關于舉重運動員損傷特征與預防措施研究

謝經倫

（吉林省四平市青少年體育學校 吉林 四平 130000）

舉重運動歷史悠久，主要是以訓練人體力量為主，對人體力量有著極高的要求。尤其是隨著科技的發展，競技水平的提高，世界各國對于舉重運動的訓練研究也越來越細致，運動員想要提高運動成績，就需要不斷的提高自身水平。在運動過程中很容易發生損傷，尤其是手腕、腰背、肩這些位置，這就使得在訓練過程中，除了訓練運動員的身體素質、力量技術外，還要對運動員進行醫務監督，從而來預防運動損傷，保證訓練的正常進行，更好的提高舉重成績。本文從運動損傷的特點進行分析，充分了解運動損傷的發生因素，并在此基礎上采取有效的應對策略，來降低運動損失，提高競技成績。

1、舉重運動員損傷特征分析

1.1、舉重運動員損傷發病率

根據不完全調查顯示，舉重運動員運動過程中或多或少都存在損傷，而且訓練中的損傷比例要遠遠高于比賽中的比例。舉重運動的主要特點在于阻力的克服，身體要在超負荷狀態下進行增長，因此在運動中都會出現運動損傷的情況。這種運動損傷發生的原因也有很多，比如運動員訓練準備不充分，肌肉的柔韌性、靈敏度等達不到理想狀態，這就使得身體素質超負荷，動作細節變形，從而導致運動損傷的發生。除此之外，現在的舉重訓練過程沒有做好保護，這是運動損傷發生的重要原因。

1.2、舉重運動員損傷種類及程度分析

舉重運動損傷程度按照醫院的診斷標準，可以劃分為拉傷、扭傷、脫臼、骨傷、擦傷以及其它，通過數據統計對比，在運動損傷種類方面，拉傷發生的概率最高，達到40%以上，扭傷次之，達到30%以上，剩下占比都比較少。在損傷程度方面，中度受傷最多，約占60%，重度傷最少。造成舉重運動員拉傷和扭傷的主要原因在與運動本身，因為舉重運動需要在短時間內發揮出最大力量，這就需要肌肉群完成爆發性的劇烈收縮，如果肌肉的狀態與負荷大小不適宜就很容易造成肌肉和韌帶的拉傷和扭傷。尤其是年輕的舉重運動員，肌肉水分多、收縮性弱、耐力也很差，因此在舉重運動中超過肌肉負荷，就會造成肌肉拉傷和扭傷。眾所周知，韌帶附著在兩骨之間，有著極強的擴張力，但是舉重運動中，膝關節、腕關節等都需要短時間內劇烈運動，而韌帶只能在有限活動范圍內起保護作用，這就是關節韌帶拉傷的原因。

1.3、舉重運動員損傷部位分析

從損傷的部位來看，腰部損傷最多，約占總數的44%，肘部損傷約占總數的23%，肩部損傷約占14%，其他的是腕部損傷和膝部損傷，二者比例一樣。舉重訓練需要運動員反復的舉起重物，腰部是支持負重，傳遞壓力的作用，在訓練過程中，腰部要承擔過度的運動負載，一旦運動強度過大，腰部就會受到損傷。除此之外，舉重運動員活動不充分，也容易造成腰部損傷。肘關節包含三個關節，每個關節都有自己的運動功能與特定的運動方向，造成運動損傷的原因是運動背離了關節的運動方式。然而在舉重運動中，杠鈴很容易后掉，而肘關節的活動范圍有限，技術不合格就會造成杠鈴后掉，手臂就會翻轉和后伸，從而造成肘關節運動損傷，這種損傷以急性損傷為主。肩關節運動幅度大，靈活性高，在進行舉重訓練的時候，肩部需要借助肩關節外展、內旋來舉起杠鈴，這時候，肱骨頭和肩胛骨會收到周圍組織的擠壓，從而造成肩部損傷，雖然損傷傷情并不嚴重，但是會影響運動員接下來的訓練。腕關節和膝關節的損傷比較少，一般來說，腕關節的損傷發生在抓舉過程中，腕關節后伸經常落后于肘關節的前推，這里很容易超過腕關節的承受力，造成腕關節損傷。膝關節在舉重過程中處于半蹲狀態，如果杠鈴過重，就會扭轉膝關節內外側韌帶，從而造成韌帶肌肉的損傷。

2、舉重運動員運動損傷的原因方式

舉重運動員運動損傷主要發生在訓練過程中，為了提高運動員舉重比賽成績，就必須加大運動負荷。為了減少訓練造成的運動損傷，就必須要分析其形成原因，根據調查研究發現，運動損傷造成的原因主要有以下幾種，即訓練因素、體能因素、技能因素、醫療保障因素，下面就對其進行詳細分析：

2.1、訓練因素

舉重訓練負荷過大是造成運動損傷的主要原因，主要有兩方面，一是，沒有根據舉重運動員自身情況來進行有針對性的訓練；二是沒有嚴格遵循極限強度負荷來訓練；每個舉重運動員都是獨立的個體，因此身體機能也各不相同，如果教練員一刀切，按照一樣的訓練計劃進行訓練，就會造成運動損傷；舉重運動訓練目的就是不斷超越自己，沖擊極限重量，運動員在超負荷狀態下很難維持技術規范，這就使得動作變形，從而造成運動損傷。除此之外，準備活動不充分也是造成運動損傷的主要原因，在進行舉重運動前，要充分做好準備活動，最好保持神經、肌肉、骨骼都得到充分活動，以此來少運動損傷，然而根據調查研究發現，認為準備活動不充分的占比為總數的77%，尤其是天氣條件不好的情況下，準備活動達不到熱身效果，在加上準備活動與舉重訓練銜接性不強，不能充分發揮準備活動的作用。

2.2、體能因素

引起運動損傷的體能因素主要有兩點，即身體過度疲勞和舊傷復發。舉重運動員在進行高強度的訓練后，身體就會處于疲勞狀態，如果不能及時進行緩解，在進行訓練就會造成運動損傷，根據調查研究發現，83%的人都認為運動損傷是由于身體過度疲勞引起的，67%的人認為運動損傷是舊傷復發導致的，運動員在訓練過程中，為了沖擊極限，哪怕是身體疲勞或者受了損傷依舊會堅持訓練，這就導致了運動損傷，而且在受了損傷后又很難快速康復，從而導致舊傷復發，影響系統訓練。

2.3、技術因素

舉重運動員技術不夠穩定，運動損傷保護不足很容易造成運動員損傷。根據調查研究發現，運動員技術穩定性不足方面占比為90%，主要是體現在沖擊極限的時候，運動員的技術穩定性就會削弱，在加上技術動作本身不夠規范，在訓練中很容易導致肌肉拉傷、韌帶拉傷等情況。在運動損傷保護不足方面占比為64%，舉重運動員本身缺乏自我保護意識，尤其是具有舊傷的運動員，沒有完善的保護措施，很容易造成二次損傷；其次在加大訓練強度的時候，運動員自我保護意識薄弱，不能嚴格按照訓練保護原則進行防護，從而造成運動員運動損傷。

2.4、醫療保障因素

醫療監督不完善，醫療保障不完備也是導致運動損傷的主要原因，舉重運動隊的整體醫療環境與運動員損傷預防與康復需求，隨隊專業醫生少，醫療監督不深入，而且沒有對運動員系統講解運動損傷預防與康復知識，導致運動員忽略運動損傷風險，也不能更好的防護自身健康，這就加大了運動損傷發生的概率。另外，醫療康復手段單一不完善，導致運動員在受到損傷后繼續訓練，或者采用錯誤的治療辦法，從而加大了運動損傷，造成運動損傷概率的上升。

3、舉重運動員運動損傷的預防對策

3.1、提升準備活動效果

準備活動可以調動運動員的神經系統，提升神經興奮度，還可以對肌肉、韌帶等身體機能進行充分的預熱，因此要重視準備活動，提高準備活動質量。教練員和運動員都要重視舉重訓練準備環節，避免準備活動敷衍了事，把準備活動作為整個訓練的基礎，把準備活動做實、做細，更好的預防運動損傷。目前我國舉重訓練準備活動不夠充分，負荷大，銜接性不足，這就需要對其進行調整，制定科學合理的準備活動計劃，根據運動員的等級、年齡、身體狀態來制定系統的準備活動計劃，并根據天氣環境等因素來計時調整準備活動，讓每個運動員都能根據自己狀態來進行熱身；除此之外，還要豐富準備活動的內容與形式，改變傳統的準備活動內容，多元化活動方案，采用各類曲線跑動、追逐游戲等來調節準備活動氛圍，將運動員的肌肉、韌帶等進行牽拉，提升神經敏感性。針對準備活動與訓練銜接性不足的問題，就需要從訓練內容或者比賽項目入手，提高準備活動效能，根據訓練和比賽中的身體狀態，進行重復的準備活動，保持身體的熱度，加強準備活動的銜接性。

3.2、強化易傷部位的預防與康復工作

加強教練員、運動員對于損傷知識的掌握，隨隊醫師對其進行系統性的運動損傷預防與康復講解，通過多種教學手段來幫助教練員與訓練員了解運動損傷形成的原因，并詳細講述預防與治療方案。開展多發性運動損傷討論，將常見的損傷進行理論與技術剖析，并應用到實踐中去，從而來避免運動損傷的出現。加強運動損傷治療方案科普，讓運動員充分掌握治療手段，從而在日常生活中更好的醫療。提高易損傷部位的鍛煉水平，尤其是膝關節、腰部、肘關節、腕關節、肩關節，在活動準備階段來對這些關節進行充分鍛煉，增強關節活動，從而來提升肌肉的力量，韌帶的韌性，避免出現拉傷、扭傷等問題。在準備活動的時候，根據不同的部位采用不同的運動方式，比如，采用高蹲、深蹲、前坐蹲、靜力蹲等方式可以減少膝關節運動摩擦，增強膝關節的肌肉力量與穩定性。對運動損傷部位有針對性的進行康復訓練，保證受傷運動員能夠得到科學合理的康復治療，避免運動損傷的進一步發展。舉重運動由于運動方式的因素，在損傷方面會呈現一定的規律性，隨隊醫生可以根據損傷情況來判斷運動損傷趨勢，并進行恢復性訓練，從而來降低運動損傷損害。

3.3、加強運動員醫務監督

醫療保障是運動損傷預防與治療的重要手段，著就需要做好以下幾點：第一，完善醫療設備，增加隨隊醫師數量，完善運動隊與醫院溝通機制，與大型醫院建立運動損傷預防與康復機制，定期為運動員進行運動損傷檢查，與企業合作，引入贊助費，豐富醫師資源與醫療資源，保證運動員能夠享受到醫療服務，有效預防運動損傷，降低運動損傷程度；第二，隨隊醫師、教練員與運動員之間要加強交流，在運動損傷問題上達成共識，隨隊醫師要將運動損傷的原因與危害講解清楚，教練員與運動員來提高對運動損傷預防的重視程度，這里需要注意的是，教練員需要聽從隨隊醫生的建議來對運動員進行訓練，不能為了追求訓練任務的完成而忽略隨隊醫生的建議，給運動員身體帶來傷害。運動員也要經常向隨隊醫師、教練匯報自己的身體狀況，不你有所隱瞞，這樣才能合理安排運動訓練，避免盲目性訓練導致的運動損傷。

4、總結

舉重運動員在訓練或者比賽過程中，都要注意運動損傷的發生，一旦出現運動損傷就會影響運動訓練，還會對運動員造成極大的傷害。因此要加強教練員及運動員對于運動損傷的認識，積極采取相關對策來預防運動損傷，減少舉重運動員在運動過程中出現運動損傷概率，避免嚴重運動損傷的出現。