高?；@球訓(xùn)練與競賽活動狀況及對策

趙虹 太原工業(yè)學(xué)院

籃球是一項(xiàng)深受青少年喜愛的體育活動，在高校中，籃球訓(xùn)練與競賽作為豐富學(xué)生業(yè)余生活、提升學(xué)生體能的重要課程深受關(guān)注。尤其在新課改不斷深入的背景下，越來越多的高校開始關(guān)注籃球訓(xùn)練與競賽活動的開展。然而，雖然近些年高?；@球訓(xùn)練與競賽取得一定的成就，獲得良好的發(fā)展，但是存在的問題依然較多?；诖?，文章立足實(shí)際，根據(jù)籃球訓(xùn)練與競賽活動的現(xiàn)狀就具體的優(yōu)化策略進(jìn)行探討。

一、高?；@球訓(xùn)練與競賽活動的意義

籃球是一門對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動，競爭激烈，高校籃球訓(xùn)練與競賽主要以集體形式展開，對參賽選手有很高的要求，他們既要有扎實(shí)的籃球基礎(chǔ)，掌握一定的籃球技術(shù)，還要具備良好的集體合作意識、責(zé)任感與榮譽(yù)感，此外還要有良好的心理素質(zhì)[1]。高校籃球訓(xùn)練與競賽活動的開展能夠幫助運(yùn)動員形成良好的競技能力，還能讓他們清楚地認(rèn)識并了解奧林匹克精神與文化，有利于調(diào)動其參與積極性，還有助于培養(yǎng)他們敢為人先、敢于創(chuàng)新的精神品質(zhì)。除此之外，高校開展籃球訓(xùn)練與競賽活動，能夠進(jìn)一步拓展籃球運(yùn)動范圍，有利于開展全民健身活動，形成良好的校園體育文化氛圍。在籃球訓(xùn)練與競賽活動中，運(yùn)動員充分感受到運(yùn)動的快感，而且運(yùn)動員勇于進(jìn)取的精神以及樂觀豁達(dá)的態(tài)度得到培養(yǎng)[2]。與此同時(shí)，通過籃球訓(xùn)練與競賽活動，運(yùn)動員的組織能力、協(xié)調(diào)能力得到培養(yǎng)，更加深入地了解籃球運(yùn)動的特色與內(nèi)涵，這有助于培養(yǎng)他們的人文精神，喚醒其籃球運(yùn)動興趣。

二、高校籃球訓(xùn)練與競賽活動開展現(xiàn)狀

（一）時(shí)間安排不夠合理

高?；@球訓(xùn)練與競賽活動要想取得優(yōu)異的成績，必須保證運(yùn)動員擁有充足的訓(xùn)練時(shí)間。然而，就目前高校籃球訓(xùn)練與競賽活動情況來看，訓(xùn)練時(shí)間的安排缺乏合理性，從整體上來看較為倉促，所以往往出現(xiàn)訓(xùn)練效果不佳的問題?，F(xiàn)如今，社會競爭越發(fā)激烈，高校學(xué)生承受的壓力越來越大，為了提升他們的就業(yè)率，學(xué)校將更多的時(shí)間安排給專業(yè)課，旨在讓學(xué)生通過課程學(xué)習(xí)掌握更多的專業(yè)知識，以此提升他們的職業(yè)素養(yǎng)[3]。然而，健康的身體是一切的基礎(chǔ)，若是學(xué)生身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，掌握再多的專業(yè)知識也難以在走上社會后實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。

（二）訓(xùn)練內(nèi)容不夠科學(xué)

科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容是保證籃球訓(xùn)練與競賽活動質(zhì)量的基礎(chǔ)，然而，就當(dāng)前高校籃球訓(xùn)練與競賽活動的開展情況來看，訓(xùn)練內(nèi)容缺乏科學(xué)性，而且這一問題比較突出，亟待解決。首先，存在重技巧訓(xùn)練輕理論分析的問題。籃球競技性很強(qiáng)，但并非理論知識便不重要。相反，籃球理論知識十分重要，包括籃球運(yùn)動健康、籃球發(fā)展歷程、籃球競技規(guī)則等，這些知識同樣重要，若是不了解這些知識，運(yùn)動員很難學(xué)好籃球這項(xiàng)運(yùn)動，在籃球競技比賽中也很難有出色的表現(xiàn)[4]。然而，就當(dāng)前高?；@球訓(xùn)練與競賽活動的開展情況來看，教師將主要精力放在動作技術(shù)、籃球技能指導(dǎo)上，忽視了理論知識的講解，導(dǎo)致訓(xùn)練效果受到影響。其次，注重籃球技術(shù)的訓(xùn)練而忽視了體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練。前文中提到，籃球的競技性很強(qiáng)，對運(yùn)動員要求較高，要想在籃球競賽活動中有出色的表現(xiàn)，不僅要具備良好的籃球競技水平，還要有良好的心理品質(zhì)和強(qiáng)健的體格。然而，就當(dāng)前高?；@球訓(xùn)練與競賽活動開展情況來看，教練員傾向于籃球本身動作技巧與相關(guān)知識的講解，而忽視了對運(yùn)動員體能的訓(xùn)練，更忽視了對他們心理的訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動員在籃球競技賽中表現(xiàn)效果不佳。

（三）訓(xùn)練方式比較單一

籃球訓(xùn)練過程比較枯燥，若是長期使用一種訓(xùn)練方式，很容易讓運(yùn)動員產(chǎn)生抵觸心理，喪失訓(xùn)練的興趣。然而，就目前高?；@球訓(xùn)練與競賽活動開展情況來看，很多教師長期使用一種訓(xùn)練方式，這讓籃球訓(xùn)練效果不理想，運(yùn)動員在籃球競技賽中也很難有出色的表現(xiàn)。

三、高校籃球訓(xùn)練與競賽活動的優(yōu)化策略

（一）合理調(diào)整籃球訓(xùn)練與競賽時(shí)間

參加籃球經(jīng)訓(xùn)練與競賽活動會耽誤學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間，這是毋庸置疑的，但這是不可或缺的。人們常說，身體是革命的本錢，若是沒有健康的體魄，學(xué)生掌握再多的專業(yè)知識也是徒勞。所以，在高校教育體系中，不能壓縮籃球訓(xùn)練與競賽活動的時(shí)間，而應(yīng)當(dāng)統(tǒng)籌兼顧，合理調(diào)整籃球訓(xùn)練與競賽時(shí)間，有效處理文體矛盾[5]。首先，應(yīng)正確認(rèn)識文化課與籃球訓(xùn)練，前者在培養(yǎng)學(xué)生文化氣息、提升學(xué)生專業(yè)技能等方面發(fā)揮重要作用，而后者在增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)、培養(yǎng)學(xué)生良好意志品質(zhì)等方面有積極作用。在這個(gè)基礎(chǔ)上，教練員可以與專業(yè)課教師進(jìn)行協(xié)商，針對高校學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和實(shí)際情況，并在綜合他們自身意愿的基礎(chǔ)上制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃與籃球訓(xùn)練計(jì)劃，如上午學(xué)習(xí)文化課知識，而下午身體比較困倦，可以進(jìn)行籃球訓(xùn)練，還可以利用晚上的時(shí)間進(jìn)行籃球訓(xùn)練。而在周末、節(jié)假日等時(shí)間組織學(xué)生開展籃球競賽活動。只有協(xié)調(diào)好籃球訓(xùn)練、競賽與文化課學(xué)習(xí)，保證學(xué)生有充足的籃球訓(xùn)練和競賽時(shí)間，才能促進(jìn)他們籃球運(yùn)動水平的提升。

（二）優(yōu)化高?；@球訓(xùn)練的內(nèi)容

首先，既要重視籃球技術(shù)動作指導(dǎo)也要重視理論教育?；@球是一項(xiàng)競技性很強(qiáng)的運(yùn)動，但是它的理論知識也非常豐富，在高?；@球訓(xùn)練與競賽活動開展過程中，教練員既要重視籃球技術(shù)動作的指導(dǎo)，也要重視籃球理論教育。例如，通過多媒體視頻給學(xué)生講述籃球競賽中的各種競技規(guī)則，尤其是常見的犯規(guī)現(xiàn)象，如拉人犯規(guī)，即無論是在防守還是進(jìn)攻的狀態(tài)下，無論對方持有籃球還是未持有籃球，只要出現(xiàn)明顯拉人的動作，不管是無意還是有意都視為犯規(guī)，即拉人犯規(guī)。又如掩護(hù)犯規(guī)，在籃球競賽活動中，進(jìn)攻隊(duì)員相互掩護(hù)十分常見，但是在掩護(hù)的過程中需要規(guī)避一些動作，比如和防守球員保持一定距離，如果撞到他們則為掩護(hù)犯規(guī)。與此同時(shí)，掩護(hù)隊(duì)員在站定后不能同被掩護(hù)的隊(duì)員共同移動，而且不能故意將軀干伸出，否則也是掩護(hù)犯規(guī)。教練員要重視這些理論知識的講解，這樣可以讓運(yùn)動員在籃球競技賽中有更好的表現(xiàn)。除了這些理論知識，教練員還要給運(yùn)動員講解籃球訓(xùn)練以及競賽活動中常見的損傷情況，如腰部扭傷、腳踝扭傷、手指戳傷等，并且通過視頻給他們介紹預(yù)防運(yùn)動損傷的方法和技巧等，以此降低運(yùn)動員的受傷風(fēng)險(xiǎn)，這對提升運(yùn)動員籃球競技水平有重要意義[6]。

其次，既要重視籃球知識與技能教育，還要重視運(yùn)動員體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練?；@球的技術(shù)動作多變復(fù)雜，而且有較高強(qiáng)度的身體對抗性，在具體的訓(xùn)練過程中，教練員要重視對運(yùn)動員體能的訓(xùn)練，尤其是核心力量的訓(xùn)練，如跳躍核心力量、腰腹核心力量等，跳躍核心力量可以通過繞標(biāo)志物跳、交叉步跳、單足跳、雙腳跳等方式進(jìn)行，以此訓(xùn)練運(yùn)動員的平衡協(xié)調(diào)能力和髖關(guān)節(jié)肌群，還可以通過原地弓箭步跳、跨步跳等方式訓(xùn)練運(yùn)動員落地和起跳時(shí)身體重心的穩(wěn)定性[7]。與此同時(shí)，通過盤腿仰臥起坐的方式對運(yùn)動員腰腹肌肉群力量進(jìn)行訓(xùn)練。而對運(yùn)動員心理訓(xùn)練主要表現(xiàn)在情緒訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、動機(jī)訓(xùn)練等方面，尤其是情緒訓(xùn)練，運(yùn)動員的情緒直接影響他們的籃球訓(xùn)練效果以及籃球競賽成績。在具體的訓(xùn)練過程中，教師要著重關(guān)注運(yùn)動員的四種典型情緒，分別是挫折、應(yīng)急、激情、心境，針對每一種情緒的特征對運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，使運(yùn)動員有一個(gè)良好的心理狀態(tài)，無論在日常訓(xùn)練還是激烈的競技賽中都能保持平和的心態(tài)，將注意力集中在籃球上，即使遭遇挫折也不氣餒，學(xué)會將不利的情緒轉(zhuǎn)化為活動動機(jī)，這對提升運(yùn)動員籃球運(yùn)動與訓(xùn)練效果有重要意義。

（三）采取多元化的籃球訓(xùn)練方式

在高?；@球訓(xùn)練與競賽活動中，教練員應(yīng)采取多元化的籃球訓(xùn)練方法，以提升訓(xùn)練與競賽效果。例如，運(yùn)用游戲訓(xùn)練法。顧名思義，將游戲活動與籃球訓(xùn)練結(jié)合起來，如組織運(yùn)動員展開運(yùn)球游戲，將籃球從起點(diǎn)運(yùn)往終點(diǎn)再折回到起點(diǎn)，以花費(fèi)時(shí)間最少為標(biāo)準(zhǔn)選出游戲獲勝者。除了運(yùn)球游戲，還可以組織運(yùn)動員開展傳球游戲、搶球游戲等活動，從而達(dá)到寓教于樂的目的，讓運(yùn)動員在習(xí)得知識與技能的同時(shí)獲得愉快的運(yùn)動體驗(yàn)。又如，運(yùn)用分層教學(xué)法。通過字面就可以理解，即針對不同運(yùn)動員制定不同的訓(xùn)練方案，比如引導(dǎo)基礎(chǔ)薄弱的運(yùn)動員扎實(shí)基礎(chǔ)，引導(dǎo)籃球水平較高的運(yùn)動員掌握更多的籃球運(yùn)動技巧，充分發(fā)揮他們的潛能等。這樣的教學(xué)的方式給予運(yùn)動員主體地位足夠的尊重，讓每一位運(yùn)動員都在原有的基礎(chǔ)上得到提高。除了上述訓(xùn)練方式，教師還可以采取小組合作學(xué)習(xí)法、以賽代練法等多元化訓(xùn)練方法，以此提升籃球訓(xùn)練與競賽活動的實(shí)踐效果。

四、結(jié)語

綜上所述，當(dāng)前我國高?；@球訓(xùn)練與競賽活動的開展還存在諸多問題，必須要針對這些突出的問題進(jìn)行分析，然后再根據(jù)這些問題制定相應(yīng)的干預(yù)措施，才能提升籃球訓(xùn)練效果，讓籃球競賽活動的開展取得優(yōu)異的成績?，F(xiàn)階段，我國高?；@球訓(xùn)練與競賽活動還存在時(shí)間安排不合理、訓(xùn)練內(nèi)容與方式不合理等問題，應(yīng)針對這些問題采取解決方案，希望筆者在文中分享的這些拙見能為廣大同行有效開展籃球訓(xùn)練與競賽活動提供新的思考與靈感。