健身健美操鍛煉改善女性體質(zhì)健康狀態(tài)效果分析

宋忠田 王玉國

（阿克蘇職業(yè)技術(shù)學(xué)院 新疆 阿克蘇 843000）

進(jìn)入新時期以后，隨著人們素質(zhì)的不斷提高，使得越來越多人開始關(guān)注女性的體質(zhì)健康。女性的地位，在21世紀(jì)得到越來越高的重視，并且我們不斷的倡導(dǎo)男女平等，所以女性在21世紀(jì)的地位不容忽視，加上有關(guān)組織和國家政府積極地出臺相關(guān)的文件，要求女性為人民服務(wù)和社會服務(wù)的前提就是要保證自己有健康的身體，并且要求相關(guān)的單位要做好女性鍵康防護(hù)工作。對于世界衛(wèi)生組織來說，要求女性除了能夠保證身體健康以外，還要保證心理健康，基于這樣的背景之下，我們必須要通過有效的方式來改善女性體質(zhì)健康，才能夠使得當(dāng)代的女性能夠積極地為社會和人民的發(fā)展提供自己的服務(wù)，貢獻(xiàn)自己的力量。

1、改善女性體質(zhì)健康的背景及必要性分析

1.1、改善女性體質(zhì)健康的背景分析

中共中央、國務(wù)院 《關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》中明確指出：“健康的體魄，是中、青年女性為社會和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族生命力的體現(xiàn)。企事業(yè)單位要樹立‘健康第一’的指導(dǎo)思想，切實加強中、青年女性體育衛(wèi)生工作。”世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康所下的定義是：“健康，不但是身體沒有缺疾，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和各方面適應(yīng)能力。”因此“健康第一”既是學(xué)校、社會各方面體育衛(wèi)生改革的目標(biāo)，也是評價學(xué)校、社會各方面體育衛(wèi)生工作標(biāo)準(zhǔn)之一。當(dāng)代的女性面臨著越來越大的就業(yè)壓力以及對于工作與家庭之間的平衡無法處理，導(dǎo)致女性和相同年齡的男性比起來，她們除了需要有豐富的專業(yè)知識與能力以外，還要具備良好的身心素質(zhì)，才能夠使得當(dāng)代的女性能夠在激烈的競爭中保持自己的競爭優(yōu)勢。所以如何能夠通過有效的鍛煉改善女性體質(zhì)健康狀態(tài)，提高其適應(yīng)社會的能力，成為了當(dāng)代女性必須要重視的問題。本文通過對健身健美操鍛煉對中、青年女性身心健康的影響，進(jìn)而了解如何能夠使得當(dāng)代的女性體質(zhì)健康狀態(tài)不斷提升。

1.2、改善女性體質(zhì)健康的必要性分析

女性對于當(dāng)代社會發(fā)展發(fā)揮著十分作重要的作用，無論是對于家庭還是對于工作，女性的力量都不容忽視。對于家庭來說，女性承擔(dān)著照顧孩子、養(yǎng)育孩子的重大責(zé)任，如果女性體質(zhì)健康得不到保證，那么就無法保證一個家庭的幸福生活。對于工作來說，當(dāng)前很多的單位都要求要保證男女?dāng)?shù)量的大致平等，通過女性的細(xì)心、負(fù)責(zé)、認(rèn)真等等態(tài)度來促進(jìn)整個工作的順利進(jìn)行，女性體質(zhì)健康是保證家庭幸福，工作順利的重要前提，所以我們必須要通過對女性體質(zhì)健康狀態(tài)的分析，進(jìn)而了解如何能夠幫助改善女性體質(zhì)健康。

2、健身健美操鍛煉改善女性體質(zhì)健康狀態(tài)效果分析

健身健美操運動是指整個運動過程中，吸入的氧氣能滿足機體所消耗的氧，在不負(fù)氧債的情況下進(jìn)行身體鍛煉的方法。積極參與健身健美操運動，能夠有效地改正女性體質(zhì)健康狀態(tài)，經(jīng)常進(jìn)行健身健美操運動能夠使得女性的心血管系統(tǒng)得到相應(yīng)的調(diào)節(jié)改善，還能夠控制女性的身體形態(tài)和各項機能，幫助女性控制好自己的體重，進(jìn)而減少相應(yīng)的病癥發(fā)病概率，對于女性的健康來說有著十分重要的意義。

2.1、調(diào)節(jié)改善心肺血管系統(tǒng)

首先，健身健美操鍛煉改善女性體質(zhì)健康狀態(tài)可以從調(diào)節(jié)女性的心肺血管系統(tǒng)來說，通過定期進(jìn)行健身健美操運動能夠提高女性的骨骼肌利用氧的能力，進(jìn)而降低其心肌耗氧量，提高女性心肌缺血閥值，對于長期從事大眾健身運動還可以提高女性的心率儲備，經(jīng)常進(jìn)行健身健美操運動可以逐年的增加女性的心臟脈搏輸出量。調(diào)節(jié)心臟活動時迷走神經(jīng)緊張性，并且能夠有效地滿足女性新陳代謝的需要。通過健身健美操運動有助于幫助女性控制自己的血壓，對于女性的心肺血管系統(tǒng)來說有著十分重要的意義。

2.2、改善中、青年女性的身體形態(tài)和機能狀況

其次，經(jīng)常性進(jìn)行健身，健美操鍛煉，有助于改善中青年女性的身體形態(tài)和機能狀況，同時也能夠提高女性的體質(zhì)健康狀況。通過定期參與相應(yīng)的鍛煉，能夠控制好女性的體重，并且能夠使得女性的腰圍在一定程度上有所減小。通過看到體重的下降和腰圍的減小，能夠有效地激發(fā)女性加強健身健美操鍛煉，增強女性的自信，并且讓女性養(yǎng)成定期鍛煉的好習(xí)慣，使得女性能夠養(yǎng)成終身體育的意識，健身健美操鍛煉對于女性的形體塑造有著十分重要的意義，而當(dāng)代很多的女性十分在乎自己的外表，如果能夠通過健身健美操鍛煉改善女性的形態(tài)，使得女性在工作和家庭中都能夠展現(xiàn)充分的自信，對于女性的壓力緩解有著十分重要的幫助，所以女性需要加強健身健美操鍛煉改善自己的形態(tài)。

2.3、減少病癥發(fā)病概率

再者，定期進(jìn)行健身健美操鍛煉，有助于減少女性的各種病癥發(fā)病概率。當(dāng)前過度肥胖，對心腦血管疾病、糖尿病、痛風(fēng)等的發(fā)生率有著密切關(guān)系，并且過度肥胖被當(dāng)前的世界衛(wèi)生組織認(rèn)為是一種亞健康的狀態(tài)。當(dāng)前，隨著我國人民生活水平的不斷提高，導(dǎo)致越來越多的人出現(xiàn)過度肥胖，一個人的體重能夠衡量一個人的健康標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)前如果女性能夠積極地進(jìn)行健身健美操運動，女性可以在參與鍛煉的過程中，時刻保持頂頭、挺胸、收腹、立腰、收腹提臀等動作，可以克服一些含胸、收肩等不良的姿態(tài)，進(jìn)而養(yǎng)成良好的身體姿態(tài)。同時積極的保證一定的運動量能夠提高自身的運動能力，同時提高自己的最高心率，有效控制自己的體重和腰圍，降低體內(nèi)的脂肪百分比，使得女性的體態(tài)和體質(zhì)能夠得到有效調(diào)節(jié)與改善，有助于幫助女性預(yù)防心腦血管呼吸系統(tǒng)等疾病，提高亞健康狀態(tài)者的適應(yīng)能力和運動能力，使得女性不斷趨于健康狀態(tài)發(fā)展。

3、如何讓健身健美操鍛煉有效改善女性體質(zhì)健康狀態(tài)

3.1、工作單位給予女性一定的優(yōu)待，減少其工作壓力

首先對于相關(guān)女性的工作單位來說，必須要給予女性一定的優(yōu)待，進(jìn)而減少及工作壓力，保證女性能夠有良好的身心鍵康當(dāng)前很多單位由于過度剝削勞動力，這時很多的女性在工作過程中面臨著較大的壓力，使得自己的身體各部分機能無法處于平衡的狀態(tài)，加上很多的女性由于過度在乎自己的工作將自己的工作壓力帶入到自己的家庭和生活之中，對于其健康造成了一定的影響，目前亞健康已經(jīng)成為了讓人們十分重視的一種狀態(tài)，亞健康狀態(tài)指的是女性的身體處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，一般指機體無明顯的癥狀，卻適應(yīng)各種適應(yīng)能力不同程度減退，生活質(zhì)量，降低了一種生理狀態(tài)，如果女性長期處于亞健康狀態(tài)，不利于其穩(wěn)步工作，并且會對其工作效率工作質(zhì)量帶來較大的影響，所以相關(guān)的工作單位應(yīng)該要給予女性一定的優(yōu)待，適當(dāng)減少其工作壓力努力營造一個舒適的工作環(huán)境，讓更多的女性能夠在較為舒適的環(huán)境之下進(jìn)行工作，使得女性能夠參與一定的鍛煉，在工作區(qū)內(nèi)安排一定的場地供女性進(jìn)行健身健美操鍛煉，讓女性在上班過程中能夠有適當(dāng)放松的時間，通過進(jìn)行相關(guān)鍛煉，一方面能夠緩解女性長期坐姿的狀態(tài)，一方面能夠使得女性有充分的時間參與鍛煉，保證自己的姿態(tài)姿勢準(zhǔn)確使得女性體質(zhì)健康能夠得到一定的改善。

3.2、合理規(guī)劃生活，嚴(yán)格安排作息時間表

其次，作為新時代的女性必須要合理的規(guī)劃自己的生活，嚴(yán)格安排自己的作息時間表，每天既要平衡家庭與工作之間的時間，同時也要給予自己一定的鍛煉時間。當(dāng)前有很多女性錯誤的認(rèn)為家庭和工作是自己的全部，卻忽視了自己的健康問題，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行健身健美操鍛煉，對于女性的體質(zhì)健康來說有著十分重要的意義。在參與健身健美操鍛煉的過程中，女性可以進(jìn)行一定的有氧運動，同時也能夠舒緩自己的壓力，并且通過健身健美操鍛煉能夠塑造女性的體形，減少女性各種病癥的發(fā)病率，對于女性來說有著十分重要的作用，所以女性必須要合理的規(guī)劃自己的生活，嚴(yán)格安排自己的運動時間，每周保證自己能夠參與一定時間的鍛煉，按照每周四到五次鍛煉的次數(shù)，每次進(jìn)行65分鐘左右，并且可以通過相應(yīng)教練的指導(dǎo)，共同完成鍛煉，對于相關(guān)的節(jié)假日期也要不間斷，從堅持不懈的健身健美操鍛煉中使得自己的生活能夠變得越來越合理，讓自己能夠改善自己的健康狀態(tài)，提高自己的身心素質(zhì)，積極進(jìn)行健身健美操鍛煉對于女性體質(zhì)健康來說有著十分明顯的效果，所以女性必須要意識到當(dāng)前改善自己不規(guī)律的生活作息和不良習(xí)慣的重要性，并且能夠減少熬夜不規(guī)律飲食的不良習(xí)慣，在教練的指導(dǎo)下合理的控制自己的飲食，加強鍛煉，保證自己的體質(zhì)，降低自己的體脂率，使得自己能夠改善當(dāng)前亞健康的狀態(tài)，使得自己的健康不斷朝著健康狀態(tài)發(fā)展。

3.3、合理平衡家庭與事業(yè)，減小外在壓力對自己造成的影響

最后，作為新時代的女性應(yīng)該要合理的平衡家庭與事業(yè)的關(guān)系，進(jìn)而減少外在壓力對自己造成的影響。當(dāng)代有很多的女性一方面要兼顧自己的家庭，一方面要兼顧自己的事業(yè)，平時很少有時間進(jìn)行休息，所以面對巨大的壓力會使得自己的身心健康受到影響。當(dāng)代的女性必須要意識到自己體質(zhì)健康的重要性，對待家庭應(yīng)該要與自己的丈夫合理的劃分家務(wù)以及照顧孩子的時間，對于事業(yè)上應(yīng)該要劃分好事業(yè)與生活之間的界限，平衡對待家庭，事業(yè)和自己的生活，工作是工作，家庭是家庭，生活中要積極地參與一些鍛煉，比如健身健美操運動，使得自己的壓力能夠通過運動不斷釋放，進(jìn)而能夠使得自己在當(dāng)前激烈的競爭中保持較好的心理狀態(tài)，如果女性長期處于亞健康狀態(tài)之下，會使得自己積勞成疾，走向慢性自殺，亞健康狀態(tài)可以產(chǎn)生于任何年齡段的人群，并且女性如果沒有重視自己的亞健康問題，最終會對自己的生命造成一定的威脅，所以當(dāng)代的女性必須要積極的加強健身健美操鍛煉，改善自己的體質(zhì)健康狀態(tài)，使得自己能夠適應(yīng)當(dāng)前的社會發(fā)展。

4、小結(jié)

綜上所述，健身健美操鍛煉，對于改善女性體質(zhì)健康狀態(tài)有著十分明顯的效果，所以當(dāng)代的女性必須要意識到合理的規(guī)劃自己生活的重要意義，定期參與健身健美操鍛煉，合理控制平衡自己的家庭與事業(yè)之間的關(guān)系，留充足的時間給自己參與健身健美操鍛煉，不斷的讓自己從亞健康的狀態(tài)走向健康狀態(tài)。合理的改善自己的體質(zhì)健康，使得自己在面對生活，面對工作時候能夠保持愉悅的心情，減少各種病癥的發(fā)病率，控制自己的體型和體重，使得自己的自信心能夠不斷增長，在當(dāng)代的社會做一個新時代的獨立女性。