探討健康體能訓練在高中體育教學中的應用

谷艷榮 沈宇紅

（常熟市滸浦高級中學 江蘇 蘇州 215513）

體能不僅與健康聯系密切，而且是學生掌握所有運動技能的基礎。近年來中學生體質健康水平下滑已經成為了不爭的事實，為了解決這個問題，2017年版高中《課程標準》規定：必須充分使用好體育課的時間，引導學生進行體能學練。目前及未來長期一段時間內我國應試教育難以根本改變、許多學校和家長不關注學生的課外體育鍛煉、而體育課作為提高和保障學生身體健康的一門重要課程常常被忽視甚至存在被占用的現象，在這些背景下，如何高效而科學的開展健康體能訓練課、保證學生每堂體育課有一定的時間進行合適的體能練習顯得尤其重要。本文主要從健康體能訓練的內涵與作用、高中生參加健康體能訓練的意義和重要性、高中體育教學中實施健康體能訓練的應用方法這幾個方面進行介紹和探究，以期獲得健康體能訓練在體育教學實踐中的應用價值，為相關人士提供一些參考。

1、健康體能訓練的內涵及作用

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態。體能是通過力量、速度、耐力、柔韌、協調、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，一般可以分為與健康相關的體能和與運動競賽相關的體能。健康體能是指維護、增進健康和提高人體基本活動能力及身體素質為主的體能，包括心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、柔韌性、協調性、靈敏、平衡能力等。健康體能訓練體系是由“中國青少年健康體能訓練課題組”研究、開發的新的訓練體系，區別于競技體育中競技體能訓練的訓練方法，是作為一個基于傳統的走、跑、跳、投、爬、攀登、懸垂等基本活動方式和常規的身體素質練習方式，并充分吸納了身體功能訓練中的動作、動作模式，結合簡易運動器械的使用的新的體能訓練體系。其發展目標是：有效、高效、長效地增強基本體能、解決體能發展過程中的突出問題、預防青少年體能訓練中可能會出現的運動損傷，在保證運動安全的基礎上，促進青少年健康成長。體能訓練對于促進學生健康來說至關重要，而通過發展單個身體素質、進行簡單重復練習的方式來增強體質健康顯然不是有效之舉。與傳統體能訓練比，健康體能訓練不是僅僅為了發展學生被分割開的某些身體素質，不是為了無限提升學生專項運動能力，也不只是為了提高學生體質健康測試的成績。

由實踐調查可知，健康體能訓練更加符合青少年生長規律和運動技術技能形成規律，能較好的預防運動損傷。青少年階段的學生，對其身心發展最重要也最迫切的是健康體能。健康體能不僅是體質健康的根基，也是競技體能的基礎。目前，健康體能訓練的概念如今已經開始讓越來越多人所認識與接受，它對于改變傳統體育教學“素質練習化”的不良局面、創新體能訓練相關課程的模式、推動學校體育進行變革具有重要作用。

2、健康體能訓練在高中體育課中開展的意義

高中階段，面對巨大的升學壓力，學生平時除了在體育教學活動中參加運動，課后幾乎不進行體育鍛煉，而每周有限的兩節體育課在大考之前，還面臨著提前停課或者被其他主科老師瓜分的情況。高中生長時間不運動、久坐，身體素質將面臨下滑的危險，此外，近視、肥胖、抵抗力差、焦慮和抑郁等不良情緒等問題都會接踵而來，這些都是令人擔憂的。所以，重視高中生的健康體能訓練、落實好健康體能訓練是非常有必要的。

2.1、開展健康體能訓練可以促進體質健康

高中《課程標準（2017年版）》規定除了在10個運動技能系列模塊的教學中每次課都安排一定時間讓學生練習體能，此外，還專門設置18個學時的體能模塊課程。這是因為學生的體質健康測試其實是以測試學生的多種體能水平為主，所以體育課堂教學的主要內容之一就是體能練習。高中生處于人生中一個關鍵節點，學業壓力大，思想常常處于緊張的狀態，如果長期不進行體育鍛煉，體能很可能會下降，在體質健康測試中表現出較差的結果。而通過健康體能訓練，能夠促進人體血液循環，增強高中生心肺功能，提高身體各項綜合素質，增強體質健康。

2.2、開展健康體能訓練可以培養健康的生活習慣

高中體能模塊不僅要求學生練習體能，而且要讓學生了解體能相關的知識和理論、掌握多種科學的體能練習方法、學會制訂體能鍛煉的計劃、學會評價鍛煉效果等。在高中體育教學中對高中生進行科學、全面的健康體能訓練，讓學生明白健康體能訓練的科學性和重要性，長期堅持學習與訓練，可以培養終身體育的意識，可以改善學生諸如焦慮、抑郁等不良情緒、減輕身心壓力、有助于學生養成健康的生活習慣，從而以更好的氣質與精神投入學習。

2.3、開展健康體能訓練可以提升學生之間的合作意識，增進友誼

健康體能訓練內容豐富，形式多樣，健康體能課可以根據學生自身特點，采用分層教學與合作教學法，在上課過程中可以讓運動基礎較好的學生在互幫互助環節中為運動基礎較差的學生提供幫助和指導。健康體能訓練中的一些團隊練習和體育游戲的加入，可以激發高中生進行健康體能訓練的興趣，培養學生與學生之間的團隊合作意識，鞏固與提高同學之間的友誼。

3、健康體能訓練在高中體育教學中的應用策略

學校體育教育的根本目的是提高學生的體質健康水平，可以說，健康體能的提高已經成為了中小學體育教學的重要內容。目前高中體育課所面臨的現狀和問題有：體育課堂流于形式，體育教師以運動技能教授為主，缺少實際的器材教學、理論知識教學和體能鍛煉，學生雖然熱愛體育但是不熱衷于上體育課，運動積極性不高，而且缺乏多樣的體育器材供學生鍛煉使用。所以如何將健康體能訓練在體育教學實踐中更好的應用十分重要。

3.1、更新和轉變教學理念，提高體育教師的專業素質

隨著新課標的推行，關于體育課中體能訓練的概念和內涵逐漸得到了師生的認可，然而當下仍然存在許多老師的教學理念、內容和結構十分老舊，不能滿足當代學生的需求的現象，學生在體育課堂上對體能訓練提不起興趣，尤其是高中女生群體，既不愿吃苦也不愿多動，總體上課缺乏積極性，這樣體能訓練在實際中的功效也不能得到充分展現。高中體育教師首先要在思想上對健康體能重視起來，一方面要加強對學生健康體能相關知識與方法的教育，另一方面自身要加強對健康體能訓練教學能力方面的培訓，學習先進的體能訓練方法與理念，結合本校的體育教學實際，完善與創新高中生體能模塊中教學的新思路、新方法，通過大力發展健康體能訓練，使體能訓練更加科學、全面、有效。其次，教師需要改進教學方式，以學生為主體，適應學生的心理特點，采用分組教學、游戲競賽等方法活躍課堂氛圍，可以對不同年級、不同性別、體能發展程度不同的學生制定不同的符合其身心發展規律的課程，讓學生有積極參加健康體能訓練的意識，養成鍛煉的習慣，最后要不斷對健康體能教學的實踐教學進行總結和持續研究。

3.2、改變學生的思想認知，加強師生之間的思想交流

興趣是最好的老師，如能激發學生參與健康體能訓練的積極性，體育教學便如順水之舟能取得師生之間均滿意的結果。而現實是很多學生不喜歡做運動，排斥和老師之間的互動，上體育課只希望沒有人管理，能三五成群散漫地“自由活動”，有些學生還因為一些特別原因（比如生病、被停課之類）不能參加體育活動，以上這些現實情況需要老師擁有一雙善于發現的眼睛，多用心觀察學生，多去詢問學生的實際情況，也需要學生主動與老師多溝通交流。體育教師首先要引導學生對健康體能訓練有一個正確的認識，明白健康體魄的形成不在一朝一夕，是需要長期堅持的結果，當學生學習態度出現問題時候，要及時疏導，端正態度。在體育課程中體育教師要精神飽滿，感染學生，可以積極地加入學生的健康體能訓練活動中來，讓學生不僅將老師當做老師來看，也能將老師當作朋友來看。尊重學生的體質差異，根據不同的學生特點制定不同的教學內容和方法，和學生之間建立良性的溝通關系，通過營造融洽的體育課堂氣氛，轉變學生對體育課一向是枯燥、呆板的認知，通過不斷地鼓勵學生、讓學生在健康體能訓練中獲得成就感，從而增強學生的自信心，讓學生從內心不再排斥體能訓練，對健康體能訓練活動產生興趣，最終熱愛上體育課。

3.3、合理有效地利用場地器材，促進課堂豐富性

傳統體能訓練課堂以重復、多次、大量的身體素質練習為主，形式單一、缺乏生趣，很少用到器材，給學生的感受往往是死板枯燥、困難、甚至痛苦。體育小器械的合理使用可以增加體能訓練的趣味性和挑戰性，使用體育小器械在一定程度上也縮小體育教師重復勞動的工作量，簡單實用，減輕教室上課負擔，此外，在體育活動中適當使用體育小器械可以豐富體育活動形式，更有效地激發學生參與體育活動的興趣。如進行力量體能項目的教學時，可以使用彈力帶來輔助進行力量訓練，也可以分組通過配合使用彈力帶的方法促進學生之間的協調配合和情感交流；在進行速度體能項目的教學時，可以使用小欄架和標志盤做障礙物和標志物，充分利用場地，進行變向移動和協調性等練習。此外，老師還可以在課堂中增加一些體育游戲活動和競賽，設計雙人、多人和集體練習的方法，讓學生體驗到體育課堂的豐富性和趣味性，從而積極地參加健康體能訓練。

3.4、設計與完善“健康體能訓練”內容，及時反饋訓練效果

健康體能訓練是一個在實踐中不斷完善和發展的促進學生身心健康發展的訓練方式，應根據高中生的身心特點，關注學生身體素質發展的敏感期，設計多元化、多樣化、層次鮮明、具有趣味的活動內容與形式，讓學生在動中學，在學中練。發展高中生健康體能，不僅可以發展一般體能，還可以針對一些特殊的群體進行“精準”的有效干預，關注學生的個體特征，例如，對偏胖的學生或者針對體質較弱的學生開展健康體能干預班，關注和預防運動損傷，結合健康體能練習方法設計出一整套適合這類學生的健康體能訓練方案，并同時與家長和學校產生聯結，實行聯合反饋，通過多種方法和途徑提高學生對運動參與的熱情，使訓練變得有效、高效和長效，訓練結果看得見，這也是健康體能訓練未來發展的方向之一。

4、結語

體能訓練是中學體育教學中不可或缺的一部分，健康體能訓練是提高高中生體質健康的重要方式，它還可以增強高中生意志品質及道德修養，促進德智體美勞全面發展。與傳統體能訓練教學模式相比，健康體能訓練能更好地培養學生的運動能力，激發學生的運動興趣，能科學、系統、長效的促進學生的體質健康。要使健康體能訓練在高中體育教學中得到充分應用和實踐，需要體育教師轉變教學理論，不斷提升專業素質，在實踐中不斷完善健康體能訓練的內容；運用合適的教學方法和內容激發學生的興趣，增加師生之間的思想交流與溝通；合理利用場地與器材，促進課堂豐富性；加強與學校、家長之間的聯結與反饋，從而幫助學生更好的增強體質健康。