關于大眾健美操鍛煉對肢體協調性與人體機能的影響

張靜

（南京師范大學體育科學學院 江蘇 南京 210000）

1、大眾健美操鍛煉對肢體協調性的影響

1.1、強烈的節奏感

大眾健美操是將體操、音樂、舞蹈融為一體的，是具有鮮明特色和強烈時代感的新型體育運動項目。大眾健美操的配樂需要具有歡快動感、鮮明強勁的節奏，所以大眾健美操常常體現出一種鮮明的韻律感。我們能夠輕易發現在整段大眾健美操中音樂節奏是發生變化的，在完成較大難度動作之后一般會是一段較為舒緩的動作，來調整呼吸，快慢有序地動作更加能提升練習者的協調能力。人對大眾健美操的節奏感建立在人的生理和心理基礎上。音樂節拍的強弱、長短、力度大小等交替出現，舞蹈動作的反復變化都要在一套大眾健美操中有所體現，但是做到這幾點是非常不容易的。所以說如果能在一套大眾健美操的練習中，能夠將自己的動作體現出明確而又自然的節拍強弱感，那么可以說是將這套大眾健美操完成的較為好的了。節拍是在心里的，而我們所謂的 “節奏感”，不過根據練習與感覺，將動作呈現出來的一種狀態，因此，節奏感是可以訓練提升的。

1.2、動作的連貫性

動作的連貫性首先就需要我們對于動作有強大的記憶力，記憶力較差的人則需要更多的時間來記憶動作，以保證能夠完成動作，但是卻達不到標準，記憶力較好的人不僅僅能夠完成動作，還能將動作的正確性完成更高。其次，大眾健美操是全身多關節一起運動的健身項目，并且在音樂的配合下，連貫無間斷的同時，保持動作和力量的連貫性，掌握好力度，必須具備一定的力度和功力，又要把每個動作做到位，方向、關節角度的轉變流暢。根據不同的動作，肌肉的配合，全身上下的肢體協調配合，以及對于音樂的節奏感。所以，如此連貫的動作練習能夠很好地鍛煉練習者的肢體協調性，而且還有助于提高練習者的記憶能力，改善動作學習能力。

1.3、動作的藝術性

大眾健美操是一項追求健與美的運動項目，屬于健身體育的范疇，更強調藝術性。大眾健美操是有音樂伴奏的，在比賽中除了體現音樂的氛圍外，能否與動作相結合是至關重要的，除了選擇合適的音樂，在進行大眾健美操表演時，當表演到某個動作時，該響起什么音樂應該是一定的，這樣才有相得益彰，起到互補的效果，任何一方的不合適都是不恰當的。因此對大眾健美操的創編音樂和動作結合是很最重要的。跟其他同樣具有藝術性的體育項目相比，比如說與藝術相比，大眾健美操更加強調健美和力度，而不是注重柔美和身體的柔軟性，而相比基礎體操則更強調活力與力量，而不是絕對的橫平豎直。肌肉的活動除了需要正確的發力順序和動作外，身體協調性的功能也極其重要。大眾健美操中的前屈與后伸、內收與外展、內旋與外旋等動作，不僅僅能夠考驗出練習者對于方向感和空間感的能力，同時也體現了隊友們在大眾健美操中對于隊形、方向、距離的變化把握的重要性，極大的提升了練習者的方向能力。

2、大眾健美操對人體機能的作用

2.1、提高運動系統的機能

人體的運動系統是由肌肉、骨骼、關節和韌帶組成的。經常參加大眾健美操鍛煉，可以加強上肢與下肢肌肉面積與力量，使得身體更具美感，以此來保持身體健康和體態苗條。除此之外，大眾健美操中的一些擴胸、伸展這些動作幅度比較大的動作，可以促進骨骼的正常發育，使骨密質增厚、骨骼變粗，還可以加強關節周圍的肌肉力量，擴大關節與韌帶之間的運動幅度，從而提高了關節的靈活性和穩定性。在進行大眾健美操鍛煉時，肌肉內的血流量增加，肌肉可以獲得更充分的營養和氧氣，使代謝加快，從而使肌纖維變粗，且堅韌有力，肌肉儲備的能量增加，能量利用率提高，肌肉收縮力量加大。

2.2、提高心血管系統的機能

人體的心血管系統是由心臟、血管和血液三部分組成。一方面，因為大眾健美操有歡快愉悅的音樂并且富有節奏感，能夠激發練習者的運動參與感，放音樂的同時還能夠緩解學習動作的緊張與壓力，在不知不覺中完成了一節大眾健美操的學習課程。另一方面，在進行大眾健美操鍛煉時，需要我們保持適度的緊張，所以練習者的脈搏頻率要比安靜時較快。心臟的工作量增加，心臟毛細血管開放增多，使心肌纖維增粗、心壁增厚、心臟重量和容積增大，心肌收縮性增強，從而可以提高心臟的收縮與舒張。

2.3、提高呼吸系統的機能

人體的呼吸系統是由呼吸道和肺組成，而肺是由鼻、喉、氣管和支氣管構成。大眾健美操鍛煉可以增加肺組織彈性，增強呼吸肌的力量和耐力，呼吸深度增加，肺通氣和肺換氣的效率提高，組織氧的利用率提高。大眾健美操鍛煉過程既有運動負荷的保證，又有科學的呼吸方法，同時，要求參與者呼吸勻稱協調，面部表情自然輕松。

2.4、提高消化系統的機能

消化和吸收是由中樞神經通過交感神經和副交感神經來控制的。優美的環境和悅耳的音樂，是大眾健美操相比于其他運動所沒有的運動氛圍，能夠緩解你緊張的情緒，抑制憂慮、抑郁的情緒，學習動作的壓力感。更加重要的是，大眾健美操腰胯髖部位以及盆骨部位的動作較多，能夠提高對腹部和髖部的運動負荷，對胃與腸道起到按摩的作用，對消化系統起到積極作用，然后可以加強胃腸道蠕動，分泌更多的消化液來加強胃腸的消化和吸收功能，改善胃腸道的血液循環。

2.5、提高神經系統的機能

有研究表明，如果經常做一些有規律的、適量的有氧運動結合一定有技巧性的復雜動作，能讓大腦中的海馬體產生是更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應更加敏捷。在大眾健美操鍛煉中，可以促進神經系統的生長發育，加快腦細胞的新陳代謝，提高腦細胞的功能和工作效率。大眾健美操動作要求我們各部位之間的協調配合較高，動作迅速有力、轉換敏捷、動作到位。若是長期堅持練習大眾健美操，可以明顯看到自己的進步，對于身體的效果也是不可否認的，動作相較于之前會更加流暢自然，身體協調配合能力也有所提升。大眾健美操的音樂具有鮮明節奏感的特點，促進大腦皮層的興奮性，改善和提高了中樞神經的活動。經常參加大眾健美操鍛煉可以提高人的記憶力并且大腦工作的耐久力也會有所提高，反應能力明顯加強，工作效率也得到了提升。

3、大眾健美操鍛煉的意義

3.1、塑造形體風度

（1）塑造健美的身體形態。

大眾健美操動作的特征就是將身體的健、音樂的力、舞蹈的美融合在一起的運動，在鍛煉過程中的特點是全面性和針對性。通過大眾健美操的一些擴胸、伸展、全身動作練習，可以使身體的小肌肉群以及大肌肉群得到收縮、舒張，從而使得脂肪減少、肌肉更加發達，身體線條流暢清晰，塑造健美的身體形態。由于在進行大眾健美操鍛煉過程中，需要我們一直保持身體直立，不可以有駝背的姿勢或者是其他不美觀的動作，并且身體重心要隨著動作的變化而變化，同時也要求我們面帶微笑精神進行大眾健美操鍛煉可以養成正確的身體姿勢，使動作更加優美、肌肉更加彈性、體態更加矯健。

（2）培養高雅的氣質風度。

氣質是人的個性特征，風度是指一個人在言談、舉止、行為的表現。氣質和風度相較于性格更加受后天學習環境的影響，可以人為因素改變。不同的運動項目一定程度上可以形成不同的氣質、風度。在大眾健美操的練習過程中，要求練習者的整個身體都保持一種挺拔的身體姿態，并且要求練習者有飽滿愉快的精神狀態，優美協調的動作，體現出高雅的氣質與風度。其中形體訓練就能體現大眾健美操能夠塑造健美的身體形態，因為其強調抬頭沉肩、收腹提臀、挺胸立腰，手臂在做動作時盡量向遠處延伸，能夠使人體線條修長優美，體態更加端莊，從而培養練習者的優雅氣質。

3.2、提高素質能力

（1）增強身體素質。

身體素質一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質潛移默化的影響著人們的學習、工作與生活，同樣也影響者人們在體育鍛煉方面。大眾健美操鍛煉不僅僅對心血管系統、消化系統、呼吸系統以及內臟器官都有很好的影響，還可以會使心肌纖維逐漸變粗，心肌增厚，提高供血能力，能夠使血管壁彈性增強，預防心血管疾病的發生。更加重要的是，大眾健美操中的腰部、腹部、髖部、盆骨等全方位的運動，有助于我們改善身體協調能力、柔韌性，達到增強身體素質的目的。

（2）歷練思想意志

意志是人們自覺的確定目的，并進行自我行動，通過克服種種困難而實現目的的心理過程，在各項體育活動中都是必不可缺的。當我們在去參加實踐活動時，首先會對這件事物有一個自我的客觀認識，確定想要達到的目的或是取得的效果，將自己的方法或行為作用于事物，并對其產生影響，最后達到目的。而對于沒有接觸過舞蹈、體操的人來說，在學習大眾健美操的過程中，起初肯定會遇到許多困難，比如說動作不到位、肢體不協調、柔韌性不夠、音樂卡點不準等等。大眾健美操的魅力就在于此，在進行大眾健美操的學習時，先確定完成一套大眾健美操的套路，然后根據這個目的頑強地刻苦學習，克服各種困難，最后完成一套大眾健美操的套路。一套大眾健美操的時長一般在5-6分鐘左右，就需要我們有強大的體力支撐，也需要我們有頑強的意志去完成。所以就在無形之中，讓練習者養成了頑強拼搏的精神和遇事永不言棄的態度。