田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法與提升對(duì)策

吳瑤 崔為秀 武漢船舶職業(yè)技術(shù)學(xué)院公共課部

體能訓(xùn)練及技術(shù)訓(xùn)練均是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主體內(nèi)容及關(guān)鍵環(huán)節(jié)，兩者間呈現(xiàn)出相互融合、相互影響及相輔相成的關(guān)系，而田徑競(jìng)賽成績(jī)提升無(wú)法脫離擬定科學(xué)合理體能訓(xùn)練方案的支持。同時(shí)，體能訓(xùn)練不止能大幅度增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體力量，更能提升其靈敏度、速度及耐力，有助于鍛煉其意志力。如何于田徑運(yùn)動(dòng)開(kāi)展過(guò)程中，準(zhǔn)備把握體能提升的要點(diǎn)，有針對(duì)性及有目的性增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能，滿足提升其運(yùn)動(dòng)能力及機(jī)體素質(zhì)的要求，得到越來(lái)越多從業(yè)人員的關(guān)注及重視。田徑體能訓(xùn)練包括機(jī)體素質(zhì)及心理素質(zhì)兩個(gè)方面的內(nèi)容，如果彼此間發(fā)展難以同步，則難以提升運(yùn)動(dòng)員的體能。由此可見(jiàn)，從提升田徑體能訓(xùn)練效果角度考慮，本文圍繞“田徑體能訓(xùn)練實(shí)施方法及提升對(duì)策”進(jìn)行分析研究具有重要的價(jià)值意義。

一、體能素質(zhì)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的作用概述

田徑運(yùn)動(dòng)受項(xiàng)目不同的影響，決定其體能消耗存在著明顯的差異性。從田徑比賽及訓(xùn)練過(guò)程的角度來(lái)看，田徑運(yùn)動(dòng)中短跑項(xiàng)目是以無(wú)氧功能為鮮明特點(diǎn)的體能項(xiàng)目，而短跑比賽中往往依賴于運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的爆發(fā)力及良好的專項(xiàng)力量。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)員越是擁有良好的心理承受能力、全面的短跑競(jìng)賽戰(zhàn)術(shù)、較強(qiáng)的靈活性及優(yōu)秀的絕對(duì)速度，越是能取得令人滿意的短跑成績(jī)。因此，深入研究田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法，強(qiáng)化其體能訓(xùn)練力度，不止能保證田徑運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的質(zhì)量，更能大幅度提升田徑運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體素質(zhì)，對(duì)促進(jìn)我國(guó)田徑體能訓(xùn)練水平進(jìn)步具有顯著價(jià)值作用。

二、田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法分析

（一）速度訓(xùn)練

速度練習(xí)是田徑短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中體能訓(xùn)練的主體內(nèi)容。其中，速度指運(yùn)動(dòng)員發(fā)生位移與時(shí)間的比例，而田徑短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，速度是決定運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的關(guān)鍵要素。由此可見(jiàn)，開(kāi)展田徑短跑運(yùn)動(dòng)中速度體能訓(xùn)練，能大幅度提升短跑體能訓(xùn)練的質(zhì)量，并且其訓(xùn)練實(shí)施方法的類型較為多樣，包括觸胸跳及蛙跳等。例如：以觸胸跳為例，即練習(xí)者保持兩腳開(kāi)立狀態(tài)，與肩同寬，手臂向上用力擺動(dòng)，帶動(dòng)身體快速向上跳，跳起來(lái)后收腿收腹，鍛煉及刺激全身肌肉，有助于鍛煉運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量及爆發(fā)力；以蛙跳為例，是常用的體能訓(xùn)練方法，訓(xùn)練期間，注意蛙跳時(shí)不得做深蹲蛙跳，盡量做半蹲蛙跳，能明顯增強(qiáng)大腿耐力。

（二）短跑力量訓(xùn)練

作為系統(tǒng)性有機(jī)體，運(yùn)動(dòng)員的身體各個(gè)器官功能呈現(xiàn)出相互聯(lián)系的狀態(tài)。為了有效提升運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練水平及短跑成績(jī)，往往需要改變以往的訓(xùn)練理念，擬定切實(shí)可行的專項(xiàng)訓(xùn)練方案，有目的性及有針對(duì)性開(kāi)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練，持續(xù)優(yōu)化訓(xùn)練流程及訓(xùn)練方法。按訓(xùn)練類型，短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練可劃分為常規(guī)身體訓(xùn)練及短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練。其中，常規(guī)身體訓(xùn)練以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各個(gè)器官功能水平為前提條件，提升其耐力、力量及速度等素質(zhì)，以達(dá)到適應(yīng)短跑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求。專項(xiàng)力量訓(xùn)練以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員力量發(fā)展水平為前提條件，以科學(xué)訓(xùn)練為參考依據(jù)，往往傾向于有計(jì)劃及循序漸進(jìn)采取相應(yīng)的實(shí)施策略。

直至運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平達(dá)到一定層次后，運(yùn)動(dòng)員自身身體訓(xùn)練僅僅具有輔助性作用的影響，而為了鞏固運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)身體訓(xùn)練結(jié)果，往往需要強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的力度，拓展其訓(xùn)練范圍及訓(xùn)練時(shí)間。例如：短跑全面訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員必須妥善處理與專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練之間的關(guān)系，尤其是大力推廣以短跑技術(shù)為核心內(nèi)容的身體素質(zhì)訓(xùn)練，靈活運(yùn)用各種專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法及手段，能幫助運(yùn)動(dòng)員快速有效提升自身短跑水平，以達(dá)到滿足短跑專項(xiàng)訓(xùn)練要求的效果。

（三）短跑速度訓(xùn)練

短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同于其他體育項(xiàng)目，其速度的影響因素較為復(fù)雜，包括加速度、動(dòng)作及反應(yīng)等。短跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練期間，始終貫徹科學(xué)理念及原則，特別是反應(yīng)速度及動(dòng)作速度敏感期把握方面，勢(shì)必需要進(jìn)行合理的選擇。其中，速度訓(xùn)練的實(shí)施方法較為豐富，例如：運(yùn)動(dòng)員保持坐姿或站姿狀態(tài)下快速擺臂練習(xí)等。同時(shí)，短跑時(shí)運(yùn)動(dòng)員前腳掌處于支撐站立狀態(tài)，待信號(hào)發(fā)出后，運(yùn)動(dòng)員身體自然向前傾倒，一旦身體喪失平衡時(shí)可借助慣性快速?zèng)_出，而具體訓(xùn)練時(shí)，教練員可通過(guò)發(fā)出口令的方法，使原本半蹲狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員向上跳起，接觸標(biāo)志物；甚至還可以控制節(jié)奏變化，然后進(jìn)行縱跳摸高練習(xí)。

（四）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)員于專項(xiàng)體能訓(xùn)練中始終保持正確自然的節(jié)奏，能快速提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，往往被視為田徑體能訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容及難點(diǎn)內(nèi)容。結(jié)合研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員肌肉處于放松或緊張狀態(tài)與其自身神經(jīng)處于興奮或壓抑狀態(tài)間存在著密切聯(lián)系。一旦運(yùn)動(dòng)員跑步過(guò)程中肌肉處于放松狀態(tài)則一定程度上減少運(yùn)動(dòng)無(wú)用功所產(chǎn)生的能量消耗，對(duì)于保證田徑運(yùn)動(dòng)的有效性及經(jīng)濟(jì)性具有顯著價(jià)值作用。由此可見(jiàn)，田徑運(yùn)動(dòng)中勢(shì)必需要開(kāi)展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。按訓(xùn)練方法，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可劃分為靜力拉伸訓(xùn)練法及動(dòng)力拉伸訓(xùn)練法，而方法不同所取得的訓(xùn)練作用及訓(xùn)練效果也不盡相同。

（五）耐力素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員自身耐力素質(zhì)高低直接決定田徑比賽的成績(jī)好壞。同時(shí)，田徑運(yùn)動(dòng)員所作出的運(yùn)動(dòng)及動(dòng)作均無(wú)法脫離個(gè)體神經(jīng)支配肌肉的支持，換言之運(yùn)動(dòng)員個(gè)人耐力素質(zhì)水平高低是保證運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中各項(xiàng)技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮效果的基礎(chǔ)性要素。按訓(xùn)練方法，田徑耐力素質(zhì)訓(xùn)練可劃分為專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練及常規(guī)耐力素質(zhì)訓(xùn)練，例如：以日常訓(xùn)練過(guò)程為例，普遍以常規(guī)耐力素質(zhì)訓(xùn)練為主體，往往采用各種形式反復(fù)克服自身重力的力量或速度練習(xí)方式。

三、田徑體能訓(xùn)練的具體提升對(duì)策分析

如前所述，對(duì)田徑體能訓(xùn)練的方法有了一定程度的了解。而從提升運(yùn)動(dòng)員的田徑體能訓(xùn)練效果角度考慮，還有必要掌握具體的提升對(duì)策。總結(jié)起來(lái)，田徑體能訓(xùn)練具體提升對(duì)策如下：

（一）合理協(xié)調(diào)訓(xùn)練關(guān)系

通常情況下，體能訓(xùn)練可劃分為基礎(chǔ)訓(xùn)練及專項(xiàng)訓(xùn)練兩個(gè)方面內(nèi)容，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，以上兩項(xiàng)訓(xùn)練的結(jié)果均影響田徑運(yùn)動(dòng)比賽成績(jī)的高低。即便田徑運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的方法較為豐富多樣，但是其開(kāi)展目的較為相似一致，即優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)及增強(qiáng)其身體機(jī)能，以達(dá)到全面提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的效果。同時(shí)，專項(xiàng)訓(xùn)練不同于基礎(chǔ)訓(xùn)練，往往需要遵循運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征及特點(diǎn)，采取有針對(duì)性的體能訓(xùn)練手段，側(cè)重于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的部分肌群力量，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)比賽成績(jī)。由此可見(jiàn)，具體訓(xùn)練期間，教練員盡量合理安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練階段及訓(xùn)練目標(biāo)，努力協(xié)調(diào)基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練間的關(guān)系。

（二）磨練運(yùn)動(dòng)員個(gè)人意志

人類開(kāi)展某項(xiàng)活動(dòng)的最初驅(qū)動(dòng)力普遍為興趣或愛(ài)好，但是長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)該項(xiàng)活動(dòng)后，興趣逐漸被消耗殆盡，不只可能產(chǎn)生抵觸性情緒，更無(wú)法幫助其繼續(xù)堅(jiān)持該項(xiàng)活動(dòng)，而體育運(yùn)動(dòng)也不無(wú)例外。同時(shí)，田徑體能訓(xùn)練的方法較為單一且訓(xùn)練過(guò)程相對(duì)枯燥乏味，一旦訓(xùn)練過(guò)程運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生消極的負(fù)面情緒無(wú)法得到有效排解則直接影響體能訓(xùn)練的總體效果。由此可見(jiàn)，相關(guān)教練員必須高度重視體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，注重磨練運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人意志，必要時(shí)穿插典型案例，充分發(fā)揮其示范性作用，促使運(yùn)動(dòng)員形成堅(jiān)韌不拔的意志力，始終持之以恒進(jìn)行體能訓(xùn)練，取得令人滿意的訓(xùn)練效果。

（三）把握敏感時(shí)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

結(jié)合研究及實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，人類運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展具有明顯的敏感時(shí)期及階段，換言之個(gè)人處于不同的身體機(jī)能發(fā)育階段時(shí)，某些階段可能表現(xiàn)出相對(duì)明顯的增長(zhǎng)態(tài)勢(shì)，往往被視為發(fā)展個(gè)人運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的最佳時(shí)期。因此在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，相關(guān)教練員必須準(zhǔn)確把握運(yùn)動(dòng)員個(gè)體發(fā)展的敏感時(shí)期，以大幅度提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為前提條件，尤其是組織體能訓(xùn)練期間，高度重視發(fā)展敏感時(shí)期，大力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能素質(zhì)，以達(dá)到取得事半功倍訓(xùn)練效果的目標(biāo)，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。同時(shí)，實(shí)訓(xùn)案例證明，一旦運(yùn)動(dòng)員無(wú)法于運(yùn)動(dòng)敏感時(shí)期得到切實(shí)有效的訓(xùn)練則可能影響其日后機(jī)體素質(zhì)提升及發(fā)展。

（四）加強(qiáng)心理訓(xùn)練

從運(yùn)動(dòng)員角度來(lái)看，競(jìng)技能力是取得優(yōu)異比賽成績(jī)的決定性因素，而根據(jù)科學(xué)分析發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的包含著多方面的內(nèi)容，例如：心理、專項(xiàng)技術(shù)、技能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及身體形態(tài)等。為了于比賽中表現(xiàn)出高水平的綜合競(jìng)技能力，往往需要運(yùn)動(dòng)員將上述因素間進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，而上述因素中心理素質(zhì)占據(jù)著極其重要的地位及作用，說(shuō)明具體訓(xùn)練期間必須高度重視心理訓(xùn)練環(huán)節(jié)，否則難以取得令人滿意的訓(xùn)練效果。例如：田徑運(yùn)動(dòng)員普遍年齡小且心理活動(dòng)穩(wěn)定性不足，深受外界環(huán)境變化的影響，而訓(xùn)練心理素質(zhì)時(shí)，可注重培養(yǎng)其注意力，樹(shù)立自信心，增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力，確保運(yùn)動(dòng)員始終保持平穩(wěn)的心態(tài)及強(qiáng)大的心理素質(zhì)。

（五）組建完善的訓(xùn)練體制

當(dāng)下我國(guó)田徑體能訓(xùn)練普遍存在沿用傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的問(wèn)題，即強(qiáng)調(diào)過(guò)度訓(xùn)練，憑借過(guò)量訓(xùn)練手段短期內(nèi)提升運(yùn)動(dòng)員的體能。即便短期內(nèi)高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練能提升運(yùn)動(dòng)員的體能，但是強(qiáng)度過(guò)大的訓(xùn)練方法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體負(fù)荷較大，極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題，反而對(duì)機(jī)體健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。因此，相關(guān)教練員必須組建切實(shí)可行的體能訓(xùn)練機(jī)制，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的自身情況及所從事田徑項(xiàng)目的特殊性，擬定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案。例如：不斷積累及參考西方發(fā)達(dá)國(guó)家的體能訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，形成相應(yīng)的訓(xùn)練機(jī)制，選擇適宜的訓(xùn)練方法，尤其是常規(guī)訓(xùn)練期間，始終立足于運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。

四、結(jié)語(yǔ)

通過(guò)本文探究，認(rèn)識(shí)到田徑體能訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中的價(jià)值作用顯著。換言之，高效的體能訓(xùn)練方案能大幅度提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能及機(jī)體素質(zhì)，有助于取得滿意的競(jìng)賽成績(jī)。與此同時(shí)，從本質(zhì)角度來(lái)看，田徑體能訓(xùn)練屬于重復(fù)性練習(xí)項(xiàng)目，其訓(xùn)練活動(dòng)過(guò)程相對(duì)枯燥乏味，如果實(shí)施方法不當(dāng)，則可能打消運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的熱情及積極性。因此，教練員必須高度重視田徑體能訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，擬定合理的體能訓(xùn)練方案，采取科學(xué)的訓(xùn)練策略，注重協(xié)調(diào)及平衡專項(xiàng)訓(xùn)練與基礎(chǔ)訓(xùn)練之間的關(guān)系，幫助運(yùn)動(dòng)員提升體能訓(xùn)練水平，進(jìn)一步促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)綜合素質(zhì)能力水平的提升。