淺談體能訓練在業余羽毛球愛好者中的重要作用

王俊鵬

（北京師范大學體育與運動學院 北京 100875）

前言

鑒于羽毛球體能訓練對于提升羽毛球運動員及業余愛好者綜合實力、提升羽毛球競賽成績及身體素質等方面的重要作用，本研究能夠系統性對羽毛球愛好者體能狀況進行分析，對當前羽毛球體能訓練的研究能夠起到進一步的補充，具有明顯的理論意義。同時，也能夠很好的推進今后的羽毛球訓練教學工作，實踐指導意義較為突出。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本研究以北京市社會羽毛球俱樂部中等偏高水平，具有3年以上羽毛球球齡的17名業余愛好者作為研究對象，采用訪談的形式，對羽毛球訓練中的體能的重要作用開展了一系列的分析和研究。

1.2、研究方法

本研究主要采用了文獻資料法、訪談調查法，邏輯分析法，對體能在羽毛球業余愛好者的訓練中的重要作用進行了探討分析。

2、業余羽毛球愛好者體能訓練現狀分析

2.1、主要現狀

對被訪者進行了年齡、體能訓練的重要性、造成體能受限的原因及體能訓練的類型進行訪談調查，發現愛好者們的年齡普遍集中在30-40歲區間，絕大多數調查者認為體能訓練在羽毛球技能的提高過程中非常重要，認為自身體能差的原因在于步法不到位、回球不到位、身體機能下降、耐力素質差等方面有關，而在自身的體能訓練類型中僅僅是依靠賽前羽毛球場地步法的熱身訓練，除此以外幾乎沒有其他任何的體能訓練

2.2、原因分析

參與調查的對象大多數在30-40歲區間，球齡全部在3年以上，該部分人群都有自己的正式工作，且家庭穩定，羽毛球是其業余生活中必不可少的一部分，平均每周都要進行2次以上的羽毛球運動，所以看出其對羽毛球是非常熱愛的。業余羽毛球愛好者體能受限的原因是由多種因素共同作用的結果，提高運動員自身綜合素質（步法、回球、耐力）是提升運動員體能的重要因素，可以在訓練中著重加強綜合素質的訓練。而針對體能提升這一關鍵問題，考慮到畢竟是業余愛好者，有家庭事業的負擔，導致自身時間有限，無法投入更多時間精力參與體能訓練過程中，因此造成心有余而力不足的現象。

3、體能訓練在羽毛球運動中的作用

體能訓練指的是在羽毛球訓練的過程中針對人體器官系統的機能進行了一定程度的加強。這其中就包括了力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等身體的基本素質以及人體的基本活動能力、如走、跑、跳、投擲、攀登、爬越、懸垂和支撐等。從羽毛球專項特點來講，將三大基本的素質：力量、速度、耐力的關系可以總結為：速度是關鍵、力量是基礎、耐力是保證。羽毛球運動技術細膩，各種動作組合的形式，強度以及持續的時間也各不相同，但所有技戰術的正常發揮，都必須有足夠的體能作為保證。在進行長時間劇烈運動時，會影響了神經肌肉的興奮性，反射性的引起呼吸和循環系統的活動紊亂，往往產生一種很難受的感覺，此時運動員就會感到呼吸困難，肌肉酸疼，動作遲緩變形，不協調，精神意志低落，這個時期各種技術不可能正常發揮，這就是運動中所出現的“極點”，我們在平時訓練中不斷克服“極點”，人體機能才能提高，才能適應競賽的需求。只有通過不斷加強體能訓練，才能提高訓練水平，同時，又要認識到一般身體訓練對任何運動員都是必須的，但前提是應將一般體能訓練定義為與專項是有一定聯系的，至少在局部是相關的。

3.1、可以有效提升羽毛球技能

在一場業余羽毛球比賽中，當雙方隊員在實力方面不相上下時，體能就展現出至關重要的影響因素。擁有良好體能的運動員依然可以在比較被動時將對方的來球回擊到位，例如在比賽進行到相持階段，比賽已經進行30分鐘以上（我方隊員體能狀況好于對方隊員）：我方隊員發高遠球將對手壓到后場底線附近，對手回擊一個斜線劈吊球，我方隊員上網挑了直線高遠球，對手回擊直線高遠球，但是對手體能已經出現明顯下降，回球質量不高，只將球回到我方的中后場位置，這時候由于我方隊員體能較充足，將球以平高球回拉到對手斜線頭頂底線區域，對方球員后退不及時匆忙出手將球回到我方中場位置，此時我方已明顯占據主動，采用殺球進攻，對方將沒有還手之力。由此可見，體能好的運動員不管是在回球質量還是精準度上以及對身體的控制力上都要明顯強于體能較差者。

3.2、能夠進一步減少能量損耗，保持體力

羽毛球運動不同于一般的周期性運動，是一種具有重復性的高強度運動。正是因為這個特點，決定了運動員的能量代謝過程屬于無氧和有氧代謝相混合的代謝類型。例如殺球的一剎那，網前被動挑高球的最后一個大跨步，在比賽中的運用各種變向加速跑、急停、轉身等動作，基本都是由磷酸原供能系統（ATP-CP）供能。隨著世界羽毛球水平不斷發展提高，回合數增多選手各方面能力增強以及比賽時間的延長，運動員需要承受50分鐘以上的激烈運動的體能方面的要求，因此運動員為了調整自身狀態和恢復體力，采用打四方球、打落點以及拉吊突擊結合的方式進行比賽。此時糖酵解功能系統和有氧代謝功能系統發揮了他們應有的作用。

研究表面，專業羽毛球運動員在一場激烈的比賽中平均心率可達188次/分，最高心率甚至達到209次/分，可見羽毛球運動對身體素質以及體能的要求是非常高的。對于業余羽毛球羽毛球愛好者來說，擁有過良好體能訓練者在比賽中能夠更有效的發揮出合理的技戰術，能夠取得對比賽的主動權，更好地控制對手。同時可以付出更少的能量消耗取得與沒有經過良好體能訓練的對手相同的結果。保持了自身的體力的同時，也為長時間的比賽奠定了體力方面的基礎。一場一個小時以上激烈的羽毛球比賽對運動員的體力要求是非常嚴格的。對于業余羽毛球愛好者來說，比賽強度可能略小，回合數較少。但是由于羽毛球愛好者們打羽毛球僅僅是業余的愛好，平時都會有自己的工作，所以不可能像職業運動員那樣每天進行科學的體能訓練，這就更對業余羽毛球愛好者的體能提出了嚴格地要求。因為凡是接受過比較專業的體能訓練的愛好者們的體能都會有一個明顯的提升，這對在業余比賽中技術水平相差不大的雙方選手來說，體能好者就會減少自身的能量損耗，保持體力。

3.3、能夠提高步法移動科學性

羽毛球運動來說，步法的合理性及科學性是至關重要的。羽毛球步法是指運動員在場上為了跑到適宜的位置擊球，在接近35平方米的長方形本方場地上進行合理、快速的上網、后退、中場左右移動的方法。羽毛球步法在實戰中的重要作用是毋庸質疑的，也是學習和能否掌握好正確擊球技術的關鍵。在業余比賽中，因體能原因導致的步法不合理的現象比比皆是，往往出現的問題是：比賽剛開始時，雙方運動員的步法比較合理，上網、后退的速度較快，同時回球也比較到位，這種情況下對方運用直接殺球得分的幾率不大。但是隨著比賽地進行，雙方體能出現一定的消耗，導致步法跟不上來球的速度，出現了一些慌亂、多余的步法。例如：在體能已經下降時，當對方吊球后，我方運用并步上網挑后場高遠球，當最后的大胯步邁出后，出現一下停頓，右腿沒有及時發力蹬地撤回到中場，導致了回位延誤，雖然時間短暫，但是在變幻莫測的羽毛球比賽中，這一點點的耽擱就以造成自己處于被動的地位。此時對方后退擊出一個帶有進攻型的斜線平高球，我方隊員由于后退不及時，沒有向有后方側身并步后退，而是背向球網在肩部以下運用反手擊高遠球。可想而知這個球肯定無法擊到后場位置而是打到對方中場，被對方扣殺結束。由此可以得出，羽毛球比賽中步法掌握的好壞程度對擊球影響的重要性。

進行合理的體能訓練可以對羽毛球步法的提升具有非常重要的指導意義。在平時的訓練中可以運用同伴相互指揮方向，訓練者根據不同的訊號采取上網步法、中場步法以及后退步法。也可以運用在場地的前場兩邊邊線、中場邊線、后場邊線共6組分別放置五個羽毛球，從中場啟動分別采用上網、中場、后退步法觸球，要求轉身時必須身體正面對網。用此種方法可以有效的提升體能，與步法的完美結合，又加強了步法的連貫性、科學性。

3.4、在很大程度上預防運動損傷

無論哪種體育運動項目，如果訓練的方法不合理，都可能對身體造成損傷，羽毛球運動也不例外。但由于羽毛球運動屬于隔網對抗類項目，參加比賽的雙方運動員的身體不會發生直接碰撞，所以發生損傷的幾率并不一定比籃球、足球等項目高。由于羽毛球項目運動強度大，比賽時間長，經常會以極限的速度沖刺、急停、后退，對身體的某一些部位（膝關節、踝關節、腰部）負擔較大，如果運動方法不當，加上業余運動員自身的錯誤動作，也會發生一些運動性損傷。

經過良好體能訓練的羽毛球愛好者的機體抗疲勞能力明顯增強，在同等情況下疲勞出現的時間會推遲。同時也就會使運動損傷發生的幾率有所下降，可見擁有良好的體能者在很大程度上可以預防運動損傷的出現。

4、結論

對于業余羽毛球愛好者來說，擁有良好的體能儲備是在比賽中占據優勢的先決條件。體能充沛的業余羽毛球愛好者相對于普通者來說不論是在步法的科學性、合理性，還是擊球的到位程度以及在相持狀態下保持體力的能力都要明顯優于未接受過體能訓練的羽毛球愛好者。同時，有良好訓練的業余羽毛球愛好者提高了自身抗疲勞能力，有效的延遲疲勞的產生，能夠預防運動損傷的出現。

5、建議

羽毛球愛好者在平時的練習過程中加上一定的體能訓練的量，可以與步法結合起來鍛煉，全面提升身體素質。愛好者們可通過網上視頻、文章等方式查找世界羽毛球高手的體能訓練視頻，根據自身情況有針對性的進行練習，也可在平時的比賽中可以對自己的技術動作進行錄像，比賽結束后可根據視頻找出自己體能方面出現的問題，認真分析找出原因，在今后的訓練中加以改正。