青少年籃球運動員體能訓練研究

（遼寧師范大學 遼寧 大連 116000）

引言

在眾多的體育運動中，籃球無疑是目前最受青少年歡迎的體育項目之一。它具有強度較高，間歇較多和持續時間較長的特點，這就要求從事這項運動的運動員具備較好的體能和身體素質，才能在高強度的對抗比賽中表現優異。但是就目前而言，我國國內對籃球項目專業的體能訓練還未能引起足夠重視，導致對該運動的訓練規律和訓練技巧等的研究也不夠深入，體能訓練不夠精準和專業，未能更好地提升運動員體能，所以我們需要加深對青少年籃球運動員的體能訓練的重要性的認識，針對現存的訓練問題，提出有效解決意見。

1、青少年籃球運動員體能訓練的重要影響

1.1、體能訓練有助于身體得到的全面發展

由于青少年時期是身體發育的重要時期，如果經過適當合理的體適能訓練后，是能夠進一步促進身體發育，從而有利于運動技能提升的，通過適量有氧和無氧訓練，以及克服阻力等訓練，能有效提升心血管和呼吸系統機能，通過高強度體能訓練，不斷刺激身體各部位機能，逐步適應，逐步提升其能力，使運動員體能得到全面提升。

1.2、體能訓練是技戰術訓練和提高運動成績的基礎

青少年籃球運動員是我國籃球運動的未來儲備力量，為了能在將來代表國家隊贏得勝利，應當重視青少年籃球運動員的個人身體素質和體能提升，重視這一關鍵時期的體能訓練，只有夯實體能基礎，打造出過硬的身體素質，才能在日后賽場上的拼搶中輕松控制自身速度和力量，搶占有利位置，攻防自由轉換，取得勝利。

1.3、體能訓練是運動員在訓練和比賽中保持良好心理狀態的基礎

俗話說得好，身體是革命的本錢，運動員更是如此。擁有一副強健的體魄，是運動員從事競技體育的首要前提。體能訓練的重要性正是通過系統訓練青少年運動員的各部位運動機能，提高運動能力。良好的體能，也能為運動員提供堅強的意志力保障。比賽中結果往往瞬息萬變，這也是競技體育的魅力所在，這就要求籃球運動員必須具備能支撐比賽的體能，通過過硬的體能抵抗住巨大的對抗壓力，克服心理障礙，將不可能變為可能，從而取得比賽勝利。

2、青少年籃球運動員體能訓練存在的問題

2.1、體能訓練理念滯后性

我國目前在青少年籃球運動員的體能訓練方面，存在理念滯后的情況。只有堅持精確性和前瞻性并重的理念，才能構建出有效的訓練模式，訓練理念具體是指訓練主體對訓練項目與流程的主觀認識，是對訓練項目的自主解讀，正是現存的理念滯后性導致我國籃球競技水平長期得不到提高。舉例來說，即使是我國籃球史上最優秀的籃球運動員姚明，他在NBA鼎盛時期曾獲得最佳中鋒稱號，然而他在全美職業籃球聯賽中的排名也無法進入前十，無疑說明了我國籃球綜合水平的仍然是相對落后的。美國職業籃球聯賽教練哈里斯曾指出，中國男籃最大的問題就出在體能相對較差的問題上，國際籃球聯賽中普遍要求將近40分鐘的高強度對抗，而我國球員的體能一般只能堅持不到30分鐘，差距顯而易見，這也要求我們更重視運動員的體能訓練，尤其應從青少年球員開始著手，改變固有的陳舊的體能認知，從根本上提升籃球運動員的體能缺陷問題。

2.2、體能訓練科學研究缺乏全面性

我國目前籃球員體能訓練科學研究方面還存在不夠全面的情況，與世界籃球強國存在較大差距。很多國外國家在幾十年前就已經通過科學研究，總結出許多行之有效的強化體能訓練的方案，達到了提升技戰術的效果，我國目前的青少年籃球體能訓練研究主要存在三點不足：

（1）對籃球運動特點缺乏全面認識。具體表現就是未能認清影響比賽成績和運動員水平發揮的關鍵因素。教練對籃球運動的特點沒有清醒的認識，對體能重視遠遠不夠，導致在日常訓練中，未能制定出有針對性的訓練計劃，訓練與比賽脫節，實效性不強。籃球比賽的觀賞性之所以強，也是由于在過程中的快速攻防轉換和激烈的對抗性，但良好的體能才是精彩比賽的有利保障。籃球體能訓練本應以速度力量、對抗性身體訓練為主導，只有這樣青年籃球運動員才能在激烈的比賽中巧妙地應用攻守技術并精確的投籃得分；

（2）訓練方式單一化顯著。內因通過外因起作用，但是內因是起決定性作用的。國內的青少年籃球體能訓練時，多采用傳統的外部簡單訓練的模式，并未對球員內在實質問題進行改善。教練一般是在發現了運動員體能無法有效支撐比賽的時候，才會進行專門訓練，比如針對速度和跳起高度不夠的情況，才會專門做杠鈴蹲起等負重訓練，在訓練頻次、組數及組間隔等要素上，未進行有效訓練，導致一些對負荷性強度有要求的機能部位得不到有效刺激，運動員體能無法進步；

（3）體能訓練與專項體能匹配性缺乏。體能訓練分為一般性的體能訓練和專項體能訓練，一般性的體能訓練是強化專項體能的基礎。新環境下的競技體育對兩種體能訓練都提出了新的要求，我國傳統體能訓練以一般訓練為主，專項訓練為輔，沒有針對性和目的性，只是普遍提高了運動員的體能，缺乏針對性的訓練是無法將一般體能轉化為有效專項體能的。

2.3、體能訓練系統性、規劃性缺乏

籃球運動要求運動員的體能訓練是一個長期性，且有系統性和規劃性保障的訓練，這個長期有效的訓練是青少年球員競技水平提升的基礎。目前國內的籃球訓練缺乏系統性和規劃性，主要體現在以下兩點：

第一，不同年齡段的青少年運動員的訓練計劃沒有針對性，沒有加以區分，缺乏科學性和合理性；

第二，比賽期間的訓練往往缺乏規劃性。由于考慮到球員的體能消耗問題，國內的籃球聯賽期間的體能訓練相對較少，因此導致了職業聯賽球員的體能只有消耗卻沒有補充，沒有規劃性的賽間體能訓練，技戰術想要完全發揮幾乎很難實現。

3、提升青少年籃球運動員體能訓練效果的對策

3.1、科學選擇體能訓練方式

針對青少年籃球運動員的體能訓練，必須綜合技戰術和心理素質等整體培訓，不應是單一訓練，籃球比賽中想要獲勝，體能之外還很考驗技戰術配合及籃球智商，這些都是與體能訓練體系息息相關的。對體能的訓練只有與技戰術相配合時，才能實現一般體能向專項體能需求的成功轉化。為了在長期高強度激烈對抗中也能保持足夠體能，國外目前流行的籃球體能訓練理論主要是采用形式多樣，內容豐富的體能訓練計劃，具體來說是通過訓練中，訓練后和計劃的體能訓練這三種方式實施，簡單說就是在不同訓練階段，有針對性地對球員進行體能訓練。實踐是檢驗真理的唯一標準，之所以說國外某些體能訓練理論先進，國內的某些理念落后，從比賽結果中，我們能最直觀地辨別出來，重點就是看體能訓練強度是否能匹配實戰演練對抗的需要。

3.2、一般體能與專項體能合理轉化

一般性的體能包括耐力，爆發力，靈敏度，速度等等。專項體能則指的是，在籃球比賽中，運動為了將自己掌握的籃球技巧展現出來，或者輔助隊友展現其籃球技能時所表現出來的能力，具體可以指控球能力，投籃命中能力，快速移動能力等。想要更好地提高球員的體能素質，就要做好一般體能和專項體能二者間的轉化。作者對我國的青年女籃做過分析，普遍還是采取較為單一的訓練方式，所謂的專項體能訓練也與比賽要求相背離，因為教練的重點工作應該是做好一般的體能訓練向專項體能訓練的轉換，青少年時期如果接受過良好的專項體能訓練，這對球員日后專項技能的提升意義非凡，只是目前很多人還未注意到這一點。但是，在訓練青少年籃球運動員的體能時，也應該避免用力過猛的情況，換句話說，就是不能過早地采用成年運動員的專項訓練方法，當專項體能訓練的強度過大時，對于青少年籃球員來說，一般體能的基礎還未建立好，急于求成的話，無異于揠苗助長，早期專項化訓練，由于青少年球員的身體發育等問題，體能無法匹配專項體能的高強度訓練，往往容易衍生出其他問題，比如單一地進行上層專項訓練，導致球員的專項體能在進入一定水平后無法再提升，遇到瓶頸，會非常打擊球員的自信心，不利于球員職業長期發展。因此，在對青少年籃球運動員進行體能訓練的過程中，還是要以一般的體能為主，當基礎體能達到適當水平后，再考慮向專項化體能訓練轉化，要注意循序漸進，切記冒進自毀前程。

3.3、體能訓練專業化

隨著國內籃球產業不斷發展，雖然很多教練都認識到了體能訓練的重要意義，但在實際訓練過程中，往往是知易行難的情況居多，體能訓練的安排上常常缺乏科學性。國內的教練在訓練時，往往更加注重技戰術的傳達與配合訓練，殊不知在如此高強度的對抗中，當球員的體能無法支撐比賽的情況下，教練的技戰術配合再優秀再完美，球員也無法徹底貫徹教練的執教意圖，無法取勝。普通的體能訓練只能處理速度和耐力等問題，在體能訓練中，如何尋找一個契合點至關重要，運動員的體能如何能夠完美匹配教練技戰術的訓練效果，要求我們的體能教練和技戰術教練二者間應該做好溝通，二者兼顧，提升訓練配合的協調性，尋求最佳方案，確保體能與技戰術訓練的同步提升。

3.4、構建并推行恢復訓練體系

對運動員來說，如何有效消除系統性體能訓練后帶來的疲勞感至關重要，這無疑關系到運動員的體能能否通過系統性訓練得以提升，因為如果經過大強度的體能訓練后，疲勞感無法自愈，那勢必會對下次訓練產生消極影響，甚至會因此導致運動傷病的產生。換言之，推行恢復訓練體系勢在必行，一般由多個教練分工負責，比如監控教練，營養教練和按摩教練等，具體關注和幫助運動員訓練及恢復，通過具體的生理參數和生理數據，進行科學輔助，從體能訓練，生理反應和心理調適等各方面幫助運動員進行恢復提升，以期恢復到一個良好的訓練狀態。

4、結束語

綜上所述，教練需要考慮到運動員的實際體能情況，來制定相應的訓練方案。因為每個人身體狀況都存在差異，有針對性的計劃才能既保證運動員得到了適量拓展，又能兼顧到運動員的個人體能極限，避免不必要的運動損傷，這就要求教練必須要熟悉各種籃球體能訓練相關的理論知識，同時注意結合運動員個體情況，能充分運用理論與實際相結合，通過科學的訓練方法來提升運動員體能素質。