保持眼睛健康的讀寫習慣

王祖遠

關于如何保護眼睛方面，之前有不少研究文章講述的都是和光線有關。其實眼睛的健康與光線的關系占80%左右，另外20%左右則與其他方面有關，例如閱讀、書寫或使用電腦時的姿勢、身體狀態、飲食（包括輔助品）以及運動等等。其中閱讀、書寫與使用電腦、手機時所采取的姿勢和距離至關重要，不良的讀寫習慣會對眼睛造成或大或小的傷害。因此，為了你的眼睛健康，人們在生活中一定要注意養成正確的閱讀和書寫習慣。

看書寫字的距離 ?一般認為閱讀和書寫時眼睛與書本的距離應保持在30厘米左右。但最佳的方法是采用自己的身體來測量（大人和小孩都一樣），眼睛與書本保持從手指尖到手肘處的距離才是最適當的。看書時，可以把手肘向前伸直，使手臂呈90度的L字形狀態;閱讀時胸背要挺直，眼睛要往下15～20度;書寫時胸部與桌面要保持20厘米的距離，頭要正，不要趴在桌子上或歪頭。

使用電腦的距離 ?電腦的熒幕與眼睛的距離要保持一個胳膊的遠近。即把手提起，往前伸直，指尖處的地方就是電腦熒幕。

平板電腦、手機的距離 ?平板電腦或手機與眼睛的距離，也要和看書時一樣。如果熒幕太小，就把字體放大。一些人習慣把手機或平板電腦提到與眼睛平齊的位置，而且距離眼睛只有十幾厘米。這種方式很不正確，因為在這種近距離狀態下用眼超過數分鐘，眼睛的肌肉就會收縮，形成壓力，容易導致眼肌疲勞。長期如此會形成近視眼。

光線要調校適當 ?手機或電腦熒幕的光度不能太亮或太暗，進入室內或踏出室外時最好都要調校一下。在室內使用時可放亮一些;踏出室外就要調暗一些。光度過于強烈或黑暗都對眼睛不利。熒幕要清晰，要經常用擦鏡紙擦拭，以免屏幕上有太多的手指印或字跡模糊，使眼睛太吃力。

不要在黑暗中看手機 ?一些人習慣在晚上熄了燈后躺在被窩里看手機，長期如此對眼睛傷害很大。光線與眼睛一定要平衡。若在周遭黑暗的環境中，視力集中在手機小小的熒幕上，就像是一個人用單腳站立，全身的重量都集中在一只腳上一樣，會非常吃力。因此，若確實需要在黑暗環境中看手機，一定要開啟一盞燈。

睡前讓眼睛輕松 ?在睡前半個小時，盡量不要使用電腦及手機。可以觀賞電視，但切記不要在全黑的環境中，一定要有背景燈。若要看書，也要盡量選擇一些輕松以及不必思考的書籍。盡量讓大腦與眼睛放松，不僅有利于睡眠，也有助于保護眼睛。

不要在車上看書看手機 ?在行走的車上不要看手機或看書。因為車行走時產生的晃動太大，會讓眼睛聚焦的焦點飄浮不定，迫使眼睛需要不斷地聚焦;而且車行走時隨著方向和車外環境的變化，車內的光線亮度也在不斷變化，視力掃視會很辛苦。因此，車行走時最好看車窗外的景物，待車停下來以及光亮適合時再看手機或書。

不要通過電腦長時間閱讀或書寫 ?現代很多人習慣看電子書，以電腦、手機來代替書本，或是喜歡在電腦上做作業，或完成工作任務。雖然電腦和手機的熒幕可以調得很清晰，可是電腦散發的光線長期下來會傷害眼睛，而且長時間盯著熒幕，會使眼睛很容易疲勞。因此，若要大量閱讀以及長時間閱讀、工作時，最好每間隔30分鐘站起來活動一下，遠眺幾分鐘，讓眼睛和身體都放松一下。有條件者，最好使用電子書閱讀器之類的工具來取代電腦和手機。電子書閱讀器的光線比較溫和，對眼睛造成的傷害也較小。