橡皮帶在田徑業(yè)余訓(xùn)練中的作用及應(yīng)用探析

王大軍

（吉木薩爾縣第一中學(xué) 新疆 吉木薩爾 831700）

引言

在全民健身的廣泛推廣背景下，田徑業(yè)余訓(xùn)練越來越普遍，但是由于我國現(xiàn)有的田徑業(yè)余訓(xùn)練器材以及訓(xùn)練場(chǎng)地等資源都相對(duì)匱乏，在訓(xùn)練的過程中經(jīng)常會(huì)遇到訓(xùn)練內(nèi)容少、訓(xùn)練手段單一的問題，使得田徑業(yè)余訓(xùn)練的開展受到很大的制約。為此，人們?cè)诮?jīng)過多年的田徑業(yè)余訓(xùn)練過程中，結(jié)合訓(xùn)練的重點(diǎn)與特點(diǎn)，總結(jié)了橡皮帶在田徑業(yè)余訓(xùn)練中的作用以及實(shí)踐應(yīng)用加以介紹，希望為田徑業(yè)余訓(xùn)練提供一些幫助。

1、橡皮帶在田徑業(yè)余訓(xùn)練中的作用

在我國目前現(xiàn)有的田徑業(yè)余訓(xùn)練當(dāng)中，擁有眾多的田徑訓(xùn)練內(nèi)容，包括短跑、跳遠(yuǎn)、投擲類項(xiàng)目等，但是受到訓(xùn)練場(chǎng)地、訓(xùn)練器材以及專業(yè)訓(xùn)練師等客觀因素的影響，使得田徑業(yè)余訓(xùn)練的實(shí)踐開展受到很大影響，人們普遍無法獲得完整并且系統(tǒng)的田徑訓(xùn)練教學(xué)，田徑訓(xùn)練的過程比較枯燥，并且缺少相應(yīng)的科學(xué)性和合理性，十分容易造成田徑業(yè)余訓(xùn)練者在訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)受傷后者操作失誤等問題。

橡皮帶在田徑業(yè)余訓(xùn)練中的廣泛應(yīng)用，不僅可以有效地提高田徑業(yè)余訓(xùn)練者的各方面技能水平，而且可以幫助田徑業(yè)余訓(xùn)練者獲得更強(qiáng)的負(fù)荷對(duì)抗力，幫助田徑業(yè)余訓(xùn)練者提高自身的力量、爆發(fā)力以及身體的協(xié)調(diào)能力等，對(duì)于日常的田徑業(yè)余訓(xùn)練起到十分重要的促進(jìn)作用。同時(shí)，由于橡皮帶具有比較高的延展性能和負(fù)荷變化可操作性，并且對(duì)訓(xùn)練的場(chǎng)地和環(huán)境的具體要求都比較低，可以適用于各種類型的田徑項(xiàng)目，適用范圍比較廣，實(shí)用性較強(qiáng)。所以，在此背景下，橡皮帶在田徑業(yè)余訓(xùn)練中的應(yīng)用逐漸廣泛，并且獲得了十分良好的訓(xùn)練效果，受到人們的廣泛喜愛，是現(xiàn)階段田徑業(yè)余訓(xùn)練過程中應(yīng)用最為廣泛的一種輔助器材。

2、橡皮帶在田徑業(yè)余訓(xùn)練中的實(shí)際應(yīng)用

橡皮帶在田徑業(yè)余訓(xùn)練中的實(shí)際應(yīng)用范圍十分廣泛，并且可以鍛煉人體的不同肢體部位，例如手臂的擺動(dòng)訓(xùn)練、腿部的擺動(dòng)等，可以有效的訓(xùn)練人體自身的核心力量和瞬間爆發(fā)力，被廣泛應(yīng)用于例如短跑項(xiàng)目、跳躍類項(xiàng)目以及投擲類項(xiàng)目等，可以起到田徑業(yè)余訓(xùn)練的多功能作用，有效提高訓(xùn)練者的田徑項(xiàng)目技術(shù)水平和自身的身體力量強(qiáng)度等。

2.1、橡皮帶在短跑類田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用

橡皮帶應(yīng)用于短跑類田徑項(xiàng)目當(dāng)中，主要可以起到鍛煉訓(xùn)練者的手臂負(fù)荷以及腿部負(fù)荷等，幫助訓(xùn)練者在橡皮帶的往復(fù)練習(xí)過程中獲得更大的負(fù)荷對(duì)抗，并且形成肌肉記憶，同時(shí)可以起到強(qiáng)化訓(xùn)練者手臂以及腿部絕對(duì)力量以及瞬間爆發(fā)力的作用，幫助訓(xùn)練者打下良好的身體力量基礎(chǔ)，有助于訓(xùn)練者在田徑業(yè)余訓(xùn)練的過程中積累更多的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，為后續(xù)的具體項(xiàng)目比賽做好準(zhǔn)備。首先，田徑業(yè)余訓(xùn)練者在使用橡皮帶進(jìn)行手臂處的具體訓(xùn)練時(shí)，需要經(jīng)兩根同等長度、同等彈性以及負(fù)荷的橡皮帶固定在一個(gè)穩(wěn)定的物體上，例如單杠的立柱，球門的立柱等，訓(xùn)練者需要將橡皮帶的另一端固定在雙臂的手腕處，然后背向橡皮帶的固定處，雙腳呈現(xiàn)自然狀態(tài)前后站立形成弓步，目視前方，上身微微前傾，在感受到橡皮帶的拉伸力量以后將雙臂屈肘并做前后擺動(dòng)動(dòng)作。手臂的擺動(dòng)練習(xí)實(shí)踐不宜過長，一般保持在1分鐘左右即可，手臂擺動(dòng)練習(xí)可以幫助訓(xùn)練者鍛煉自身的肩部力量和擺臂力量，有助于培養(yǎng)訓(xùn)練者的擺臂技術(shù)，提高短跑的速度。

橡皮帶應(yīng)用于訓(xùn)練者的腿部訓(xùn)練時(shí)，主要可以起到鍛煉訓(xùn)練者腿部力量、提高訓(xùn)練者抬腿頻率以及步幅的作用，具體的訓(xùn)練過程如下：訓(xùn)練者需要將橡皮帶的一端固定在身后的穩(wěn)定物體之上，并將橡皮帶的另一端固定在訓(xùn)練者的腰間，將橡皮帶拉長形成反向的牽引力，訓(xùn)練者在聽到起跑口令以后需要迅速向前拉伸橡皮帶，并且在橡皮帶的反作用力下進(jìn)行高抬腿跑，并且需要長時(shí)間維持一個(gè)較高頻率的高抬腿動(dòng)作，持續(xù)時(shí)間大概每組1分鐘作用。

在短跑項(xiàng)目的業(yè)余訓(xùn)練過程中，針對(duì)訓(xùn)練者的短跑起跑訓(xùn)練是比較難的，由于一般的業(yè)余短跑訓(xùn)練都沒有專業(yè)的起跑器進(jìn)行訓(xùn)練，所以，人們?cè)谶M(jìn)行短跑的起跑訓(xùn)練時(shí)，往往都會(huì)使用橡皮帶進(jìn)行訓(xùn)練。橡皮帶在短跑起跑練習(xí)中的應(yīng)用需要訓(xùn)練者將橡皮帶的一端固定好，然后將橡皮帶的另一端固定在訓(xùn)練者的腰部，然后擺正正確的短跑起跑姿勢(shì)，并在聽到起跑口令后搭配雙腳的蹬地以及雙臂的自然擺動(dòng)完成全力的起跑動(dòng)作。橡皮帶在短跑起跑練習(xí)中的應(yīng)用，可以培養(yǎng)訓(xùn)練者在起跑的過程中養(yǎng)成良好的起跑習(xí)慣，并且掌握正確的起跑要領(lǐng)等，同時(shí)可以通過橡皮帶在起跑過程中給予訓(xùn)練者的反向作用力，鍛煉訓(xùn)練者的腳步蹬踏力量，提供訓(xùn)練者的起跑速度和瞬間力量。

2.2、橡皮帶在跳躍類田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用

橡皮帶在跳躍類田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用，主要目的是解決訓(xùn)練者在跳躍練習(xí)過程中出現(xiàn)的障礙問題，從而在地面完成相應(yīng)的跳躍動(dòng)作，掌握基本的跳躍動(dòng)作要領(lǐng)，模擬起跳的過程。首先，橡皮帶的應(yīng)用可以輔助訓(xùn)練者在地面對(duì)背越式跳高的雙臂擺動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行模擬訓(xùn)練，訓(xùn)練者需要將橡皮帶的中間位置進(jìn)行固定，然后將橡皮帶的兩端分別固定在訓(xùn)練者的雙臂手肘位置，然后在橡皮帶的反向拉伸作用下進(jìn)行地面的背越式擺臂訓(xùn)練，體驗(yàn)背越式跳高過程中腰部的提腰動(dòng)作和雙臂擺動(dòng)的配合，每組需要重復(fù)練習(xí)25-30次作用，總共練習(xí)4組，組間簡單休息即可。橡皮帶雙臂擺動(dòng)訓(xùn)練可以增強(qiáng)訓(xùn)練者的雙臂力量，提高訓(xùn)練者腰部提腰動(dòng)作與雙臂擺動(dòng)的協(xié)同作用，感知真實(shí)的背越式跳躍動(dòng)作。

其次，橡皮帶的使用還可以用來做相應(yīng)的跳高擺腿訓(xùn)練。跳高擺腿訓(xùn)練的過程需要訓(xùn)練者將橡皮帶的一個(gè)端頭固定在訓(xùn)練者的腳踝處，并將橡皮帶的另一端固定在穩(wěn)定物體上，然后，訓(xùn)練者需要在對(duì)抗橡皮帶的方向拉伸力的前提下進(jìn)行背越式跳高擺腿的地面模擬練習(xí)，該訓(xùn)練方法可以有效增強(qiáng)訓(xùn)練者大腿以及小腿處的擺動(dòng)力量，并且可以幫助訓(xùn)練者感受背越式跳高過程中腿部的擺動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)，練習(xí)可以分為4組，每組需要反復(fù)練習(xí)20次以上。

最后，將橡皮帶應(yīng)用于訓(xùn)練者的跳遠(yuǎn)蹬地以及擺臂過程中時(shí)，可以在橡皮帶的對(duì)抗阻力作用下，提高訓(xùn)練者的下肢腿部蹬踏力量以及身體的協(xié)調(diào)性，掌握正確的跳遠(yuǎn)騰空步技術(shù)。在訓(xùn)練開始之前，訓(xùn)練者需要將橡皮帶的一端固定在單杠的立柱上，并將橡皮帶的另一端套在訓(xùn)練者的腳踝處，最后在慢跑的狀態(tài)性進(jìn)行原地的蹬踏和擺腿結(jié)合訓(xùn)練，訓(xùn)練者的大腿在向上擺動(dòng)的過程中會(huì)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)自然前移，訓(xùn)練者需要通過自身的調(diào)整保持身體的平衡，感受跳遠(yuǎn)的蹬踏和擺動(dòng)動(dòng)作，模擬跳躍的過程。練習(xí)的次數(shù)一般為每組15次，4組為一個(gè)階段，訓(xùn)練完成后經(jīng)過短暫的休息投入下一個(gè)練習(xí)項(xiàng)目的訓(xùn)練。

2.3、橡皮帶在投擲類田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用

田徑項(xiàng)目中有很多投擲類的項(xiàng)目，并且投擲類項(xiàng)目在日常的田徑訓(xùn)練過程中會(huì)受到很大的制約，由于投擲類項(xiàng)目所使用的器具都具有一定危險(xiǎn)性，可能會(huì)對(duì)訓(xùn)練者或者訓(xùn)練場(chǎng)地周邊的人群造成威脅，所以，投擲類的項(xiàng)目一般需要在專業(yè)的訓(xùn)練場(chǎng)地進(jìn)行，并且要有專門的訓(xùn)練師和現(xiàn)場(chǎng)管理人員進(jìn)行輔助練習(xí)。但是，田徑業(yè)余訓(xùn)練往往達(dá)不到專業(yè)訓(xùn)練的高度和強(qiáng)度，也沒有專門的訓(xùn)練管理人員全程參與，所以，橡皮帶的應(yīng)用就顯得十分關(guān)鍵，可以解決場(chǎng)地和器具的現(xiàn)實(shí)問題。

第一，橡皮帶在投擲類項(xiàng)目的訓(xùn)練中應(yīng)用，可以對(duì)投擲鉛球的滑步技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練者可以將橡皮帶的一端固定在單杠的立柱上，并將橡皮帶的另一端套在訓(xùn)練者的手心上，然后模擬投擲鉛球的動(dòng)作，感受橡皮帶帶給手心和手臂的對(duì)抗阻力，同時(shí)還可以實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練者腿部以及腰部等發(fā)力位置的力量訓(xùn)練作用，幫助訓(xùn)練者掌握正確的鉛球投擲動(dòng)作。鉛球投擲滑步的技術(shù)訓(xùn)練需要重復(fù)練習(xí)，每組6-10次，4組為一個(gè)階段；

第二，橡皮帶可以對(duì)鉛球的推擲動(dòng)作進(jìn)行模擬訓(xùn)練，訓(xùn)練者需要將橡皮帶的一端固定在訓(xùn)練者的投擲手手心處，并將橡皮帶的另一端固定好，訓(xùn)練者需要在對(duì)抗橡皮帶的負(fù)荷作用下完成鉛球投擲的預(yù)備動(dòng)作、腿部蹬踏動(dòng)作、轉(zhuǎn)體振胸以及推擲撥腕動(dòng)作等，對(duì)鉛球投擲的整體動(dòng)作進(jìn)行系統(tǒng)的模擬，幫助訓(xùn)練者重復(fù)感受鉛球推擲的過程，形成有效的肌肉記憶，改正自己錯(cuò)誤的投擲姿勢(shì)等，鞏固鉛球投擲的技術(shù)，同時(shí)可以提高訓(xùn)練者全身肌肉組織的力量和瞬間爆發(fā)力；

第三，在標(biāo)槍投擲項(xiàng)目中應(yīng)用橡皮帶進(jìn)行訓(xùn)練，可以幫助訓(xùn)練者建立正確的標(biāo)槍投擲發(fā)力動(dòng)作，并且提高訓(xùn)練者的全身協(xié)調(diào)性。在進(jìn)行標(biāo)槍投擲動(dòng)作訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練者可以將橡皮帶的一端固定住，并將橡皮帶的另一端套在訓(xùn)練者的投擲手手心處，在行進(jìn)的狀態(tài)下對(duì)標(biāo)槍投擲的持槍動(dòng)作、引槍作用以及跑步動(dòng)作和轉(zhuǎn)身蹬踏投擲動(dòng)作等進(jìn)行全面訓(xùn)練，每組重復(fù)練習(xí)10次，4組為一個(gè)階段；

第四，在鐵餅的訓(xùn)練過程中應(yīng)用橡皮帶，需要將橡皮帶的一端固定好，將橡皮帶的另一端套在訓(xùn)練者的投擲臂掌心處，訓(xùn)練者需要在對(duì)抗橡皮帶的阻力作用下，做相應(yīng)的揮臂展胸、撥腕以及轉(zhuǎn)體動(dòng)作等，同時(shí)需要注意支撐腳的支撐作用，鍛煉自身的協(xié)調(diào)能力和手臂的揮動(dòng)力量等。

2.4、橡皮帶在力量以及爆發(fā)力訓(xùn)練中的應(yīng)用

橡皮帶除了可以模擬相應(yīng)的田徑項(xiàng)目動(dòng)作以外，還可以針對(duì)訓(xùn)練者的肢體力量等進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，通過將橡皮帶固定，訓(xùn)練者在對(duì)抗阻力作用的前提下進(jìn)行訓(xùn)練部位的動(dòng)作練習(xí)，例如前后擺腿練習(xí)、仰臥收腿練習(xí)等，均可以提高訓(xùn)練者的肢體核心力量，提高訓(xùn)練者的臀大肌、腰部肌肉以及大腿肌肉等多個(gè)部位的肌肉力量，從而提高訓(xùn)練者整體的力量素質(zhì)。

3、結(jié)論

綜上所述，在現(xiàn)階段已有的田徑業(yè)余訓(xùn)練器具以及場(chǎng)地的支持下，想要更好的為訓(xùn)練者提供基本的訓(xùn)練服務(wù)，有效提高訓(xùn)練者的力量、協(xié)調(diào)性以及動(dòng)作掌握程度等方面，必須要充分利用好橡皮帶的功能，通過橡皮帶的輔助作用，對(duì)訓(xùn)練者的具體訓(xùn)練項(xiàng)目內(nèi)容進(jìn)行模擬或者專項(xiàng)訓(xùn)練，達(dá)到有效訓(xùn)練和高質(zhì)訓(xùn)練的目的，從而提高訓(xùn)練者的田徑訓(xùn)練項(xiàng)目技能水平，推動(dòng)田徑業(yè)余訓(xùn)練的良好發(fā)展。