心理因素在青少年田徑訓練中的影響研究

侯玨文

（北京體育大學中國田徑運動學院 北京 100084）

引言

在田徑運動當中，幾乎包括了人類發展過程中所涉及到的所有運動技能，例如跑、跳、走等等，能夠起到健身的效果。青少年通過田徑訓練，不但能夠提升自身的身體素質，同時也能夠提高青少年適應環境的能力。在我國各級學校的體育教學課程中，田徑一直以來都是其中的重要內容。青少年在田徑比賽的過程中，除了需要面對很多競爭對手，也需要面對各種干擾，想要獲得好的運動成績，除了具備專項能力之外，也要具有很強的心理控制能力。本文首先對于青少年田徑訓練造成影響的心理因素進行分析，同時對于在青少年田徑訓練中開展心理訓練的重要意義進行探討，最后對于青少年田徑訓練中的心理訓練方法進行研究，希望通過本文，能夠為青少年田徑訓練中的心理訓練開展提供一些參考和幫助。

1、青少年田徑訓練造成影響的心理因素

在青少年的田徑訓練當中，無論是哪種項目都具有一定的物理危險性。短跑屬于無氧運動的一種，在運動的過程中會產生乳酸。中長跑屬于有氧運動的一種，會對人體的心肺功能造成一定的影響。跳遠需要高速的助跑過程，在助跑和跳躍的過程中，會對人體的關節、肌肉造成影響，如果訓練方式不合理，可能會造成扭傷的情況。具體來看，對青少年田徑訓練造成影響的心理因素主要包括以下幾個方面：

1.1、客觀因素

（1）體育教師的影響。

體育教師在青少年田徑訓練中的主要職責在于傳道受業解惑，同時也是對田徑活動進行設計的一方，能夠對青少年的訓練水平形成直接的影響。因此，需要體育教師在考慮學生生理和心理發育水平的基礎上，來對訓練的強度和方法進行合理調整，并對訓練過程中存在的問題進行及時解決，從而確保青少年田徑訓練能夠順利的進行。但是從目前的情況來看，很多負責田徑訓練的體育教師在進行講解和訓練活動安排時，存在著模棱兩可和動作示范不到位的情況，再加上對學生的要求可能超出了學生們的生理和心理可承受的范圍，這時田徑訓練就會對學生們造成了一定的心理障礙。

（2）家長的影響。

從目前的情況來看，因為應試教育的影響，使得很多學生都會面臨較大的學習壓力，大部分家長都希望學生們把更多的精力放在文化課中，對于學生們的體育訓練并不重視，這對于田徑訓練的正常開展是非常不利的。再加上社會整體對于學校中的體育教學關注度較低，無論是新媒體還是傳統媒體對于學校體育教學的報道都非常少，這也為青少年田徑訓練的開展帶來了更多的阻礙。

（3）物質條件的影響。

除了教師因素和家長因素之外，田徑訓練的器械、場地等因素都會對青少年的田徑訓練造成影響，如果場地情況較差，那么必然會對青少年訓練的積極性造成影響。如果器械、場地都較為適宜，反應會增加青少年參加田徑訓練的積極性。

（4）環境因素的影響。

青少年在參加田徑訓練的過程中，無論是在心理上，還是在生理上都較為容易受到環境因素的影響。例如當夏天的天氣炎熱時，那么青少年就會非常容易產生煩躁和不耐煩的心理情況。這種負面的心理情況必然會對整個田徑訓練的開展造成不利影響。

1.2、主觀因素

（1）自我調節。

如果青少年在參加田徑訓練的過程中能夠具備一定的自我調節能力，那么就能夠在訓練中保持一個積極樂觀的心態，從而更好的克服訓練中的困難，進而提升田徑訓練效果。

（2）缺乏訓練目標。

很多青少年在參與田徑訓練時會對訓練的目標不夠明確，所以會在訓練時出現一種敷衍或者迷茫的情況。造成這種情況的原因是青少年沒有對體育教師的安排進行充分理解，也可能會在訓練時注意力不夠集中。

（3）性格因素。

每個學生都有著不同的性格特征，有些學生不太合群，在田徑訓練這種集體性訓練項目中會暴露的比較明顯，從而會產生一種逃避心理。學生們的性格特征還包括意志力薄弱、自我要求高、自控能力差、自信心缺乏以及性格渙散等等，不同的性格特征都會導致學生們在參加田徑訓練時出現一些不良心理。

（4）情感因素。

如果某幾個學生之間出現沖突的情況，那么可能因為其中某個學生和另外一些學生之間的感情較好，而導致訓練團體出現分裂情況，這對于整個田徑訓練是非常不利的。除此之外，也存在著學生和體育教師之間關系不好的情況，這同樣也會對田徑訓練質量造成負面影響。

2、青少年田徑訓練中開展心理訓練的重要意義

2.1、提升心理控制能力

一名運動員在競技當中獲得好成績或者打破記錄都是在多種因素的共同影響下而實現的，在這些影響因素當中，運動員的身體素質是重要的基礎，因為運動的過程離不開良好身體素質的支撐，而身體素質想要得以正常的發揮，則需要以具備良好的心理素質作為前提條件。經過相關的調查研究發現，一名運動員獲得良好的成績，心理訓練大約會占據總訓練量的30%。很多實驗證明，當運動員的心理狀態不好時，那么各項身體機能將會很難達到協調，從而對于技術動作造成影響。因此說一名運動員即便有著非常好的技術和素質，如果因為心理問題而出現緊張的情況，都會導致技術變形和肌肉收縮問題，最終對改名運動員的成績造成不利影響。因此，在青少年田徑訓練的過程中，應加強年少年的心理訓練，使得青少年能夠在運動的過程中更好的控制自己的心理狀態，盡可能的發揮出自身的技術和素質，從而避免失誤情況的出現，最終獲得良好的成績。

2.2、培養心理活動態勢

對于一個身體情況較為正常的人來說，心理活動時時刻刻都在進行，運動員也不例外。從心理活動的角度來看，除了感覺和知覺之外，還包括了意志力、個性、愛好和自信心等內容，有著較強的豐富性和多樣性。心理活動的范圍并不包括大腦臆想的過程，而是根據客觀的現實進行反應，如果沒有客觀的現實，那么也就不存在所謂的心理活動。也就是說，心理活動的出現需要以客觀現實為基礎，所以說心理活動具備一定的客觀性特征。除此之外，心理活動也同樣存在著主觀性，在人的思維當中，對于同一客觀事實所產生的心理活動情況是存在差異的。例如在某一田徑比賽當中，新加入的年輕運動員和經驗豐富的老運動員之間有著較為明顯的心理活動差異。因為對于具有豐富經驗的老運動員來說，這種比賽司空見慣，所以心理情況不會產生較大的波動，可以看作為平時的訓練。但是對于初次參加比賽的新運動員來說，必然會產生緊張心理。而對于運動員心理狀態造成影響的因素同時也包括了他的個性特點、價值觀、認知能力以及積累的經驗等等。對青少年進行心理訓練的主要目的就是為了讓他們在參與比賽時能夠對自身的心理活動進行合理調整，從而將自己的真實水平發揮出來。

2.3、消除心理障礙

運動員在參加比賽時所承受的心理障礙是比較多的，尤其是緊張這一情緒，會對運動員的水平發揮造成嚴重影響。如果運動員過于緊張，會導致大腦時刻處于興奮狀態，這回造成不必要的能量損耗。一旦大腦因為刺激而處于高負荷工作狀態中，就會導致運動員的身體機能出現紊亂的情況，從而導致身體各個器官無法協調。例如當運動員出現緊張情緒時，肌肉的原有技術結構將會被破壞，從而導致肌肉效果無法正常發揮出來，進而導致人體的疲勞過度。因此在青少年田徑訓練中開展心理訓練，有助于幫助他們克服心理障礙。

3、青少年田徑訓練中的心理訓練方法

3.1、心理教育的開展

在確保青少年在田徑訓練中能夠健康發展的同時，也要注意保留他們的個性。田徑運動屬于戶外運動，訓練內容相對單一且有著較大的訓練強度，尤其是對于一些長跑項目來說，如果訓練措施不合理，就非常容易讓青少年感到煩躁，這對于青少年的健康發展是非常不利的。作為一名體育教師，應對于每個青少年的人格給予充分的尊重，并對每個青少年的成長給予關注，個性培養和項目訓練打下良好的基礎。在開展田徑訓練的過程中，體育教師應從心理上來著手，根據實際情況來合理制定訓練策略，不可采用一刀切的方式來對所有學生采用同一種訓練方式，同時也要注意對青少年所面對的心理障礙給予及時的指導。從運動心理學的角度上來看，在訓練或者比賽結束后的心理調節是非常重要的，教師要引導青少年們正確的認識訓練和比賽，減少訓練或者比賽對青少年的影響，不要認為訓練和比賽結束后，教師的工作也就隨之結束了。一些青少年在訓練和比賽時會因為成績而出現驕傲、自滿、垂頭喪氣等情緒，這時體育教師給予正確的心理輔導是非常重要的，避免他們因為自我評價偏差而對后續的訓練和比賽造成不利影響。

3.2、培養青少年的自信心

大部分田徑項目都屬于個人項目，需要青少年們獨自去面對，所以需要他們建立較強的自信心。從心理學的角度上來看，自信心來自于對自己能力的肯定，需要青少年堅信自己有能力去面對這一切。想要有效鍛煉青少年的自信心，一方面要對訓練目標進行合理控制，并通過一些比賽來讓他們獲得成功體驗。另一方面要給予適當的鼓勵和保養，減少一些消極的批評。

3.3、開展模擬訓練

通過調查研究可以風險，青少年運動員之所以會出現緊張的情況，主要是源自于外界的刺激，為了對青少年的緊張情緒進行緩解，可以采取模擬訓練的方式來幫助他們克服這種情緒。例如結合比賽需求來對青少年開展模擬訓練，從而使得青少年在這樣的訓練中逐漸的適應比賽氣氛，從而提升抵抗外界影響的能力。

3.4、合理運用放松訓練

運動員的身體無法放松也是導致比賽成績不好的重要原因之一，因此需要在青少年田徑訓練中合理的開展放松訓練。這里所說的放松訓練，是指通過一些措施來幫助青少年集中注意力，并對自己的呼吸節奏進行調整，從而使得大腦中的神經中樞能夠在抑制和興奮之間交替進行，從而對于身體進行有效的放松。

4、結束語

總而言之，青少年田徑訓練是比較艱苦的，在進行田徑訓練當中一些青少年偶爾出現一些負面情緒是正常的。作為體育教師來說，應該主動去找到影響青少年情緒的原因所在，從而對青少年進行正確指導，幫助他們消除掉這些負面的影響，從而確保他們能夠以健康的心態投入到田徑訓練當中，進而提升青少年的田徑訓練質量和心理抵抗能力。