對田徑運動短跑速度訓練的方法學分析

張哲絢 汕頭市澄海區青少年業余體育學校

在田徑運動短跑項目中，“速度”是運動員取勝的關鍵。為了有效提高運動員的短跑速度，運動員除了要進行速度相關的專業訓練，還要涉及協調性、靈敏性、耐力、體力等多方面的專業訓練。對田徑運動短跑速度訓練的方法學分析，就是為了從更全面的視角，進一步規范短跑速度訓練體系，讓運動員在收獲好成績的同時，也能獲得身體素質、心理素質等多方面進步。

一、田徑運動短跑速度的分類

從邏輯學、運動生理學的角度來分析，在田徑運動短跑項目中，速度可以分為不同類別。具體來說：

（一）動作速度

動作速度可以分為“整體性動作速度”“單個性動作速度”。“整體性動作速度”指的是兩個，或者兩個以上連續的肢體動作，表現出來的是一種整體性的動作快慢速度，比如說連續蹬腳、連續擺手等。“單個性動作速度”指的是某一個單獨肢體的動作快慢速度。關于動作速度的快慢，主要取決于能源ATP 儲備情況、神經一肌肉系統[1]。通過動作發生的時域，動作速度可以分為“運動過程的動作速度”“靜止狀態的動作速度”。

（二）位移速度

從田徑運動短跑項目的角度來分析，位移速度可以分為“局部位移速度（段落位移速度）”“整體位移速度（平均位移速度）”[2]。也可以理解為運動員在途中跑階段，呈現出來的高速狀態位移速度，在啟動階段，呈現出來的加速狀態位移速度，以及在后程跑階段，呈現出來的緩慢減速狀態位移速度。

（三）反應速度

在田徑運動短跑項目中，反應速度有不同層次，既有“簡單反應速度”，也有“復雜反應速度”。“簡單反應速度”指的是運動員對機體的感覺，例如：聽、視、觸等，從而產生動作反應的一種快慢，可以理解為接收信號刺激之后，一種應答動作的速度。“復雜反應速度”指的是運動員對機體的感覺產生反應之后，經過中樞分析，產生動作反應的快慢，可以理解為接收信號刺激之后，通過一定判斷，形成的一種應答動作的速度。在田徑運動短跑項目中[3]，主要的是“簡單反應速度”。

二、影響田徑運動短跑速度的原因分析

（一）影響動作速度的原因

關于人體的肌纖維類型，主要由先天因素決定。從這個角度來說，肌肉收縮的性質不會發生什么改變。但在實際情況中，很多運動員通過科學的后天訓練，可以很好地改善人體肌肉收縮形式。這樣就可以影響運動員的動作速度。動作速度的特點是通過肌肉系統的快速活動形式，爭取在最短時間內，完成單個動作，或者整體動作。影響動作速度的原因有：第一，肌肉用力地協調性，以及肌纖維類型；第二，關于肌肉中能量物質的分解、儲備、再合成速度，這種速度的快慢，主要與神經沖動傳入肌肉時，三磷酸腺苷的分解有關，也與肌肉中三磷酸腺苷的含量有關；第三，神經活動過程中的靈活性程度[4]。

（二）影響位移速度的原因

位移速度是一種綜合反映，可以同時表現運動員的動作速度、反應速度。通過位移速度，可以較好地呈現短跑運動員的整體速度能力。關于位移速度的衡量標準，除了有動作快慢，還有動作的連貫性、規范性、靈活性等。目前，在田徑運動短跑項目中，影響位移速度的原因主要有：第一，匹配能力。這種匹配能力主要指的是身體素質是否與技術水平相匹配。如果運動員有技術，但身體素質不強，也會影響整體的位移速度。第二，專項前翼。如何理解專項前翼？主要指的是經過動作能量學、動作技術結構學的變化[5]，不斷提高專項最高速度，并逐漸達到最高速度的一種能力。第三，專項后翼。主要指的是借助動作能量學的變化，維護動作技術結構[6]，保持住專項最高速度的一種能力。對于短跑運動員來說，要想掌握比較好的位移速度，就要注意匹配能力、專項前翼、專項后翼等方面訓練。

（三）影響反應速度的原因

影響短跑運動員反應快慢的基礎是“反應時”。這個“反應時”也可以理解為一種潛伏期，指的是運動員從接受刺激信息，到作出肌肉動作之間的那一段應答時間。基于“反應時”的形成原理，影響“反應時”的因素可以概括為：第一，導入因素，也就是運動員接受刺激信息的環節；第二，中樞延擱因素，運動員接受刺激信息之后，進行分析、對比、判斷、選擇的環節；第三，導出因素，運動員的肌肉接受刺激信息之后，經過分析、對比、判斷、選擇等環節，最終作出相應動作的應答階段。

三、對田徑運動短跑速度訓練的方法探究

（一）動作速度訓練

在田徑運動短跑速度訓練中，對于運動員的動作速度訓練，通常貫穿在具體的動作之中。基于專項要求不同，開展動作訓練的內容也會不同。具體來說，一方面，在進行動作速度訓練時，運動員要善于發掘自己動作速度不快的原因，從技術性角度，改善自己的技術能力，并不斷鞏固這種技術能力，加強自身運用技術的熟練度。在這個過程中，技術性層面主要涉及動作幅度、動作時間、動作角度、動作部位等問題，運動員可以朝著這些方向，有針對性地進行技術性訓練。另一方面，在進行動作速度訓練時，運動員要善于采用后效作用練習。如何理解這種后效作用？主要指的是通過器械重量變化、動作加速等獲得的后效作用[7]。利用后效作用，比如說通過牽引跑、下坡跑等練習，可以有效提高動作速度。為什么后效作用可以提升動作速度？運動員在進行第一次動作訓練后，如：牽引跑、下坡跑等，神經中樞仍然處于興奮狀態，在這種興奮的延續中，運動員可以保持比較好的運動指令，有效提升接下來的動作速度。

（二）位移速度訓練

從短跑項目的角度來分析，可以將籠統的位移速度進行細分：① 位移速度的增加階段；② 位移速度的維持階段；③ 位移速度的減慢階段。短跑運動員位移速度的快慢與很多因素有關，既包含動作技術方面的因素，也包含柔韌性、協調性、力量、速度耐力等因素。這其中，“動作技術”與“力量水平”是影響位移速度的關鍵因素。要想提高運動員位移速度，就要注重這兩方面訓練。具體來說，第一，有計劃地增加肌肉的速度力量，并提高爆發力水平。這樣的訓練，有助于提升短跑運動中的動作幅度、動作速度，進一步改進肌肉收縮形式。運動員在接受這方面訓練的同時，不僅可以提高位移速度水平，還可以提高韌帶、肌肉的堅韌性，避免運動員在訓練中受傷。第二，科學提升訓練負荷的適應性。位移速度訓練對人體的綜合能力有一定要求，屬于一種綜合性訓練。因此，教練在安排訓練時，要根據運動員體質，合理安排運動量、運動強度。第三，加強運動員整體技術，提升運動員肌肉的放松能力。在短跑運動中，步頻和步幅直接關系到位移速度。教練需要加強步頻和步幅相關訓練，來提升運動員整體技術。除此之外，如果肌肉在極限強度負荷下來完成收縮功能，非常容易疲勞，恢復也非常緩慢。因此，指導運動員掌握肌肉的放松能力，也是位移速度訓練的一部分。

（三）反應速度訓練

第一，加強分解性練習。簡單動作反應主要是通過具體的運動動作來完成。教練通過分解練習，可以利用動作速度向簡單反應速度轉移效果[8]。第二，重視完整性練習。運動員掌握一定的單個動作，或者組合動作時，教練可以指導運動員，盡可能快地對刺激信號做出應答反應，從而提高反應能力。第三，強化變換性練習。變換性練習指的是不斷變換的練習方式，主要分為：① 調整刺激信號的接收形式；② 調整回答反應的動作形式。

四、結語

在進行短跑速度訓練時，運動員為了取得更好的訓練成績，經常會進行大量的具有“沖擊力”“高強度”的專項訓練。經過這樣的訓練后，運動員的身體會進入到一個疲勞狀態。因此，在短跑速度訓練結束后，運動員要高度重視即時性恢復方法，善于通過科學、合理的即時性恢復措施，迅速調整身體狀態，避免給身體造成不必要的訓練損傷。