排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及防范思索

廣州華立科技職業(yè)學(xué)院

經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在排球訓(xùn)練期間受傷的人數(shù)呈上升趨勢(shì)，而出現(xiàn)此情況的原因有很多。其中，最為關(guān)鍵的還是防護(hù)意識(shí)以及訓(xùn)練方式方面的問題。同時(shí)，經(jīng)過統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)損傷的類型大致包括關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷以及腰肌勞損等，而損傷部位更多是在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及指關(guān)節(jié)等。因此，對(duì)于排球教練來說，要時(shí)刻掌握排球訓(xùn)練的發(fā)展方向，不斷地提升自身的綜合素養(yǎng)和訓(xùn)練能力，無論是訓(xùn)練模式，還是訓(xùn)練理論，都需要進(jìn)行不斷的更新和變化，使得排球訓(xùn)練永遠(yuǎn)保持科學(xué)性和合理性。

一、排球訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因

（一）運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)意識(shí)薄弱

經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，目前的排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練期間產(chǎn)生不同程度的損傷的現(xiàn)象是很多的，究其根本，是意識(shí)方面出現(xiàn)了問題[1]。而意識(shí)決定了行動(dòng)的方向和過程，沒有一個(gè)優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)防護(hù)意識(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生概率便會(huì)直線上升。而這里所說的意識(shí)，不僅是運(yùn)動(dòng)員自身的防護(hù)意識(shí)比較薄弱，而且部分排球教練也同樣在訓(xùn)練防護(hù)方面的意識(shí)不強(qiáng)。其中，排球教練沒有針對(duì)這一方面做一個(gè)系統(tǒng)性和規(guī)范性的防護(hù)意識(shí)教育培訓(xùn)，也沒有一個(gè)正規(guī)的防護(hù)制度，這些都促使了運(yùn)動(dòng)員難以自覺產(chǎn)生防護(hù)意識(shí)，而且對(duì)其的認(rèn)識(shí)程度和理解程度不深。

（二）訓(xùn)練思想和訓(xùn)練模式落后

優(yōu)良的排球訓(xùn)練方式對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)來說具有的意義和作用是巨大的，而想要促使其訓(xùn)練模式優(yōu)良，首先要保持與時(shí)俱進(jìn)的訓(xùn)練思想[2]。根據(jù)目前排球訓(xùn)練中所呈現(xiàn)出來的現(xiàn)實(shí)情況，可以發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練思想受到的傳統(tǒng)影響頗深，這也直接影響到了日常的訓(xùn)練模式，進(jìn)而與運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練需求之間產(chǎn)生了一些明顯的矛盾。一方面，運(yùn)動(dòng)員在枯燥的氛圍中進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致其訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性在逐漸下降。另一方面，運(yùn)動(dòng)員之間存在著一定程度的差異性，這是排球教練所忽視的，因?yàn)槊恳粋€(gè)運(yùn)動(dòng)員都有不同的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，也有不同的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)和運(yùn)動(dòng)劣勢(shì)，在這樣的情況下，排球教練還是采取“一刀切”的訓(xùn)練方式，難免會(huì)造成部分運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)失衡，進(jìn)而產(chǎn)生不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）訓(xùn)練安排缺乏科學(xué)性和合理性

訓(xùn)練期間有幾個(gè)步驟和環(huán)節(jié)需要特別注意，首先，是訓(xùn)練準(zhǔn)備。排球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于相應(yīng)的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作都沒有缺失，但是卻經(jīng)常因?yàn)闇?zhǔn)備不足而出現(xiàn)不同程度的損傷問題，這也就說明，針對(duì)具體的訓(xùn)練準(zhǔn)備時(shí)長(zhǎng)和訓(xùn)練準(zhǔn)備動(dòng)作，都沒有進(jìn)行科學(xué)、合理地測(cè)試和安排[3]。其次，是運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在訓(xùn)練期間，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的安排并沒有一個(gè)實(shí)際的區(qū)間規(guī)定，這就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)量和其自身所能承受的運(yùn)動(dòng)量之間出現(xiàn)一定的差異，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)量超過常規(guī)運(yùn)動(dòng)量時(shí)，會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的身體健康帶來極大的負(fù)擔(dān)。而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到常規(guī)運(yùn)動(dòng)量時(shí)，也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的肌體帶來一定程度的刺激。

（四）技術(shù)動(dòng)作存在不規(guī)范情況

大部分運(yùn)動(dòng)員沒有關(guān)注到一些技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)，又或者是因?yàn)榛竟Σ焕喂蹋瑢?dǎo)致運(yùn)動(dòng)員遇到各種始料未及的情況時(shí)，無法在第一時(shí)間內(nèi)做出正確的技術(shù)動(dòng)作。在這些情況下，會(huì)促使運(yùn)動(dòng)員身體的一些部位因長(zhǎng)期的錯(cuò)誤動(dòng)作累積出一定程度的慢性損傷，如腰肌勞損等，也有部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)因此出現(xiàn)急性損傷，如骨折、擦傷等。

二、排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的防范措施

（一）增強(qiáng)排球教練綜合素質(zhì)

排球教練是排球訓(xùn)練的實(shí)施者和引導(dǎo)者，運(yùn)動(dòng)員防止和減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的次數(shù)和頻率，一部分取決于排球教練的綜合素養(yǎng)[4]。現(xiàn)如今，我國(guó)的排球訓(xùn)練思想和訓(xùn)練方式在不斷地革新與進(jìn)步，排球教練的綜合素養(yǎng)和知識(shí)儲(chǔ)備已經(jīng)不再滿足于現(xiàn)狀，此時(shí)，就需要跟隨時(shí)代的腳步而不斷地變化和發(fā)展。排球教練引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做相應(yīng)的排球訓(xùn)練，目的不單單是不斷促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)水平，更是要將運(yùn)動(dòng)員置于一個(gè)安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境中，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。而這就需要新時(shí)代的排球教練不斷地樹立與時(shí)俱進(jìn)的訓(xùn)練觀念，深入分析和研究排球訓(xùn)練相關(guān)資料，并對(duì)訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的各種問題進(jìn)行認(rèn)真、仔細(xì)地分析和思考，從根本上減少和防止各種運(yùn)動(dòng)損傷問題的出現(xiàn)。與此同時(shí)，排球教練也可以通過自主參加各種相關(guān)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)更多的排球?qū)I(yè)知識(shí)；更可以為自己制定相關(guān)學(xué)習(xí)計(jì)劃，有規(guī)律地進(jìn)行自主學(xué)習(xí)，并在學(xué)習(xí)過程中不斷地進(jìn)行自我檢討和反思，發(fā)現(xiàn)不足之處，及時(shí)改正，以此促進(jìn)排球教練自身的綜合素養(yǎng)和訓(xùn)練能力[5]。

（二）加強(qiáng)安全防護(hù)意識(shí)

首先，排球教練需要全方面、多角度地開展防護(hù)意識(shí)培訓(xùn)，在培訓(xùn)之前，將運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行認(rèn)真、仔細(xì)地分析和研究，主要包括具體情況、產(chǎn)生原因以及如何預(yù)防等內(nèi)容，這樣可以促使運(yùn)動(dòng)員從內(nèi)心深處認(rèn)識(shí)和明確防護(hù)意識(shí)的重要性和必要性。在培訓(xùn)期間，排球教練可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員圍繞著運(yùn)動(dòng)損傷的主題，進(jìn)行相互探討和實(shí)時(shí)交流，以此碰撞出更多的知識(shí)火花，增加運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)知識(shí)，并能夠鞏固其防護(hù)知識(shí)。其次，在訓(xùn)練期間，排球教練需要實(shí)時(shí)監(jiān)督運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，并持續(xù)不斷地提醒其相關(guān)的防護(hù)事項(xiàng)，從而增強(qiáng)其訓(xùn)練效果。最后，針對(duì)防護(hù)意識(shí)的培養(yǎng)和增強(qiáng)，需要相關(guān)制度對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定的約束和規(guī)范，運(yùn)動(dòng)員需要將制度中的重要內(nèi)容進(jìn)行記憶和理解，由此可以更好地進(jìn)行安全防護(hù)。

（三）加強(qiáng)排球訓(xùn)練的科學(xué)性和合理性

首先，排球教練需要根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)、合理地設(shè)計(jì)，經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，因?yàn)闇?zhǔn)備不足而出現(xiàn)不同程度的損傷情況不在少數(shù)[6]。因此，針對(duì)其時(shí)長(zhǎng)問題，需要進(jìn)行嚴(yán)格重視。與此同時(shí)，針對(duì)具體的準(zhǔn)備動(dòng)作，也需要引起重視，排球訓(xùn)練期間，運(yùn)動(dòng)員的手腕、膝蓋等位置是比較容易出現(xiàn)損傷的，因此，就需要針對(duì)這些位置進(jìn)行相應(yīng)的準(zhǔn)備動(dòng)作練習(xí)，比如，運(yùn)動(dòng)員可以做一些仰臥起坐動(dòng)作練習(xí)和一些俯臥挺身的動(dòng)作練習(xí)，以此達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)員各個(gè)關(guān)節(jié)的熱度的目的。

其次，針對(duì)運(yùn)動(dòng)量，排球教練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和實(shí)際能力，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量的合理安排。此時(shí)，就可以運(yùn)用分類訓(xùn)練的方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全方位地分析和研究，并按照一定的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行相應(yīng)的分類，并對(duì)不同層次的運(yùn)動(dòng)員設(shè)置不同的運(yùn)動(dòng)量。與此同時(shí)，分層訓(xùn)練還可以應(yīng)用在具體的訓(xùn)練方法上，不同層次的運(yùn)動(dòng)員可以選擇不同的訓(xùn)練方法，這樣可以更加貼合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力和身體素質(zhì)，減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。例如，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部力量和彈跳能力的訓(xùn)練，不同層次的運(yùn)動(dòng)員可以選擇不同強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，其中，一部分運(yùn)動(dòng)員可以選擇負(fù)重深蹲的動(dòng)作訓(xùn)練，此時(shí)要特別注意動(dòng)作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行不正確的動(dòng)作訓(xùn)練，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一些不利影響。也有一部分運(yùn)動(dòng)員，可以借助跳繩等工具進(jìn)行訓(xùn)練，在跳繩期間可以進(jìn)行單腿跳，還可以進(jìn)行常規(guī)的雙腿跳。還有一部分運(yùn)動(dòng)員，可以選擇練習(xí)蛙跳等動(dòng)作[7]。

（四）及時(shí)規(guī)范排球技術(shù)動(dòng)作

在日常訓(xùn)練期間，排球教練需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)時(shí)觀察與監(jiān)督，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤時(shí)，無論其錯(cuò)誤大小，都需要進(jìn)行及時(shí)的提醒和糾正，這是保障運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練安全的根本。并且，在適當(dāng)?shù)靥嵝押图m正后，不僅需要關(guān)注該名運(yùn)動(dòng)員是否及時(shí)改正，還需要對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行這一問題的講解，促使排球運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行自省。與此同時(shí)，排球教練需要對(duì)一些較為復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)行反復(fù)的演練，促使運(yùn)動(dòng)員能夠認(rèn)知和明確其中的細(xì)節(jié)，做到正確性和規(guī)范性的動(dòng)作訓(xùn)練。

（五）加強(qiáng)對(duì)主要部位、關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練

不僅是排球項(xiàng)目需要其運(yùn)動(dòng)員擁有一定的力量，對(duì)于任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，力量都是最基本的。運(yùn)動(dòng)員需要具備這種力量素質(zhì)，而且需要通過一定的訓(xùn)練才能擁有更多的力量，由此促使其自身能夠在力量的輔助之下，不斷地追求技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性和穩(wěn)定性。與此同時(shí)，需要根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主要特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)的發(fā)力點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不同身體部位進(jìn)行不同的力量訓(xùn)練[8]。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，傳統(tǒng)的排球訓(xùn)練模式已經(jīng)落后于新時(shí)代，訓(xùn)練變革是大勢(shì)所趨。在排球教練的不斷努力下，排球訓(xùn)練可以逐漸朝著科學(xué)化和合理化的方向發(fā)展，排球教練要不斷地深入分析和研究排球訓(xùn)練規(guī)律，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，認(rèn)真研讀相關(guān)資料信息，并向其他優(yōu)秀的排球教練學(xué)習(xí)，不斷挖掘排球訓(xùn)練當(dāng)中存在的關(guān)鍵點(diǎn)，促使運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)的不斷增強(qiáng)，同時(shí)促使相關(guān)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練朝著系統(tǒng)性和規(guī)范性的方向發(fā)展，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全方面提升和排球訓(xùn)練的多角度發(fā)展。