學(xué)會(huì)減壓才能長(zhǎng)壽

西英俊

無處不在的壓力一直被認(rèn)為是現(xiàn)代人精神不濟(jì)、慢病纏身的禍?zhǔn)字弧５彰绹?guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員針對(duì)872名成年人連續(xù)8天壓力反應(yīng)的調(diào)查結(jié)果顯示，壓力本身并不會(huì)影響壽命，對(duì)待壓力的態(tài)度才是決定生命長(zhǎng)短的關(guān)鍵。

該研究表明，面對(duì)壓力如果能保持積極心態(tài)，大腦中改善或增加積極情緒的物質(zhì)，如血清素就會(huì)提高，身體由此獲得放松，長(zhǎng)壽的可能性就會(huì)加大；如果用消極的心態(tài)去應(yīng)對(duì)，身體則更易發(fā)炎，調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)障礙，免疫能力也會(huì)降低，這樣的影響長(zhǎng)期累積就會(huì)對(duì)身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

心理學(xué)中將應(yīng)對(duì)壓力的不同態(tài)度進(jìn)行了區(qū)分。一種是非理性信念，包括3種類型：要求絕對(duì)化，即以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，常與“必須”“應(yīng)該”這樣的詞連在一起，如“我必須做到最好”；過分概括化，即在看問題時(shí)容易走極端，一遇壓力便認(rèn)為自己沒用、不可救藥、自卑自棄；糟糕透頂化，認(rèn)為事情一旦發(fā)生了，后果肯定很嚴(yán)重，繼而產(chǎn)生焦慮、悲觀、抑郁等不良情緒。

另一種是理性的信念，更加積極、客觀、全面而靈活。這類人在心理上多表現(xiàn)為：并不是每個(gè)人都要喜歡我；目前狀況差強(qiáng)人意，但只要認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo)，方法得當(dāng)，總會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī)；即使真的無法改變，我也有其他優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)；每個(gè)人都不同，我對(duì)別人好，但不強(qiáng)求別人一定要對(duì)我好；人非圣賢，犯錯(cuò)是正常的；這次成績(jī)不理想，沒關(guān)系，找出原因，繼續(xù)完善；只要盡力了，即使做得不完美，也會(huì)有收獲；一次失敗，并不代表總會(huì)失敗。

建議大家采取以下方法，有意識(shí)地用理性信念替代非理性信念，最大限度規(guī)避“壓力陷阱”：

多看“得”少管“失” 人人都會(huì)追求積極和美好的目標(biāo)，但生活無法十全十美，對(duì)這些缺憾，關(guān)注“得”還是“失”就成了樂觀和悲觀的區(qū)別。多想自己已經(jīng)擁有的，有利于培養(yǎng)樂觀豁達(dá)的長(zhǎng)壽性格，把憂愁煩惱放在一邊。

明天會(huì)是新的一天 樂觀者懂得，事情進(jìn)展不順利，只能說明當(dāng)天過得很糟糕，并不會(huì)影響明天，新的一天正在等待他們。這會(huì)減輕對(duì)糟糕一天的負(fù)面體驗(yàn)，更不會(huì)以壞的方式結(jié)束糟糕的一天，而是滿懷希望過好每一天。

感恩讓情緒更高漲 美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，感恩會(huì)影響到人們血液中的蛋白質(zhì)含量，減少炎癥反應(yīng)。而且，常表達(dá)感激之情能增加愉悅度，讓人更關(guān)注生活中的積極事件。

善用“杯子理論” 壓力就像水龍頭里的水，源源不絕地流到心理承受力這個(gè)“杯子”里。不要悲觀地看到“水勢(shì)”有多大，而是積極地管理好飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等生活方式，培養(yǎng)豁達(dá)進(jìn)取的心態(tài)，以加大“杯子”的容量。

準(zhǔn)備心情“急救箱” 壓力總是難以避免，不妨在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)“壓力急救箱”，也就是在某個(gè)角落貼張紙條，上面寫著用積極情緒面對(duì)的“藥方”，如“沒什么大不了的”“周末我可以找閨蜜聊聊”“已經(jīng)很棒了，吃頓好的犒賞自己”等。

使用“認(rèn)知療法” 如果快被壓力帶來的悲觀情緒淹沒了，不妨試試美國(guó)心理學(xué)家貝克的“認(rèn)知療法”，問自己3個(gè)問題：這么想有沒有證據(jù)？即使有證據(jù)，還有沒有其他可能？若證據(jù)、可能性皆如自己所料，那事情有多糟？這樣想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情并非死路一條，并開始理性思考下一步。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）