睡落枕了四步走

落枕令人遭罪，其原因有多種：

1.寒濕侵襲會(huì)引起落枕，所以睡覺(jué)時(shí)要注意保暖。

2.伏案工作或使用手機(jī)太久導(dǎo)致頸肩部肌肉勞損。

3.過(guò)往頸肩部有過(guò)損傷，如肩周炎、頸椎病等，更易落枕。

4.缺少運(yùn)動(dòng)的人群，血液供應(yīng)不足易引起落枕。

5.睡眠姿勢(shì)不良或枕頭高度、硬度不合適會(huì)引發(fā)落枕。

快速?gòu)娜莸貞?yīng)對(duì)落枕有如下方法：

1.剛發(fā)覺(jué)頸部有局部疼痛、活動(dòng)受限且伴有紅腫發(fā)熱時(shí)，不要用力快速轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎，用毛巾包裹著小冰粒冷敷充血發(fā)炎的部位20分鐘，減少活動(dòng)。

2.若未紅腫發(fā)熱，可用熱敷來(lái)緩解肌肉痙攣。用熱毛巾敷在疼痛位置，或直接用紅外線取暖儀照射20分鐘（每日可重復(fù)三四次）。

3.熱敷后緩慢而盡力地活動(dòng)受限部位，能改善活動(dòng)受限。例如你睡醒后感覺(jué)不能向右側(cè)轉(zhuǎn)頭時(shí)，熱敷后可嘗試緩慢向右側(cè)轉(zhuǎn)頭至不能再活動(dòng)為止。可用手輔助活動(dòng)以保持10～20秒的對(duì)抗，反復(fù)3～5次后會(huì)明顯感覺(jué)活動(dòng)幅度增大。

4.通過(guò)艾灸、拔罐緩解疼痛。