老齡化背景下老年人體育項目選擇分析

新疆農業職業技術學院

現階段，人口老齡化是我國所面臨的一大新挑戰，老年群體所存在的健康問題也是目前我們必須要關心以及解決的重要問題。因此，相關部門必須要重視以及支持老年群體以體育鍛煉來延緩衰老以及提升身體免疫力的方式，讓越來越多的老年人可以加入體育鍛煉的龐大隊伍當中。但是，因為老年群體所存在的特殊生理機能和運動反應和適應能力的差異，再加上其在體育職業知識以及資源方面的缺乏，非常容易導致在選擇體育運動項目上存在誤區[1]。目前，對老年人健康問題經濟以及人口老齡化程度進行解決的一大重要途徑就是以實際情況為依據，有針對性的引導老年群體參與到體育活動當中，對其健康體適能能力進行提升，進而全面提高這一群體的生命質量。

一、我國人口老齡化現狀

人口老齡化主要指的是年輕人口數量越來越稀少，老年人口占據總人口的比例越來越高的現象。以往的研究發現，預計到2050年左右，我國老年人口總數將達到4.87 億之多，占據我國人口總數的34.9%。就當前數據而言，我國每8 個人當中就有1 名60 歲之上的老年人，在發達城市更是遠遠高出這一比例[2]。上面的數據無一不在提醒著我們，我國人口老齡化問題已經逐漸成為一個必須要解決的問題。與此同時，在人口老齡化這一情況之下，老年群體的健康水平降低也慢慢成為全社會重視的熱點問題之一，越來越多的老年群體重視起自身的身體素質問題，也有越來越多的老年人選擇采取體育鍛煉的方式對自身體質進行增強，提高身體免疫力[3]。

二、老年群體體育運動項目選擇的具體傾向

當前，體育運動項目越來越豐富，體育項目既存在著一定的共性，同時也存在著每一個體育項目所獨有的特性。老年鍛煉者大多存在職業、年齡、身體素質以及性別上的差異，因此，其進行運動的目的也和大多數年輕人不同，這就導致了老年群體在進行體育項目選擇時出現了一定的選擇傾向[4]。以往的研究發現，步行以及跑步類的項目是老年群體選擇運動項目時首要選擇的項目，且推測在未來跑步以及步行類的運動項目依舊會收到廣大老年群體的熱愛[5]。其次，廣場舞在內的各類健身保健操也是廣大老年群體選擇較多的一種運動項目。再次，研究還發現，動靜結合以及剛柔并濟的太極類運動項目也受到了比較多老年群體的青睞[6]。運動強度比較大的足球以及籃球等項目所選擇的老年群體就比較少。分析上述老年群體體育運動項目現狀后發現，老年群體在進行體育項目選擇時具有一定的同中求異的特征[7]。一般而言，健身走、健身操、太極類以及健身走等項目是老年群體比較喜愛的運動項目，但是在不同地區以及其他一些因素的影響之下，上述幾個項目的參與人員所占有的比例也存在一定的差異性。

三、老年群體體育運動項目選擇傾向性原因分析

（一）老年群體心理健康需求

通過上述分析不難發現，老年群體比較傾向的運動項目大部分都為群體類運動項目，比如健身操、健步走以及太極拳等。這些運動項目除了項目本身所存在的獨特魅力以及特點之外，組織性以及群體性也是廣大老年群體選擇這類運動項目的重要因素之一。老年群體選擇進行體育鍛煉除了對自身強身健體運動需求進行滿足之外，人際交流以及互動也是其進行體育運動項目的重要原因。在集體性的運動項目當中，老年群體可以結交到非常多的新朋友，對生活當中錯存在的精神壓力以及緊張感進行緩解，積極改變自身單調以及孤單的日常生活，提升自身的幸福感以及心理健康程度。

（二）不同體育項目存在的特點

體育項目鍛煉可以大大影響到練習者的心血管系統、呼吸系統以及身體形態等，老年群體如果堅持進行鍛煉的話可以大大提升身體的免疫力，形成良好的形體，緩解自身所存在的強大精神壓力，預防以及治療相關疾病。但是，體育鍛煉同樣也是一把雙刃劍，不同項目的體育鍛煉有著不同的健身價值以及提點，再加上老年群體存在的特殊生理特點，就要求其必須要依據自身的實際情況進行科學化的體育鍛煉，不科學的體育鍛煉極有可能會導致人們出現一定的運動損傷，與初始愿望背道而馳[8]。下面將以老年人運動項目選擇傾向的角度為出發點，對幾種老年群體較為青睞的運動項目進行逐一的分析。

人們日常基本活動形式主要是走和跑，健身走這一鍛煉方式就是在走的基礎之上伴隨著音樂，依據標準的身體姿態，對步幅以及步頻有講究的運動方式之一。健身走這一鍛煉方式組織形式極為多樣，不僅可以進行集體練習，也可以獨立進行練習，鍛煉方式較為簡單，老年人能夠以自身的生活環境為依據，選擇最為適當以及方便的運動地點。除此之外，健身走這一運動方式大多在戶外進行，在鍛煉期間，老年群體可以多和大自然接觸，提升老年群體的環境適應能力。在練習期間也可以依據練習者的實際情況對運動強度進行合理調整，身材肥胖的人員在進行健步走時必須要嚴格控制好其運動量，如果下肢運動時間較長將會導致其膝蓋受到損傷。對于行走能力不強的老年群體可以適當在外力幫助之下進行康復走訓練。長時間地進行健步走這一運動項目不單單可以對鍛煉者的身體素質素質進行提升，還可以為老年群體進行其他運動奠定一定的身體基礎，提升其生活品質。太極拳運動因其動作柔和的優勢也受到了非常多老年群體的喜愛，這一運動方式可以對老年群體平衡力、柔韌度等身體素質進行提升，還可以有效改善老年群體的睡眠質量，提高其身體免疫力，防止其出現心血管疾病，是符合老年群體生理心理特點的運動項目之一[9]。

健身操類運動屬于有氧運動之一，具有形式多樣的優勢，運動練習者可以依據音樂特點進行健身操運動形式以及內容的創編，具有比較高的適用性。在進行這一項目的練習時，練習人員為了完成好各項的動作，有時需要對身體姿勢進行維持或者調整，保持身體的平衡，有時則需要對關節活動幅度進行加大，讓身體可以得到充分的延展，提升動作完整性以及美觀性。這類多樣化的動作變化形式可以充分鍛煉到身體的各個部位、肌肉以及關節，對人體平衡力進行改善，提升肌肉力量，改善老年群體存在的不良身體姿態問題[10]。以往研究發現當人們精神壓力達到一定程度時不僅僅會導致其出現心理疾病，還會嚴重影響到身體健康狀況。健身操這一運動項目動作輕松以及優美，在鍛煉期間可以根據動聽的音樂旋律讓練習者放松身心，忘記自己的煩惱，享受健身操所帶來的快樂，更好的緩解自身存在的精神壓力。除此之外，老年群體進行健身操運動的主要形式為同齡人或者社區集體進行練習，進行鍛煉的老年群體大多來自不同的家庭、社會階層以及教育背景，在健身操這一集體鍛煉的方式之下可以共同學習，能夠大大推動自身的身心健康[11]。

（三）老年群體受教育程度以及經濟能力

當前，很多的老年人受教育程度較低，在進行體育知識學習以及進行一些高技術性的運動項目時學習能力較差，再加上很多球類項目需要購買運動器材，所花費的金錢比較高，老年人較低的經濟收入以及節儉的消費觀往往會轉而進行一些更加低消費的運動項目[12]。

四、結語

總而言之，在如今人口老齡化的時代背景當中，老年群體體育運動參與意識越來越高，其所選擇的運動項目也越來越多樣，呈現著多樣化的發展趨勢，但是總體上來說，老年群體所選擇的運動項目大多集中在健身操、太極、散步等體育項目當中。不同的體育項目有著不同的運動特征，所取得的運動效果也有所不同，對于老年群體身體狀況的要求也不同。老年人往往會因為自身的受教育程度、場地條件、經濟能力等原因選擇不同的運動項目。為此，我們需要以老年群體體育運行項目選擇影響因素作為依據，從實際情況出發，找出相關的問題解決措施以及建議，對老年群體鍛煉的科學性以及有效性進行提升，提高我國老年群體的身體素質。