功能性訓練在中小學競技體育訓練中的實現(xiàn)

（陜西省佛坪縣業(yè)余體校 陜西 漢中 723400）

1、功能性訓練的基本內涵

功能性訓練始于美國的身體康復和物理治療領域，在醫(yī)學上被認為是患者依托功能性訓練來實現(xiàn)日常自理能力的恢復。功能性訓練基于動力鏈，對訓練動作進行有效分析，找出動作弱點，從而開展更有針對性的專門性訓練。并且參與者無需借助機械設備，只需通過克服自身的重量來完成多平面的訓練性動作。

我國對于功能性訓練的研究歷史較短，張英波、閆琪等學者作為該研究領域的旗手，深入分析了功能性訓練的基本內涵。張英波沒有系統(tǒng)的概括功能性訓練，僅從意義的層面指出功能性訓練有助于優(yōu)化人體形體，促進物理康復，防止身體損傷，促進運動員身體健康。閆琪發(fā)現(xiàn)，功能性訓練與人體的需求相關性，認為功能性訓練的主要目的是提升完成專項動作的效率；李丹陽從身體平衡的角度提出，功能性訓練是利用身體的質量，作為主力來有效保持身體訓練時的平衡；王衛(wèi)星從總體的視角認為，功能性訓練涵蓋的范圍較為廣泛的運動訓練形式，包括速度、力量和耐力的訓練。

從專家學者的功能性訓練的研究結果來看，功能性訓練是一項多元化的訓練方式，從不同角度對功能性訓練進行闡釋會存在截然不同的差異，導致對功能性訓練的概念定義存在不一致的定論。基于前人的研究，本文認為，功能性訓練是遵循人體發(fā)展特征、生理結構等具體特點，采用動作模式的訓練形式來有效地診斷發(fā)現(xiàn)并作出有針對性的訓練來避免訓練中產生的風險，促進運動練的高效提升，從而獲得高質量的競技體育訓練效果。

2、功能性訓練的特點和效果

2.1、功能性訓練的主要特點

功能性訓練的特點可以劃分為兩個層次，首先強調的是功能性訓練理念。功能性訓練強調訓練的是以動作模式為主體而非肌肉，追求身體的多維度協(xié)調性訓練標準，主張保持動作的平衡是訓練的基石，需要在動作模式的合理控制下進行有針對性的練習，在訓練當中，感受身體器官的全程參與，在速度變化的環(huán)節(jié)中準確完成動作，將注意力放在功能性訓練的動作質量與訓練效果，而不是追求速度和強度，并且關注身體集體的恢復和可再生訓練，做到張弛有度。

其次強調功能性訓練的模式和方法。功能性訓練強調，身體各部分肌肉群的均衡協(xié)調訓練，而不是對某一部份肌肉進行過度訓練，著力強調速度、力量和耐力在動作鏈上的高效傳遞和關節(jié)肌群的協(xié)調配合。功能性訓練還要求在動態(tài)的模式下做到動作的平衡與穩(wěn)定控制，在開展負重訓練之前，采用無器械訓練，利用自身的身體之中來達成訓練目標。在訓練關節(jié)的靈活運動之前首先關注關節(jié)的完整性，加強速度本身的練習，此后再進一步關注那里的訓練。還要求靈活使用各項功能器材，有效組合各項器材調動肌肉的訓練，還要關注肌肉的恢復和再生訓練。

2.2、功能性訓練的效果

功能性訓練的特點直接關系著在訓練中的效果，該種訓練通過動作模式的多元化練習可以加強身體的平衡與控制力量，促使中小學運動員在不同的運動狀態(tài)下對身體的動作姿勢保持合理的控制，有效地調動主動肌肉、輔助肌當肌肉集群的協(xié)調訓練，有效提升中小學競技運動員完成動作的質量。功能性訓練的平衡動作的訓練可以大力提高中小學競技運動員的身體平衡力，促進中小學競技運動員切身感受內在的穩(wěn)定性，從而實現(xiàn)動作的完成的最優(yōu)化，更進一步發(fā)掘中小學競技運動員的動作潛力。除此之外，利用多種多元化的動作模式練習，除了可以提高中小學競技運動員的身體穩(wěn)定性與關節(jié)靈活性，有針對性地提高動作標準，還可以促進中小學競技運動員肌肉、韌帶、關節(jié)等身體器官的穩(wěn)定，確保在競技活動中取得良好的表現(xiàn)，并且規(guī)避不必要的身體損傷。

3、功能性訓練在中小學競技體育訓練中的思考

3.1、功能性訓練在中小學競技體育訓練中實現(xiàn)運動員的康復健身

功能性訓練的最初目的是幫助受傷的運動員恢復身體機能，盡快重返賽場參與體育競賽，同時避免身體發(fā)生再次傷害，幫助受傷運動員在康復訓練環(huán)節(jié)中融入相關的姿勢糾正與身體平衡的動作訓練，隨后逐步滲透在競技體能訓練當中。功能性訓練與中小學競技體育訓練相結合，在很大程度上轉變了傳統(tǒng)的訓練模式和理念，防止給中小學尚在發(fā)育階段的運動員帶來身體上的傷害。因此功能性訓練從很大程度上借鑒了康復治療的科學方法，與中小學競技體育訓練緊密融合，大力提升中小學競技體育訓練的有效性。功能性訓練能夠服務于不同層次的中小學運動員的訓練計劃，而且與康復健身的科學理念和模式有著密切的聯(lián)系。將功能性訓練的康復特性結合到中小學經濟體育訓練中，鞏固和提高中小學體育運動員的身體素質。此外，中小學體育教師和教練員將訓練和康復都擺在突出的重要位置上，對中小學的競技體育訓練加以干預，確保運動員在訓練環(huán)節(jié)，身體體能達到健康和穩(wěn)定的狀況下，在此基礎上對中小學運動員進行高質量的專業(yè)動作訓練，以此來提升中小學運動員專業(yè)競技項目的訓練效果。在中小學體育訓練當中，將功能性訓練的康復健身方法有效嵌入訓練當中，能夠防止中小學運動員在訓練中產生的身體機能損耗，提升訓練的效率，促進中小學經濟運動員的身體發(fā)育和健康成長。

3.2、功能性訓練在中小學競技體育訓練中實現(xiàn)運動員的體能提升

功能性訓練一般能夠打破傳統(tǒng)的一般性體能訓練和專項體能訓練的限制，著力強調體能訓練的實戰(zhàn)性和具體性，確保在體能訓練的強度下，與體育專項比賽的結合與有效輸出。功能性訓練在中小學競技體育訓練中包含三個層面。第一，在中小學競技訓練中加入功能性訓練，促進基本訓練能力的高質量發(fā)揮；第二，中小學體育教師加強中小學運動員速度、力量、爆發(fā)力與耐力的全面經濟體育素質訓練，促進中小學經濟運動員的綜合能力提升；第三，大力發(fā)揮功能性訓練的效果，保障中小學近期運動員在功能性訓練中擁有符合專項比賽和競技運動所需要的體能。因此，中小學競技體育教練要吸收和借鑒功能性訓練和一般性體能訓練的優(yōu)勢，注重將不同體能訓練的方法和技巧有機結合起來。功能性訓練要與中小學競技體育專項充分融合，構建身體功能為導向的訓練體系。首先，功能性訓練應當與中小學競技體育的專項訓練相輔相成，互為補充，使功能性訓練為中小學競技體育專項訓練打牢基礎，改變中小學運動員身體肌體的不對稱與動作不平衡的問題，大力提升訓練的整體效果；其次，在中小學體育競技訓練當中存在瓶頸問題難以突破，應當利用功能性訓練的優(yōu)勢，提升人體動作的控制力和平衡力，從而實現(xiàn)中小學競技體育運動員總體成績的突破。除此之外，在功能性訓練當中有許多的動作模式，都是根據(jù)中小學競技體育訓練當中的專項動作而改變設計形成的，從很大程度上可以輔助中小學競技體育訓練的實戰(zhàn)演練和體能訓練。另外，功能性訓練能夠很好地彌合一般性體能訓練和專項競技體育訓練的空缺，比如中小學運動員傷病的預防工作、恢復和肌肉再生練習等。中小學進行體育訓練教練應當重點關注三者之間的密切關系，將功能性訓練的創(chuàng)新理念和方法有機地融入到體育訓練當中，例如動態(tài)平衡、動作模式、中小學運動員身體感受控制等。

3.3、功能性訓練在中小學競技體育訓練中實現(xiàn)運動員的力量強化

功能性訓練作為一種創(chuàng)新型的訓練體系與當前的中小學競技體育的特征和發(fā)展潮流有著密切的聯(lián)系，并且具有明顯的時代特征。相較于傳統(tǒng)的體能訓練，功能性訓練在此基礎上，有了進一步的提升和發(fā)展，傳統(tǒng)的體能訓練是以整塊的肌肉訓練為主要導向，注重中小學競技運動員四肢的力量訓練，主要是通過高強度、超負荷、抗阻力的練習來提高中小學運動員的身體素質能力，而缺乏對核心部位的穩(wěn)定平衡與協(xié)調等能力的培養(yǎng)。因此在中小學競技體育訓練當中融入功能性訓練，在確保提升中小學運動員的體能的基礎上促進身體的恢復，同時，加強全面的肌肉、關節(jié)完整動作的核心訓練，關注在動態(tài)發(fā)展環(huán)境下身體對神經肌肉的控制力，從而提升中小學運動員在完成競技體育訓練時的動作完整性，也從很大程度上預防中小學運動員的身體損傷。此外，功能性訓練應當把握競技體育發(fā)展的新機遇，有效利用傳統(tǒng)體能訓練的優(yōu)勢，彌補在力量訓練和強化專項能力中存在的不足，促進中小學經濟體育訓練中功能性訓練和傳統(tǒng)體能訓練的融合，共同培養(yǎng)和提升中小學體育競技運動員的綜合能力。

4、結語

總體而言，功能性訓練是一種創(chuàng)新發(fā)展的運動體系，不同的學者從專業(yè)的角度出發(fā)，對功能性訓練的定義和認知存在著不同的差異，雖然這位功能性訓練的理論界定提供了有力支持，但是難以形成學界統(tǒng)一的規(guī)范性定論。功能性訓練具有獨特的特征與效果，通過對中小學競技運動員的動作模式加以訓練，確保中小學競技運動員在動態(tài)的環(huán)境下，完成高質量的動作提升競賽的成績。同時功能性訓練和運動康復、一般性體能訓練、專項競技體育訓練、傳統(tǒng)體能訓練都有著密切的聯(lián)系，其中將功能性訓練融入中小學競技體育訓練中可以保障中小學競技體育訓練的安全有效性，防止正在發(fā)育的中小學經濟與運動員的身體機能的損傷，從很大程度上保障了訓練的高效與運動員的身體健康。另外，中小學競技體育訓練當中，教練注重將一般性訓練、專項體育競技訓練和功能性訓練三者有機融合，能夠構建良好的競技體育訓練的模式，從而大力提升中小學競技運動員的綜合水平。最后，要注重功能性訓練，與傳統(tǒng)體能訓練的密切聯(lián)系，使中小學競技體育運動員在訓練當中，一方面促進力量與專項能力的提高，另一方面，保障中小學競技體育運動員的肌肉和關節(jié)的發(fā)育和安全。因此本文強調，功能性訓練在中小學競技體育訓練中實現(xiàn)運動員的康復健身，功能性訓練在中小學競技體育訓練中實現(xiàn)運動員的體能提升以及功能性訓練在中小學競技體育訓練中實現(xiàn)運動員的力量強化。