高職學生籃球運動中發生運動損傷的原因及預防

西安醫學高等專科學校

學校體育功能之一是培養學生良好的身心健康和多種運動技能，在學校體育運動中，籃球項目是非常受廣大學生歡迎的項目之一?；@球項目本身是一個對抗性特別強的項目，發生運動損傷的概率也高于其他的一些非對抗項目，在運動時損傷事件或者意外事件更是無法避免。學生在籃球運動中出現損傷的問題，造成損傷的主要原因是：場地太滑，會造成學生在急停急起時造成腳踝損傷。另外，如果學生在籃球運動中動作不夠規范或者運動量過大，還有可能導致學生出現腰部或背部以及其他部位損傷，對學生的身體健康造成不利影響。故及時分析籃球運動中損傷出現的原因并及時進行預防，對于提升籃球運動中教學質量意義深遠。

一、籃球運動中發生損傷的原因

（一）問卷調查

為了全面了解當前籃球運動中損傷情況的具體原因，筆者針對本校參加籃球運動的學生進行了關于籃球運動中發生運動損傷的問卷調查。此次問卷共計參與學生100 名，其中女生有48 名，男生有52 名，共收回問卷98 分，問卷回收率98%。問卷包含了2 部分，第一部分：年齡，性別。第二部分：①你在籃球運動中是否受過傷嗎？② 你在羽毛球運動中受的傷主要是哪些部位？比如（腰部、背部、腳踝、手指其他）；③受傷的原因是什么？（場地原因、裝備原因、身體素質原因、錯誤動作原因、其他）調查結果：調查中只有15 名同學結果顯示在籃球運動中不曾受過傷，其中女生19 名，男生6 名。具體受傷部位問題上，其中踝關節受過傷的概率最高，占總體損傷次數的41.2%，結果顯示肌肉拉傷的占26.2%，結果顯示手腕、手指受過損傷的占22.6%，結果顯示四肢受過損傷的占7.5%，結果顯示頭部受過損傷的占2.5%。關于受傷原因結果顯示，其中運動前準備活動不充分占全體數據的 45.2%，錯誤動作占22.2%，由于肌肉力量差過量占26.7%，運動鞋與運動場地不足以及心理準備不足的相關的因素約占8.6%。

（二）運動損傷發生的原因

問卷調查結果顯示，學生籃球運動過程中運動損傷時比較容易發生這樣的，其中有85%以上的學生問卷結果顯示在籃球運動過程中曾經不同程度的發生過運動損傷。其中腳踝、四肢、肌肉、手指等是經常性發生損傷的部位，導致損傷發生的主要原因為以下3 個。

1.運動前熱身準備不足

在籃球運動之前學生的準備活動做得不充分，是導致學生運動損傷發生的主要原因之一。通過問卷分析因為準備活動不足導致學生受到損傷占45.2%，學生如果運動前準備活動不充分，關節與肌肉拉伸還沒有做到位，一旦進行高強度的對抗性運動極易造成學生出現肌肉拉傷，對學生正常運動造成負面影響。導致學生準備活動不足的原因有兩個：一，學生自我運動準備意識不強。大部分學生自身相對缺乏對體育運動前熱身準備的認知，對準備活動的重視程度也就不足，因而導致其在進行籃球運動的過程中，由于準備活動不足而直接運動導致的運動損傷時有發生。二，教師的引導不足也是非常重要的一方面。在實際運動中，由于學生自身對專項的熱身方法并不熟悉，而在這運動前沒有得到教師的專業及時引導，就會導致學生自身意識不到位，從而覺得不進行運動前熱身沒有什么不對，從而導致其在實際運動中出現損傷。

2.運動動作錯誤

調查結果顯示，導致學生出現運動損傷的第二大原因是動作錯誤。學生籃球運動作錯誤自己發現比較難，需要隊友與教師的監督發現。由于在籃球專項課堂上教師要帶眾多學生同時練習，在教學過程中難免出現疏忽的情況，進而導致學生錯誤動作的發生。而隊友又出于多種原因考慮，往往也不會直言不諱，影響了隊員自身籃球運動的糾正，進而導致學生在運動中因錯誤動作導致損傷的發生。

3.運動過量

調查結果顯示，運動過量也是導致學生出現損傷的原因之一。籃球運動是一項特別消耗體力的運動，學生在運動中對自身實際體質情況的忽視，不會適當的調整自己運動量。在實際運動過程中，學生不能夠準確地把握自身的運動上限，他們的運動都處于比較盲目的狀態，這就導致部分學生會在過量運動的基礎上進行籃球運動，長期在超越自身體能上限進行運動活動必然會對學生自身的身體產生不同程度的傷害，從而使學生在運動中容易出現因運動過量而導致的損傷。

二、預防籃球運動中出現損傷的措施

（一）高質量的做好運動前的準備工作

籃球運動的科學有序開展，需要教師與學生要共同努力，進行籃球運動之前自主做好科學的熱身工作，避免運動中因為準備活動不充分導致身體出現損傷。第一，教師要在運動前做好運動準備工作的科學安排。教師通過科學的運動前熱身準備的布置，提升學生對運動前熱身重視程度，轉變學生自主熱身的意識，為學生充分熱身的質量提升提供前提保障。第二，教師要加強引導。教師在籃球運動教學前要加強對學生引導，將科學正確的熱身方式傳授給學 生，讓學生進行科學正確熱身，提升運動前準備工作質量，避免學生運動中損傷發生。

（二）加強籃球運動動作指導教學

教師在教學中要加強籃球運動動作示范指導，保證學生的身體素質條件可以接受正確的動作，避免因為錯誤動作導致學生出現損傷。第一，教師根據班級學生身體素質的不同設置2位學生助教。由于場地大小、學生數量等條件限制，教師從班級中選擇幾個表現特別好的學生助教觀察其他學生的動作，幫助教師一起來糾正其他學生在運動中出現的錯誤動作。第二，學生可以讓自己隊友幫忙監督。通過周邊隊友監督，幫助自己糾正錯誤動作，養成良好的運動習慣。第三，做好防護工作。在運動中學生可以穿戴一定的護具，進行身體保護，也可避免受傷。

（三）根據性別合理安排運動量

學生在籃球運動中要合理安排運動量，避免因為運動超量導致自身受到損傷。在運動量確定方面，學生必須按教師要求，根據各人的實際情況進行確定。尤其是女學生在生理期的運動中更是要注重身體保護，在生理期必須減少運動量，避免運動過量對自身造成其他損傷。

（四）籃球運動后的放松與調整

在籃球球運動后，如果不重視運動后放松與調整往往會導致學生的身體疲勞度進一步加大，肌肉中乳酸堆積的增加，特別是針對籃球運動中腰部、腳踝等用力部位更容易出現傷害。對此，需要在運動后充分重視對學生身體狀態的調整與放松。這一過程中可采取冷敷腳踝關節，拉伸腰部等相應的放松活動加以調節，有效地控制運動性疲勞，從而合理的消除或化解運動疲勞，使學生能夠充滿活力地進入到后面的運動中。從放松活動方式的選擇上來看，一般可選擇輕度有氧運動、按摩以及物理療法等。此外，還需要對學生的心理情況進行相應 的疏導，讓學生不僅身體上得到放松，心理上也要實現心態的放松。由于籃球具有很強的大眾性，無論是否有過專業的訓練，廣大學生都可參與到這項體育運動中來，因而在高職院校運動中的人數最多。但在運動中出現的緊張、焦慮感則需要通過進行合理的心理疏導加以干預，從而避免因學生因缺乏心理準備而受到不必要的損傷。對此，一方面，可以采取預防的方式加強心理干預，使學生能夠進一步重視起新動作、難動作的學習與訓練，從思想上重視籃球運動；另一方面，必須適當增加身體素質的練習強度，從而全面提升學生的身體素質與心理素質。

（五）加強場地管理，增強場地檢修機制

籃球場地條件相對較差，室外場地經常有積水，比較濕滑。學校管理人員必須確保學校擁有完整的適合籃球運動的體育設施和體育場地，確保后勤系統的落實，定期檢查體育場地和體育器材，并對學校的場地狀況進行檢測，為籃球專項課提供良好的條件。

（六）強化醫療監督工作

為了有效預防籃球運動中發生運動損傷或者是減輕籃球運動損傷發生后的危害性，體能的訓練應當有意識地增加，且加強在運動過程中對于學生的醫療監督工作。對于學校而言，需要在每一處的運動場所當中配備相應的醫療工作者，如果運動過程中有傷害身體安全的動作發生，相關體育教師應當及時出面制止，避免傷害事件的發生。另外，如果在運動過程中突然發生傷害事件，相關人員需要及時進行處理，將運動損傷的危害程度降到最低。代課教師應該提前準備好相應的醫藥箱，醫藥箱內放置常用的藥物比如冰袋，紗布，云南白藥和冷噴。還要教育學生對于慢性體育訓練運動損傷的觀察能力，尤其是存在舊傷的學生，需要及時對學生提出建議性的康復指導，提高其薄弱部位的能力，幫助其恢復健康。

三、結語

綜上所述，籃球運動損傷原因有很多，在專項課中教師要注重結合損傷原因，制定完善預防措施，進一步確保課堂教學質量與學生安全，通過籃球專項課的教學使學生的身體真正得到鍛煉，對學生的發展起到承上啟下的作用。強化體育教師的理論知識和業務水平。從事籃球專項教學的教師不僅要有優秀的專項技能，而且要有豐富的預防運動損傷知識，還要主動為學生解答關于損傷的預防知識。提高籃球專項教師的專業水平，可以降低學生在籃球運動中損傷發生的概率，為學生身心健康的進步做出努力。