血乳酸及其在運動訓練中的應用

彭萌

（天津師范大學 天津 300387）

人體在劇烈運動中會使體內血液中的乳酸含量上升，一旦血乳酸含量上升到一定程度，就會給人體帶來乳酸中毒的威脅。在運動訓練過程中，通過對人體血乳酸產生與消除塑料的動態平衡狀態進行檢測，能夠給予運動訓練人員運動訓練計劃以指導，提升運動訓練的科學性，并通過血乳酸來評定運動強度以及運動人員的糖酵解供能能力，來實現對優秀運動員的選拔。

1、血乳酸

血乳酸，即Blood Lactic Acid，是人體內緊鍋蓋糖代謝而產生的中間產物，人體中大多血乳酸都是由人體紅細胞、橫紋肌以及人體腦組織產生的，人體內血乳酸濃度的卻覺醒因素是人體肝臟和腎臟的合成速度以及臟器代謝率而決定的。人體內的血乳酸含量會隨著人體的一些主觀或客觀因素變化而產生變化，例如人體在一些病理情況下會引起體內血乳酸含量變化，如人體呼吸衰竭或者人體循環衰竭等，會導致人體出現缺氧的情況，進而由于缺氧問題造成人體血乳酸升高的問題。與此同時，人體體內葡萄糖代謝發生變化時，也會使人體血乳酸含量增加，如劇烈運動后或者人體脫水后導致的人體糖酵解速度增加，進而引起人體體內選乳酸含量的增加。通過對人體血乳酸含量水平的檢查，可以實現對人體潛在疾病的嚴重程度進行提示，還可以通過對人體血乳酸含量水平的評定，來實現對運動強度的劃分，還可以通過對人體血乳酸數值的評定，判斷人體的糖酵解供能能力，進而判斷評定人員的身體素質及運動素質，對于我國運動事業發展中的運動員選拔具有重要意義。

2、血乳酸的產生和消除

人體內的血乳酸含量是會發生變化的，尤其是在人體進行運動訓練時，由于人體進行劇烈的體育運動訓練，使身體的氧供應出現不足的情況，身體內的糖在經過無氧酵解后，會導致乳酸生產，并釋放能量。而這些釋放能力在經由ADP以后，實現了ATP的生成，進而轉化為人體在進行運動時肌肉運動的重要能源保障，因此，骨骼肌是人體在進行運動訓練時血乳酸產生的主要部位。

首先，血乳酸在運動訓練中的產生。在人體進行運動訓練的血乳酸產生過程中，根據運動訓練的強度不同，血乳酸的產生也存在較大差異。以功率自行車訓練為例：在功率自行車的功率設定在60W時，人體進行功率自行車運動訓練時，人體的肌肉能量狀態變化并不明顯，幾乎處于無影響狀態，因此肌肉的有氧代謝功能能夠保證ATP再合成增長過程的實際需要，糖酵解功能還處于較為低下的程度，因此血乳酸產生沒有劇烈變化。當功率自行車的功率設定在165W時，人體進行運動訓練的初始一分鐘內，肌細胞的肌能量就發生了明顯改變，ATP需要和有氧再合成之間出現了不平衡的現實情況，進而人體的血乳酸含量升高。而當功率自行車的功率設定不斷提升時，人體的血乳酸產生不斷加劇，并且時間越來越快，充分證明了人體在無氧運動狀態下人體功能平衡的重要性。

其次，運動后人體血乳酸的消除。人體在進行運動訓練時血乳酸產生與運動強度、運動時間以及人體自身的臟器代謝能力及運動訓練水平高低有著直接關系，而人體血乳酸的消除則有三種方式：第一，通過在人體內骨骼肌、心肌等組織內的氧化流程，將血乳酸氧化成為二氧化碳，進而消除；第二，血乳酸在人體內的肝臟組織以及骨骼肌內重新生成葡萄糖以及糖元，轉化為人體所需的糖分；第三，血乳酸在人體的肝組織內合稱為脂肪丙氫酸，進而實現對血乳酸的消除。在人體運動訓練的過程中，乳酸產生的同時，也會有部分乳酸轉化為丙酮酸而在人體運動的同時被氧化掉，再加之血乳酸生成的半時反應時間大約需要15-20分鐘，而恢復到正常水平的時間則為30分鐘左右，而相比較之下，體能較好的運動人員恢復速度更快。

3、血乳酸的測定

在進行人體的血乳酸測定中，有多種測定方法能夠實現對乳酸的測定，但較為常用的乳酸測定方法就是逐漸增加運動負荷的測定方法，也是在運動訓練中較為容易實現的測定方式。在通過逐漸增加運動負荷的測定方式進行血乳酸測定時，一般采用的運動負荷等級為4-5級，進行血乳酸測定時，第一級的運動負荷血乳酸含量水平在2-3mm/L，而在第二級的運動負荷測定時，血乳酸含量在3-4mm/L。以此類推，第三級為4-6mm/L，第四級為6-8mm/L，而在第五級的血乳酸測定中，運動負荷的血乳酸值并沒有限制。在測定過程中，要在每一次負荷運動后對測定人員進行取血，然后進行血乳酸值的精準測定。然后以不同運動負荷情況下的血乳酸測定值數據為基礎，進行人體血乳酸速度坐標圖的繪制，通過繪制的坐標圖，能夠直觀了解到一些運動訓練信息，并且明確不同運動負荷下的血乳酸含量差異。

4、血乳酸的評定方法

血乳酸評定是對人體的有氧代謝能力和無氧代謝能力進行評定的主要方式，具有操作簡單實用性高的特點，對于運動人員的體育運動競技能力評定有著重要作用。在現階段的血乳酸評定方法中，常見的評定方式主要有以下兩種：

第一，糖無氧代謝能力評定法。糖無氧代謝能力評定法是通過對運動人員運動訓練進行前后的身體乳酸濃度變化以及運動訓練成績變化進行對比，繼而實現對運動人員的血乳酸評定。當對比結果呈現為全力運動時運動訓練成績提高、運動人員身體內的血乳酸濃度也增加，這就表示著運動人員的糖無氧代謝能力提高。反之，則代表運動人員在進行運動訓練的過程中，并沒有最大程度的帶動自身的無氧代謝能力發揮；

第二，有氧代謝能力評定法。經過對運動人員運動過程中血乳酸變化情況的研究與分析，人體進行運動訓練中血乳酸濃度上升的情況發生時，其血乳酸的濃度上升起點是在4mm/L的血乳酸含量階段開始的，研究人員將這個血乳酸上升的起始點稱之為無氧閥。在進行運動人員血乳酸評定時，無氧閥是有氧代謝能力評定法運用的重要指標。在進行運動人員的血乳酸有氧代謝能力評定時，根據運動人員的有氧代謝條件的運動速度變化情況進行分析，如果運動人員在有氧運動范圍內的運動成績呈現為提升狀態，并且血乳酸含量呈現為下降狀態，則表示運動人員的有氧代謝能力提升，反之則表示運動人員的運動訓練表現不佳。

5、血乳酸在運動訓練中的應用

血乳酸在運動人員的運動訓練中應用是呈現在多方面的，不僅包括了對運動人員運動狀況的評定，更包含了對運動人員的選材、運動成績預估評價、運動人員運動訓練強度的制定等等。通過對運動人員的血乳酸含量進行測定與評定，能夠實現對一個運動員科學化運動訓練流程的制定以及對運動人員綜合運動能力的評價等等，對于我國運動事業發展有著重要的推動作用。

第一，血乳酸在運動人員有氧運動能力評定中的應用。運動人員的有氧運動能力評價是對運動人員整體運動能力測定的重要組成部分，而對運動人員有氧運動能力評價的主要方式就是通過對運動人員運動前后身體中血乳酸濃度含量的測定，來最終實現對運動人員有氧運動能力的評定。在進行運動人員的有氧運動能力評價時，要以無氧閥為關鍵評價數據指標。如果運動人員在身體中血乳酸含量達到4mm/L時，運動速度提升了，說明運動人員的有氧運動能力處于上升狀態，反之則說明運動人員的有氧運動能力處于下降狀態；

第二，血乳酸在運動人員無氧運動能力評定中的應用。運動人員的無氧運動能力評價也是運動人員綜合運動能力評價的重要組成部分，在進行運動人員的無氧運動能力評價時，可以通過糖無氧代謝能力進行評定，通過運動人員的運動訓練情況進行最大血乳酸值的測定，運動人員肌體對乳酸的耐受能力越強，說明其運動水平越高，反之則代表運動人員的運動水平較為低下，也就代表著運動人員的無氧運動能力較差；

第三，血乳酸在運動人員訓練強度制定中的應用。運動人員科學化的運動強度制定是提升運動人員綜合運動能力的必然途徑，對于運動人員的運動事業發展有著至關重要的作用。在進行運動人員運動訓練強度制定時，血乳酸應用極為重要。通過對運動人員運動中肌體內血乳酸含量上升情況以及運動能力狀況的對比數據進行分析，能夠對運動人員的綜合運動水平進行精確定位，進而根據運動人員的綜合運動能力水平，進行科學化的針對性運動訓練強度制定，避免因為運動訓練強度制定不科學，而導致運動人員的身體超負荷運動或者運動量不足的情況發生；

第四，血乳酸在運動人員選拔中的應用。在進行運動人員選拔時，需要對運動人員的綜合運動能力進行全方位的評定，進而判斷運動人員的綜合運動素質以及身體素質，并以此進行運動員選拔。通過對參與選拔的運動人員不同運動負荷的身體血乳酸含量濃度上升情況對運動人員的有氧及無氧運動能力進行全面評價，實現對優質運動人員的選拔。

6、結論

血乳酸是人體運動狀態評價的重要數據，在運動人員的運動訓練中進行應用時具有重要意義，能夠實現對運動人員有氧及無氧運動能力的評價，進而對運動人員的綜合運動能力進行分析，是推動我國體育運動事業發展的重要途徑。