五臟最喜歡的養生動作

趙焰

根據五臟的經絡和穴位不同，每個臟腑的養生動作各有差異。

心最喜歡拍打手臂內側 心與手少陰心經和手厥陰心包經兩條經絡相連。拍打手臂內側，刺激經絡，相當于給心臟一個良性刺激，有助于增加心臟供血功能。拍打從胸口位置開始，拍至手指即可。每天1次，每次不超過5分鐘為宜，力度以拍打時感到舒適為宜。還可把手掌搓熱后捂在心臟的位置上輕柔按摩，可起到驅寒作用，每天可做2～3次，每次捂1分鐘。

肝最喜歡伸懶腰 肝主情志，以暢達為主。長時間保持一個動作，容易導致肝氣郁結。伸個懶腰，人會感到心情舒暢，也能舒展身體，放松身心，達到調節情志、寬胸理氣的作用。中醫認為肝經從兩肋經過，所以推搓兩肋也有助于肝經的氣血運行，能刺激兩肋處的期門穴和章門穴，具有健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃等功效。可雙手沿著脅肋向下搓摩，每天1次，時間控制在5分鐘內。

脾最喜歡揉肚子 揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位，增強所屬經絡功能，調節臟腑功能。脾為后天之本，中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法，餐后半小時，一手掌心或掌根貼腹部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約10～15分鐘。長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

肺最喜歡叩擊背部 叩擊背部區域，能很好地刺激經絡穴位，起到按摩肺臟的效果，有助排痰，使氣道更通暢。可用雙手向后扣打，也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上，從外側往內側順序拍打。每天1次，每次控制在5～20分鐘，力度以舒適無疼痛感為佳。此外，也可用熱毛巾驅寒，先從背部開始，從上往下，再到前胸部肋骨區域，熱敷5分鐘，可以振奮陽氣、驅寒。

腎最喜歡踮腳 踮起腳尖可刺激足少陰腎經（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發中氣。踮腳還可以增強足根部的活力，預防衰老。每天可以早晚各1次，踮腳頻率控制在2～3秒1次，每次踮腳1～2分鐘。

（摘自《老年日報》）