利用積極心理學應對新型冠狀病毒疫情的研究

孫姝晨

摘 要：2019新型冠狀病毒以極快的速度波及全世界各個國家，面對與日俱增的確診數量、死亡數量，并伴隨著巨大的經濟影響、社會影響，比疾病更可怕的是其帶給整個社會的負面情緒。文章研究如何利用積極心理學，在嚴峻的現實面前，充分了解并挖掘個人積極情緒，關注人的價值與人文關懷，構建優勢和美德，幫助更多人獲得幸福。

關鍵詞：積極心理學;新型冠狀病毒;積極人格

1? ? 積極心理學的簡述

1.1? 積極心理學產生的背景

積極心理學的研究淵源，最早可追溯至20世紀30年代，推孟和榮格先后提出關于“天才和婚姻幸福感”的研究及關于生活意義的研究[1]。而后在1954年，馬斯洛的著作《動機與人格》中最早提出了積極心理學（positive psychology）這個詞[2]。積極心理學作為人本主義心理學的產物和衍生物，使人本主義心理學孕育了積極心理學。

1988年，在美國心理學會前任主席塞里格曼教授的積極推動下，積極心理學開始正式受到世人的關注，并成為21世紀心理學領域的新思潮，將心理學研究和關注的焦點拉回人自身的積極因素方面，主張心理學要以人固有的、實際的、潛在的、具有建設性的力量、美德和善心為出發點，提倡用一種積極的心態解讀人的很多心理現象，激發人自身內在的積極力量和優秀品質，認為這些是人的心理資源，要善用這些積極的心理資源和心理力量來最大限度地挖掘自身的潛力，并獲得良好的生活[3]。

1.2? 積極心理學研究目標

積極心理學是目前已經以比較完善和有效的實驗方法與測量手段，來研究人類的力量和美德等積極方面的一種心理學思潮。主張以人的積極力量、善端和美德為研究對象，強調心理學不僅要幫助處于某種“逆境”條件下的人們知道如何求得生存和發展，更要幫助那些處于正常境況下的人們學會怎樣建立起高質量的個人生活與社會生活。

積極心理學更強調研究人性的優點與價值，探索人類美好的生活以及獲得美好生活的途徑與方法，采取科學的方法與技術來理解人類的復雜行為，其目的就是要開發人的潛力，激發人的活力，促進人的能力與創造力，并探索人的健康發展途徑。因此，研究人性的積極方面，研究人類的力量和美德，并探索如何增強人性中的積極層面，幫助人們不斷地發展和完善自己，這將是更具有理論價值和現實意義的事情。基于上述理論背景，塞利格曼提出要研究積極的心理學，幫助人們過更快樂、更積極健康的生活。

2? ? 新型冠狀病毒的產生及其影響

新型冠狀病毒肺炎是一種急性感染性肺炎，其病原體是一種先前未在人類中發現的新型冠狀病毒，即2019新型冠狀病毒。2020年1月30日，WHO宣布將新型冠狀病毒肺炎疫情列為國際關注的突發公共衛生事件。2月11日，世界衛生組織（WHO）將新型冠狀病毒肺炎英文名稱定為Corona Virus Disease 2019（COVID-19），國家衛健委與世衛組織保持統一，在國內簡稱為“新冠肺炎”[4]。

新冠肺炎感染者初始癥狀多為發熱、乏力和干咳，并逐漸出現呼吸困難等嚴重表現。多數患者預后良好，部分嚴重病例可出現急性呼吸窘迫綜合征或膿毒癥休克，甚至死亡。基于目前的流行病學調查，潛伏期1～14天，多為3～7天。潛伏期具有傳染性，無癥狀感染者也可能成為傳染源，人群普遍易感。經呼吸道飛沫和密切接觸傳播是主要的傳播途徑，同時也發現糞便、尿液及封閉環境造成的氣溶膠傳播[5]。

新冠肺炎疫情從一個單純的醫學問題，很快延伸出一系列經濟問題、社會問題、政治問題以及整個社會都非常關注的心理問題。正常情況下，每個人都在努力保持一種內心的穩定狀態，保持自身與環境的平衡和協調，當重大問題或危機事件發生使個體感到難以解決、難以把控時，平衡就會打破，正常的生活受到干擾，內心的緊張不斷積蓄，繼而出現無所適從甚至思維和行為的紊亂，進入一種失衡狀態，出現心理危機。

在疫情期間，為了響應國家不聚集的號召，所有人開始遠離公共環境，選擇在家中隔離;疫情得到初步控制時，更多的人開始擔心工作、經濟狀況，越來越多的問題開始爆發。焦慮、恐慌、疑病、麻木、消極的背后，正在經歷著波及全球的重大消極事件，面對全球性突發事件所產生的應激反應，提醒人們關注心理健康，及時處理不良的情緒，避免發展成急性應激障礙。

3? ? 積極心理學對于應對新型冠狀病毒的啟示

3.1? 樂觀的解釋風格

以塞利格曼為代表的積極心理學認為，樂觀是對未來的積極期待，并進一步指出一個人之所以保持樂觀，是因為他對生活事件有不同的歸因[6]。樂觀不是一種人格特質，而是一種解釋風格。

關于樂觀的影響，羅切斯特市梅奧醫學中心（Mayo Clin-ic）的科學家曾對839位病人進行包括樂觀測驗在內的心理測驗，經過40年的跟蹤研究，結果發現樂觀的人比悲觀的人長壽19%[7]。美國卡耐基梅隆大學的博士Cohen同樣研究發現，積極情緒可以提高人們對感冒的抵抗力。

經過20多年的研究，心理學家發現在不幸事件發生時，悲觀的人比樂觀的人患抑郁癥的概率要高出8倍。如果能培養一個人的樂觀品質，則可以有效預防抑郁的發作。這種經過培養獲得的樂觀被稱為習得性樂觀。習得性樂觀的人在學校、運動方面、工作方面的表現都更優異，且他們的身體健康狀況更好，壽命相對較長，人際關系層面也有更好的表現。更多研究結果發現，樂觀與各項健康因素都有密切關系，習得性樂觀的人，積極情緒更高，相比之下有更少疾病的癥狀和疼痛。

從積極心理學出發，樂觀的人把消極體驗歸因于外部的、暫時的、特殊的因素。悲觀的人則是歸因于內部的、穩定的和普遍的因素。結合本次全球性的疫情，將2019新型冠狀病毒解釋為外部的、暫時的、特殊的因素導致的重大事件，是通過所有人的努力能夠將其控制在合理范圍內的疫情，樂觀的解釋風格有助于幫助人們更加積極地尋找解決困境的方法，助力更加積極、幸福的人生。

3.2? 感恩的人格特質

積極心理學中所強調的感恩是指對美好生活的感激和欣賞。這種感恩不是通常意義上的情感回報或者報答，也不是義務和責任，而是對自己擁有的事物和受恵經歷的一種欣賞、快樂、積極主動的體驗。

心理學家羅伯特·埃蒙斯和帕特里克·麥克納馬拉對感恩的解釋為“感恩的情感來自于兩個信息處理階段：（1）肯定自己生活中的善或好東西。（2）認識到這種善至少部分來源于他人的給予。當一個人意識到自己從別人那里得到幫助的時候，隨之產生的感激之情就會在其中調節彼此之間的關系。”

研究證明，感恩和健康的相關程度為0.3，對健康的貢獻值為9%。一項針對31 000余人的大規模研究發現：懂得感恩的人擁有更好的主觀幸福感。2006年發表在《行為研究與治療》雜志上的一項研究發現，在越戰的美國退伍軍人中，具有較高感恩水平的人經歷了較低程度的 PTSD（創傷后應激紊亂）。

全球性的新型冠狀病毒嚴重影響到每個人的正常工作和生活，但是仍有無數人堅守崗位，守護更多人的健康，得益于包括醫護人員、環衛工人、社區工作人員、超市員工、外賣員、警察、記者、志愿者、司機在內的各行各業從業者的辛苦付出，使得疫情在最短時間內得到控制。敬畏生命，充分認識到美好的生活來源于更多人的付出與給予，當人們摘下口罩，沐浴在陽光下，呼吸新鮮的空氣，內心充滿感激，繼續擁抱生活。

3.3? 追尋生命的意義

《高效能人士的七個習慣》中斯蒂芬·柯維提出最重要的一個習慣—以終為始。強調人們需要有終局意識，知道生命并不是可以供人肆意揮霍的。通過這次疫情，更多人意識到生命的脆弱與無常，開始靜下心反思自己的生活[8]。

積極心理學認為，幸福的人們不只是生活得快樂或者積極投入生活，還將人生過得有意義，并且懷著讓世界變得更美好的更高目標。人生的意義有多種形式，它可能來自于對自己孩子的愛、為他人突破障礙、擁有一項他人急需的技能并為他人服務，或者是給他人帶去希望。

積極心理學中有一個核心詞—復原力（resilience），面對這場由新型冠狀病毒引發的全球災難，面對巨大的心理壓力，正是考驗復原力的重要時刻，經歷了困難及災難，感覺到自己比遇到災難之前的狀態更好、更穩定，這種創傷后的成長便是以復原力為基礎。

疫情爆發后，很多人清晰地意識到人終究要獨自面對這個世界，面對諸多的危險和挑戰。看清生活的本質，明確并堅毅地追求值得的目標，是人生變得更加豐富多彩、絢麗多姿的重要條件，同時也是積極心理學正向引導的直觀體現。

[參考文獻]

[1]SELIGMAN M E，CSIKSZENTMIHALYI M.Positive psychology：an introduction[J].American Psychologist，2000（1）：5-14.

[2]SNYDER C R，LOPEZ S J.（Eds.）Hand book of positive psychology[M].New York：Oxford University Press，2002.

[3]SHELDON M，KING L.Why positive psychology is necessary[J].American Psychologlist，2001（3）：216-217.

[4]世界衛生組織.2019新型冠狀病毒指南[EB/OL].（2019-04-15）[2020-07-20].https：//www.who.int/internal-publications-detail/clinical-management-of-severe-acute-respiratory-infection-when-novel-coronavirus-（ncov）-infection-is-suspected.

[5]國家衛生健康委員會疾病預防控制局，中國疾病預防控制中心.新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護指南[M].北京：人民衛生出版社，2020.

[6]馬丁·塞利格曼.活出最樂觀的自己[M].洪蘭，譯.沈陽：萬卷出版公司，2010.

[7]馬丁·塞利格曼.真實的幸福[M].洪蘭，譯.沈陽：萬卷出版公司，2018.

[8]史蒂芬·柯維.高效能人士的七個習慣[M].顧淑馨，常青，譯.北京：中國青年出版社，2003.