淺談兒童舉重啟蒙訓(xùn)練計劃的制定

（福建省長汀縣少年業(yè)余體校 福建 龍巖 366300）

訓(xùn)練計劃，是教練員對運動員進行科學(xué)訓(xùn)練的規(guī)劃設(shè)計和組織實施訓(xùn)練的指導(dǎo)性藍圖。訓(xùn)練計劃的重要性，在于其直接影響訓(xùn)練的成效和運動員的成長過程。制定訓(xùn)練計劃，是教練員必修課與對實現(xiàn)未來目標(biāo)不可或缺的基本業(yè)務(wù)。體育訓(xùn)練，必須在科學(xué)的訓(xùn)練計劃指導(dǎo)下有計劃、有組織地進行。一個用于兒童舉重啟蒙的訓(xùn)練計劃，是否具備科學(xué)性以及有效地發(fā)揮應(yīng)有作用，關(guān)鍵在于其是否切合實際、有針對性、容易實施和可行的方法性。因此，作者認為，兒童舉重啟蒙訓(xùn)練計劃的制定，對基層少體校教練員而言極為重要，應(yīng)該充分認識并注意以下幾個方面：

1、訓(xùn)練計劃的積極作用

兒童舉重的啟蒙訓(xùn)練,教練員在制訂訓(xùn)練計劃的時候，應(yīng)該著重考慮舉重練習(xí)初始階段運動員的因素（如身體素質(zhì)較差、對技術(shù)動作的認識模糊等）以及運動員的成才目標(biāo)或階段性任務(wù)目標(biāo)（如參加相關(guān)的比賽）。首先少年兒童處于生長發(fā)育階段，可塑性很大，隨著他們的身體機能不斷發(fā)育完善，可以不斷掌握基本技術(shù)逐步到完整技術(shù)動作。兒童啟蒙訓(xùn)練要注重基礎(chǔ)訓(xùn)練，挖掘他們自身的潛力，目的是讓他們有一個良好的技術(shù)動作及身體素質(zhì)。通過一段時間的技術(shù)訓(xùn)練，有一定基礎(chǔ)時就可以不斷完善完整的技術(shù)動作。有了這些基礎(chǔ)以后才能注重專項訓(xùn)練。

2、教練員可以通過訓(xùn)練計劃控制訓(xùn)練過程的每個環(huán)節(jié)

作為教練員應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練要求、比賽要求來制定訓(xùn)練計劃。從計劃中體現(xiàn)運動員的目標(biāo)、訓(xùn)練量及其任務(wù)，這樣就可以更好的從運動員訓(xùn)練計劃完成過程中。更好的掌控運動員的訓(xùn)練質(zhì)量、及時調(diào)整訓(xùn)練計劃、調(diào)控運動員的訓(xùn)練狀態(tài)。訓(xùn)練計劃能夠把訓(xùn)練目標(biāo)細化，使訓(xùn)練任務(wù)更加具體化。能夠使每一堂課都有較詳細的目的和任務(wù)，能夠及時監(jiān)控運動員訓(xùn)練過程中完成的情況。有利于監(jiān)控訓(xùn)練過程各個環(huán)節(jié)、訓(xùn)練任務(wù)及訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的關(guān)系。可以提高教練員訓(xùn)練過程中掌控能力，有助于積累訓(xùn)練資料，可以對訓(xùn)練成果的好壞及時進行總結(jié)和改進。

3、訓(xùn)練計劃的數(shù)字化定量能夠控制運動負荷

安排運動量要采取波浪式，勞逸結(jié)合，有節(jié)奏以及積極性休息和大運動量訓(xùn)練一樣重要的訓(xùn)練主導(dǎo)思想。最好的辦法，一般要根據(jù)后勤保證的好壞，摸索出適合運動量的安排。一般采取一周大、一周小或一周半大，一周小或二周大，一周小的訓(xùn)練安排，完全是根據(jù)后勤保證的好壞而定。有的教練為了更快地提高運動成績，采取三周大，甚至四周大的訓(xùn)練安排。從舉重是屬于爆發(fā)性的運動項目，需要的是爆發(fā)力，而不是耐力。較長的時間的進行大運動量訓(xùn)練，就會培養(yǎng)肌肉的耐力。不難理解，經(jīng)過一周大運動量訓(xùn)練后，肌肉已處于發(fā)脹和一定的疲勞現(xiàn)象。再繼續(xù)安排大運動量訓(xùn)練，無形中就會趨向于培養(yǎng)肌肉的耐力。不符合舉重專項的要求。為了檢驗這種設(shè)想的是否符合事實，有條件可以進行兩組實驗。一組采取二周以內(nèi)大運動量訓(xùn)練，一組采取三周以上大運動量訓(xùn)練。經(jīng)過特定的一段時間的訓(xùn)練，檢查訓(xùn)練效果。

4、制定兒童舉重啟蒙訓(xùn)練計劃必須突出兒童特點

4.1、兒童生長發(fā)育的特點

兒童的生長發(fā)育，處于由量變到質(zhì)變的快速發(fā)展變化的過程。在此時期，人體長高、體重增加，內(nèi)臟器官、身體機能逐漸成熟。兒童正處在長身體、長知識的關(guān)鍵時期，此時骨骼生長發(fā)育十分迅速。這個時期的發(fā)育，直接決定了人的身高、胸圍等體格。從肌肉來看兒童的肌肉中含水量較多，蛋白質(zhì)、脂肪以及無機鹽類較少，肌肉細嫩。與成人相比，收縮能力較弱耐力差、易疲勞，但恢復(fù)較成人快，兒童年身體各部分肌肉發(fā)育，軀干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大塊肌肉先于小塊肌肉的發(fā)育。肌力的逐年增長也是不均勻的，在生長加速期，肌肉縱向發(fā)展較快，但仍然落后于骨骼的增長，其肌力和耐力均較差。生長加速期后，肌肉橫向發(fā)展較快，肌纖維明顯增粗，肌力顯著增加。所以合理的安排訓(xùn)練對兒童有重要作用。

4.2、兒童興趣愛好的特點

興趣是人的認識在情緒上的反映，具體表現(xiàn)為對某種事物或某種活動的愛好與追求。這種愛好與追求最初表現(xiàn)在孩子的好奇，好動上。外界事物對于剛出生的孩子來說，一切都是陌生的，隨著年齡的增長，他們對眼前的事物，由陌生轉(zhuǎn)向好奇，即而常常會動手摸一摸，用眼看一看，用鼻嗅一嗅，用嘴嘗一嘗等，力求探索其中的奧秘。因此，兒童的興趣只有在活動中才能發(fā)揮它對認識和活動的推動作用。成功的經(jīng)驗是發(fā)展兒童興趣的重要途徑，作為教練員應(yīng)該在訓(xùn)練中讓運動員體驗到成功的歡樂，讓運動員在訓(xùn)練中形成和發(fā)展興趣。

4.3、啟蒙訓(xùn)練的特點

業(yè)余體校主要是培養(yǎng)兒童少年訓(xùn)練，為省隊、國家培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展，而且具有良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)和一定技術(shù)水平的運動苗子。隨著我國舉重事業(yè)的不斷發(fā)展，近年來舉重運動成績突飛猛進，不斷打破極限。少年兒童的啟蒙訓(xùn)練無疑是重要環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練中要根據(jù)運動員的性格特點，抓住運動員的思想動態(tài)。從而學(xué)習(xí)一些舉重的關(guān)鍵技術(shù)動作、半技術(shù)動作。不斷規(guī)范技術(shù)動作形成正確的技術(shù)定型，不能盲目的進行專業(yè)訓(xùn)練求成績。隨著訓(xùn)練實踐的成長,訓(xùn)練水平的不斷提高,對訓(xùn)練規(guī)律不斷地深入研究,抓舉和挺舉的成績就可以進一步的提高和強化,在訓(xùn)練工作中,就要安排技術(shù)性和力量性輔助項目，來改進技術(shù)動作以及提高參與完成技術(shù)動作的有關(guān)肌肉群的絕對和專項力量，以及加強心理品質(zhì)等訓(xùn)練。

4.4、兒童訓(xùn)練過程中教練應(yīng)遵循的訓(xùn)練原則

兒童啟蒙訓(xùn)練只有遵循訓(xùn)練原則進行科學(xué)訓(xùn)練，才能順利地完成舉重訓(xùn)練任務(wù)，取得較好的訓(xùn)練效果。反之，如果沒有遵循訓(xùn)練原則進行訓(xùn)練，違背兒童的生理、心理特點，忽視區(qū)別對待和系統(tǒng)性原則，啟蒙訓(xùn)練過早地專業(yè)化，統(tǒng)統(tǒng)大運動量訓(xùn)練拔苗助長。教練就很難完成訓(xùn)練任務(wù)，并且達不到預(yù)期效果，甚至還會影響運動員的身心健康，斷送有發(fā)展前途的運動員運動壽命。所以兒童訓(xùn)練來自訓(xùn)練的實踐，讓訓(xùn)練更加合理化、科學(xué)化。因此不管教練的教學(xué)方法怎樣，訓(xùn)練計劃怎么安排，在兒童啟蒙訓(xùn)練中應(yīng)遵循下面幾點原則：

（1）區(qū)別對待原則。

舉重訓(xùn)練中是針對不同年齡、級別、性別的訓(xùn)練，每個運動員的發(fā)育、運動技術(shù)、對技術(shù)動作的感知等都不一樣，即使是同一年齡、同一天參加訓(xùn)練，他們的接受能力也有差異。即使是同一個訓(xùn)練動作，有些運動員很快就可以掌握好，有的運動員可能就要花很長的時間強掌握；同樣的運動量也存在差異，而且隨著時間、地點、環(huán)境的變化，對運動員的訓(xùn)練也會有改變，因此在訓(xùn)練中一定要區(qū)別對待，這樣才能使運動員更好、更快的提高。所以安排計劃一定要考慮他們的可接受性，量力而行，根據(jù)他們每個人的特點來進行安排訓(xùn)練。

（2）身體素質(zhì)訓(xùn)練以專項相結(jié)合的原則。

運動員的身體素質(zhì)全面發(fā)展是提高專項能力的基礎(chǔ)，在改進技術(shù)、防止傷病、提高競技能力都起重要作用。但不是采用任何手段來提高身體素質(zhì)都可以促進專項水平提高的，要有針對性的去訓(xùn)練。因此不管在訓(xùn)練的哪一個階段，都不能忽視身體素質(zhì)訓(xùn)練，根據(jù)專項訓(xùn)練的特點，年齡階段來合理的安排身體素質(zhì)。特別是兒童啟蒙訓(xùn)練應(yīng)多安排身體素質(zhì)訓(xùn)練，達到一定水平后，專項訓(xùn)練適當(dāng)根據(jù)比例逐漸增多。

（3）合理安排運動量原則。

對于兒童啟蒙訓(xùn)練來說合理安排運動量至關(guān)重要，應(yīng)根據(jù)運動員接受能力來增加，還要注意運動員訓(xùn)練中對運動量的反應(yīng)，總有從不適應(yīng)—適應(yīng)—又不適應(yīng)—再適應(yīng)的過程，只有不斷摸索運動員的規(guī)律來合理安排運動量，這樣才能更好的提高運動成績。

5、兒童業(yè)余舉重訓(xùn)練計劃

（1）舉重啟蒙訓(xùn)練計劃安排一般劃分為三個時期，啟蒙初期、啟蒙中期、啟蒙后期。結(jié)合兒童生長發(fā)育的自然規(guī)律，促進全面發(fā)展，打好技術(shù)基礎(chǔ)，逐漸加強技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展。以運動員啟蒙初期第一年的訓(xùn)練為例談?wù)勎业捏w會：啟蒙初期訓(xùn)練為基礎(chǔ)訓(xùn)練期。

首先了解運動員的基本信息，掌握隊員思想動態(tài)。一般基層體校參加訓(xùn)練者6-10人，多則20人，甚至更多，在這些運動員中不可能都是重點，所以只能通過啟蒙訓(xùn)練來進行診斷，來確定重點從中區(qū)別對待進行訓(xùn)練計劃安排；

（2）啟蒙訓(xùn)練初期訓(xùn)練一般以興趣培養(yǎng)教育階段、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，基礎(chǔ)力量技術(shù)組合三個階段。總體任務(wù)是結(jié)合兒童發(fā)育特點的自然規(guī)律，引導(dǎo)運動員喜歡體育，教育他們在體育訓(xùn)練中有一個良好的奮斗目標(biāo)。以及提高他們的身體素質(zhì)、專項技術(shù)動作等，為下階段打好基礎(chǔ)。興趣培養(yǎng)教育期（也就是集訓(xùn)期，時間為7月1日至8月31日）、基礎(chǔ)訓(xùn)練期（9月1日至11月15日）、基礎(chǔ)力量技術(shù)組合（11月16日至次年的6月31日）。在兒童啟蒙訓(xùn)練初期不存在冬訓(xùn)訓(xùn)練和賽前訓(xùn)練，所以一年的訓(xùn)練要針對啟蒙訓(xùn)練為主，我們也要打破傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，重新安排訓(xùn)練計劃。階段不同，訓(xùn)練任務(wù)、方法措施等都有不同的要求，要想在全年的訓(xùn)練中有明顯的效果。只能科學(xué)的進行安排訓(xùn)練計劃，這樣才能有利于兒童啟蒙訓(xùn)練。

①興趣培養(yǎng)教育期：進行運動員思想教育、身體素質(zhì)訓(xùn)練，完成靜立起鈴動作、支撐動作、靜立展體動作、加強身體素質(zhì)訓(xùn)練（突出爆發(fā)力訓(xùn)練）。利用游戲球類等進行訓(xùn)練和小組比賽等來加強運動員的身體素質(zhì)，通過對著鏡子和教練親自指導(dǎo)來加強運動員的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)性。專門安排時間對運動員進行思想教育，以及課后講評來不斷強調(diào)。不定期的單獨和運動員交心隨時了解運動員的思想動態(tài)。在技術(shù)動作訓(xùn)練一定要標(biāo)準(zhǔn)，隨時掌握運動員的思想動態(tài)。控制運動量。

②基礎(chǔ)訓(xùn)練期：完成半技術(shù)動作、加強身體素質(zhì)訓(xùn)練，訓(xùn)練通過隊員之間進行比賽來加強運動員的半技術(shù)動作，此階段也是啟蒙訓(xùn)練中的關(guān)鍵一個階段。應(yīng)通過鼓勵表演的手段加強運動員信心，在專項素質(zhì)訓(xùn)練中讓隊員在能完成技術(shù)動作達到訓(xùn)練效果的同時，控制運動員的強度讓運動員在每次訓(xùn)練中都有所提高。半技術(shù)動作連貫到位不能和前階段的靜態(tài)動作有偏差，專項身體素質(zhì)量不能過大，不能讓運動員過度疲勞。

③基礎(chǔ)力量技術(shù)組合期：綜合半技術(shù)動作到達技術(shù)動作完整、加強身體素質(zhì)訓(xùn)練，通過技術(shù)完整動作演示，讓運動員模仿逐漸達到技術(shù)動作的完整訓(xùn)練。專項身體素質(zhì)中讓運動員在肌肉上有所反應(yīng)，通過小力量來做輔助。在做技術(shù)動作時鼓勵運動員、表揚運動員讓他們覺得訓(xùn)練中有明顯的提高。技術(shù)動作訓(xùn)練要完整流暢。身體素質(zhì)訓(xùn)練要逐漸加強不能注意運動員訓(xùn)練中的反應(yīng)。

6、結(jié)論

總而言之，體育訓(xùn)練必須在科學(xué)的訓(xùn)練計劃指導(dǎo)下循序漸進、有組織地進行。一份用于兒童舉重啟蒙的訓(xùn)練計劃，是否具備科學(xué)性以及能否有效地發(fā)揮積極作用，關(guān)鍵在于其是否具有針對性和切實可行的方法性。只有在科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃指導(dǎo)下，才有可能獲得事半功倍的訓(xùn)練成效。因此，作者認為兒童舉重啟蒙訓(xùn)練計劃的制定，是關(guān)系到基層少體校教練員訓(xùn)練成敗的基礎(chǔ)性工作。