增強協調功能和柔韌度，讓學生在籃球運動中顯得更游刃有余則成為柔韌素質訓練的關鍵。安全的柔韌素質訓練，能夠使學生進行更大動作的拉伸，并且能夠減少在運動過程中的韌帶拉傷和身體扭傷現象，也能夠降低關節與關節之間的磨損，和減少身體上的隱患。在進行具體的柔韌度體能訓練時，要根據學生的實際情況進行，避免因突然的劇烈運動造成關節松脫或是部分肌肉松弛。

（四）協調性和靈敏度

在籃球運動中，身體的協調性和靈敏度極大地影響了籃球技能的運用和發揮。協調性是指身體的不同部位組織和器官相互的協作與配合，共同完成連貫的體育動作的能力。靈敏度是指能夠根據賽場上的變化，對自身動作進行精準的控制和精妙的調整。因此，在實際的籃球運動過程中，運動員需要根據賽場的情況不斷調整自己的籃球動作，才能夠與賽場的狀況變化相適應，它是身體的靈敏度的直接表現。運動員身上擁有的身體協調能力，是施展更豐富有力的籃球動作的重要基礎，是穩定自我重心的重要基石，也是能夠有效控制和保持各項動作與身體的平衡、防止發生意外傷害現象的重要保證。比如在進行籃球運動時，運動員可以憑借自身的協調性，保持在球場上的重心和穩定，從而在球場上游刃有余的進行傳球投籃和防守進攻等運動，但如果運動員的身體協調能力不夠，非常容易發生肌肉拉傷的狀況，也容易在比賽過程中出現失誤的情況。而敏銳的靈活性則是運動員在球場上截斷籃球、和隊友之間默契配合的傳球以及對對方隊員試圖截斷的預判和精準伏擊，都是在瞬息萬變的球場上制勝的關鍵。

三、體能訓練的策略和需要注意的安全事項

（一）模擬環境訓練

球場的局勢千變萬化，青少年在籃球上的技術培養則要求對于球場環境的模擬。在高壓的球場環境下進行體能訓練，對于協調性和靈敏度、力量的發揮和耐力的培養都有著重要意義。在模擬的環境里進行體能訓練，能夠調動學生的積極性與活躍性，以當前賽場實際情況為依據，利用敏銳的賽時戰術和靈活的動作進行調整，抓住有利的時機來進行較量并取得勝利。比如針對傳球時的發力問題，由于在進行籃球運動時，賽場上不穩定因素較多，力量的發揮也會受到影響，可能會導致發力方式不對或發力的時間點不準確，使自身身體機能受損害，因此要求在平時的體能訓練中就要模擬在運動場上的可能會出現的突發情況，在這種不穩定的環境下練習，能夠提升青少年應對多種多樣的球場變化的判斷力和力量穩定性，從而有效避免因發力失誤引起的運動損傷。

（二）以自身情況為依據

在進行籃球運動的體能訓練時，需要量力而行，以自身的情況為依據，制定符合實際的體能計劃和鍛煉目標，切忌超過自身能力做高難度動作，或者是忽略在學習過程時老師提出的需要關注的重點難點，避免因鍛煉姿勢的不正確和訓練指標的忽略使身體受到損傷。比如在進行籃球運動時，如果運動員出現肌肉酸腫等身體不適的情況，一些動作無法很好的完成，則需要適時調整鍛煉策略，否則很容易發生肌肉拉傷的情況。

（三）避免盲目，因材施教

在進行籃球運動的體能鍛煉時，需要注意避免盲目性，在進行專項訓練時，需要告知一定的運動技巧，防止引起不同程度的運動損傷。而且要注意根據學生的情況來進行培養，籃球的五個位置分別是中鋒、大前鋒、小前鋒、得分后衛、控球后衛。每位學生的性格習慣和自身素質，決定了在籃球上的位置潛力，因此要求體育教師在對學生進行體能鍛煉時，需要以包容的心態去對每位學生做籃球位置的分析，因材施教的去挖掘學生在籃球的潛力，激發對籃球的興趣和熱愛，使越來越多學生對籃球產生興趣。

四、結語

青少年在籃球運動和體能訓練中都必須密切關注自己的身體健康，量力而行，根據科學的運動方式來進行有針對性的鍛煉，并進行適當的休息和調整，最大程度上降低對身體的損傷，充分發揮體能鍛煉的預防作用，切實提高身體素質，在健康安全的運動中掌握籃球技能。