體育鍛煉對人心理效應的研究綜述

（1.西華師范大學 四川 南充 637002；2.四川師范大學附屬昆明實驗學校（天嬌校區(qū)）云南 昆明 650500）

引言

運動心理學是研究人在從事體育運動時的心理特點及其規(guī)律的心理學分支科學，是兼具體育教育與心理科學兩種特征的一門應用性學科，其學科建設不是單純地從心理學實踐中按照嚴格的邏輯發(fā)展產生的，而是滿足體育教育客觀需要的結果。關于體育鍛煉與心理效應的思考，是由于各種運動鍛煉對人體機能產生促進的同時，對人體的心理也產生了一定影響即運動鍛煉能夠帶來某些心理效應。心理效應對于人體的重要性：生理是心理活動的物質基礎，心理是其生理的驅動力和標志。精神、情緒、意念、信念和心理暗示心理效應等都能對人體生理產生重要的影響。同時“運動處方、心理健康、自我調適”三要素于一體的運動干預模式的構建，也突出了體育鍛煉和心理健康的重要性。那么體育鍛煉對人體健康的影響，體育鍛煉與心理效應的產生以及體育鍛煉與心理效應的關系究竟如何，如何設計有效的體育鍛煉運動干預模式？便成為當今體育心理學研究的熱點問題。

1、體育鍛煉對人體健康的影響

首先，缺乏體育鍛煉則會對健康產生十分持久的不良影響，可以引發(fā)肥胖、心腦血管疾病、亞健康等疾病風險。世界衛(wèi)生組織也在2012年指出：缺乏體育鍛煉已成為全球第四大死亡風險因素。隨著社會快速發(fā)展，人們的自由支配碎片化、導致人們的體育鍛煉行為無法持續(xù)，進而使得體育鍛煉效果降低，這便成為體育鍛煉缺乏的主要原因。

其次，體育能夠有效促進人的健康是毋庸置疑的。蘇格拉底體育價值指出：體育能夠有效促進人的健康、培養(yǎng)人的勇敢、培養(yǎng)人的節(jié)制、促進社會公平。根據(jù)趙婧怡等人的研究表明：通過為期4個月的基于微信平臺和體育鍛煉（跑步、球類、健身操等）協(xié)同的干預，使得其鍛煉次數(shù)和鍛煉時間產生顯著變化的情況下，受監(jiān)測的大學生其睡眠障礙、目標專注、情緒控制積極認知、家庭支持和人際協(xié)助等方面的心理指標均發(fā)生了顯著性變化，進而得出通過有效的干預去增加大學生的鍛煉時間和鍛煉次數(shù)，能夠提高大學生心理健康水平，改善睡眠質量。同時胡啟權在《不同強度體育鍛煉對提升高校學生心理健康和心理韌性的效果評價》一文中指出：通過中等強度的體育鍛煉可有效提升高校學生心理健康和心理韌性，在鍛煉后鍛煉者（學生）認為體育鍛煉可對社交、身心健康、精神解脫以及自我磨煉等產生良好的影響。顏軍將研究深入到了具體心理效應自尊與自信中，運用籃球和花樣跳繩組合運動來設計實驗并與評價量表相結合得出：中等強度體育鍛煉能夠顯著提升小學高年級學生的身體自尊和自信水平；身體自尊在體育鍛煉提升小學高年級學生自信中起部分中介作用。

綜上所述：缺乏鍛煉會對人體帶來持久的不良影響；合理設計的體育鍛煉模式可以產生良好的心理效應，進而有效地提升鍛煉者身心健康程度。

2、體育鍛煉與心理效應的產生

首先，從體育鍛煉的本質來思考人體運動與心理效應產生的關系。人體活動（體育鍛煉）是由肌肉、神經與腦的共同參與來完成的，過程中會發(fā)生或多或少的心理活動。雖然運動鍛煉中有神經和大腦的參與，但并不能因此從生理的角度對心理作因果說明，即運動鍛煉一定會產生某種心理效應。同時，張力為，毛志雄引用Rebar等人的觀點以支持身體活動的健心功效，包括治療和控制抑郁的效果，即運動鍛煉對于心理疾病有一定治療和控制的效果，并思考這其中的調節(jié)變量有哪些。關于心理效應或心理狀態(tài)對于人體健康的重要作用，首先可以從健康的定義中得到一定解釋：健康是指個人在軀體、心情和精神方面都自覺良好、活力充沛的一種狀態(tài)，并非僅指沒有疾病和衰弱。故健康是三方面的內涵，軀體、心情（心理）和精神缺一不可。運動鍛煉毫無疑問地對軀體起到塑造作用，能夠使得軀體達到健康的要求，同時根據(jù)羅文全的研究：隨著體育鍛煉帶來的運動智能的提升、個性心理的完備、情緒把控的增強以及社會交際的融入最終綜合起來使得人的心理健康程度能夠在運動鍛煉這一身體和社會活動中得到促進，人格得到健全。最后，能夠顯而易見的是在控制變量下進行同樣的體育鍛煉時，不同的人也會產生不同的心理，故體育鍛煉不會帶來某種特定不變的心理效應也能夠理解。

綜上所述：心理效應的產生受多方面因素影響，當體育鍛煉是獲得運動智能和社會參與的介入，這樣才能使得運動鍛煉和心理疾病的改善及心理健康程度的提升產生了關聯(lián)，同時，體育鍛煉并不會帶來某種特定不變的心理效應。

3、體育鍛煉與心理效應的關系

體育鍛煉可以有效地促進身心健康，其得天獨厚的優(yōu)勢：人際參與、互動反饋、文化吸引、智能提升、對抗屬性等都為良好心理的塑造提供了良好的環(huán)境。同時運動時肢體與大腦的協(xié)同參與使得產生心理效應成為可能；最后特定的運動并不能產生特定的心理效應，谷松認為體育運動對青少年心理健康素質不產生直接影響，而是通過心境狀態(tài)、主觀幸福感、身體自我效能、身體自尊、心理堅韌性、同學人際關系對青少年心理健康素質產生間接正向影響。不同個體在生理心理、成長環(huán)境、生活經歷存在或多或少的差異，進而能夠產生的心理效應也是不盡相同。最后，體育鍛煉在心理疾病防控和心理干預方面是有著重要意義的，經常性地參加體育活動比不經常參加體育活動更能有效地改善學生的心理健康狀況，預防不健康心理的產生，是減輕心理緊張?zhí)岣咝睦硭刭|的有效途徑，也是心理健康教育的重要組成部分。

綜上所述：體育鍛煉的獨特優(yōu)勢是促進心理健康的前提，體育鍛煉的肢體與大腦的協(xié)作參與為促進心理效應的形成提供可能，盡管體育鍛煉所能帶來的心理效應不盡相同，但是對于心理疾病和心理干預有著重要意義。

4、結論

首先，體育鍛煉對人體健康的影響是缺乏鍛煉會對人體帶來持久的不良影響，合理設計的體育鍛煉模式可以產生良好的心理效應，進而有效地提升鍛煉者身心健康程度；其次，心理效應的產生受多方面因素影響，當體育鍛煉是獲得運動智能和社會參與的介入，這樣才能使得運動鍛煉和心理疾病的改善及心理健康程度的提升產生了關聯(lián)，同時，體育鍛煉并不會帶來某種特定不變的心理效應；最后，體育鍛煉的獨特優(yōu)勢是促進心理健康的前提，體育鍛煉的肢體與大腦的協(xié)作參與為促進心理效應的形成提供可能，盡管體育鍛煉所能帶來的心理效應不盡相同，但是對于心理疾病和心理干預有著重要意義。