疫情之下的心理疏導為疫情注入“心”力量

紀淑玲

學生的心理疏導是不容忽視的重要問題，在確保身體健康的同時，必要的心理疏導能為疫情注入“心”力量。盡管疫情無情，但我們隔離病毒的同時不隔離愛，在關心學生們身體健康之時，不忘關心他們的心理健康。通過視頻學習，對大學生的心理健康教育有了新的認知，在心理疏導方面也有一些心得。

一、疫情之下當代學生會產生的心理壓力問題及產生原因

在這個特殊時期，學生面對疫情的大規模擴散，可能會感到恐懼、焦慮，甚至產生抑郁、暴怒、絕望等極端的負面情緒。行為上，會無所事事，懶于學習、不思讀書或沉迷于手機游戲當中；容易疲倦、食欲下降，心慌氣悶、容易出汗。社交上，會產生人際交往范圍極窄（缺少同伴交往）、交往能力和欲望下降、易與家人爭吵等問題。身體反應方面，可能會出現無明顯原因的疼痛問題、消化系統問題、飲食問題和睡眠問題，也可能因為對疫情的擔憂出現過度關心自己的身體癥狀或出現反復洗手、消毒，反復測量體溫等行為。對于外出產生的恐懼心理，會出現身體和心理的不適應。假期延長，作業壓力小，長時間刷網絡信息，生活方式帶來的不適應感，造成空虛、焦慮心理，也會有悲傷無助情緒。過度神經緊繃導致血壓升高，女性生理周期紊亂。在認知上，可能因為過多攝入疫情相關新聞和真假難辨的消息而無法對疫情作出科學的判斷，甚至會出現災難化的想法。其實這只是一種短暫的臨時狀態，不必將其過于放大化，對自身造成不必要的恐慌。

二、解決疫情之下當代大學生的心理問題的相應對策

調適心情，做自己情緒的主人。社會上大多數人還算情緒平穩。多與家人聊天，安排好自己的學習、工作、生活。讓自己忙碌起來，有事可干，不再無助、懈怠。

勞逸結合，做好假期規劃。只有照顧好自己，才能幫助別人、幫襯家人。疫情一開始，大約20天，自己也有過無助的時候，閑下來的時候會感到空虛無聊。

保持聯絡，與家人朋友傾訴自己的心情。要經常和家人、朋友、同事打個電話，或者和家人視頻聊聊天。今年3月份我們才給父母接上網絡，每天都會給父母報個平安，和老人說說話，使親人們不再孤獨無助，解除了老人和年輕人的焦慮，進一步緩解緊張不安的心理。

開展在線心理輔導，關注重點學生心理。從學生的生理反應、情緒反應、認知反應、行為反應、心理應激反應等聊起，輔導員也要學會從氣色上、言語上、表情上去了解學生的心理動態。

發布正確的疫情防護知識、心理科普類文章等，指導學生們正常看待和接納自己在本次疫情中的心理狀態，學習如何進行自我的心理保健。

做好家校合作，引導教育廣大家長合理安排學生生活起居，積極開展親子游戲。要以身作則，以樂觀積極的狀態去影響和帶動學生，使他們在無形當中也具備了積極樂觀的情緒。撥打電話時，輔導員自身狀態要穩定，表現為談話語氣沉著、穩定、自然、清晰。

提醒學生在疫情期間留意自己的身心變化。要讓學生們知道，在疫情壓力下可能會出現焦慮、恐慌、憤怒、煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常心理反應，不必過于敏感和緊張。

可以讓學生掌握一些簡單的心理調節方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”或用運動、音樂、傾訴等方式來轉移注意力，增加人的積極情緒。

讓學生樹“三信”，表“三感”戰勝疫情，恢復正常生活，需要樹立“信念、信心和信任”的積極心理。信念是個人對事情的判斷、觀點或看法。信心是個人對某種行為取得成功的預期結果的相信程度。信任是人與人之間互相相信且愿意作出的托付。