打開“面”來治駝背

一些老年人認為，當年齡漸長，出現彎腰駝背是無法扭轉的生理現象。其實，只要堅持鍛煉，駝背也是可以調治的。

脊柱中的各個關節主要圍繞著額狀面、矢狀面和水平面三個軸面進行運動。為調治駝背，老人需要在矢狀面運動上多下功夫，多進行增強腰背肌肌力的功能鍛煉。如擴胸、聳肩、后仰等動作，有助打開骨架，改善脊柱后凸。建議駝背程度較輕的老年人，每天參照以下方式進行鍛煉。

第一式：擴胸運動

動作要領：取站位，挺胸收腹，兩臂自然下垂，兩腳分開略比肩寬。兩臂屈肘置于胸前，與地面保持平行。兩手握拳，拳心朝下。隨后，兩臂往后擺動，擴胸時緩慢吸氣，手臂回收時緩慢呼氣。重復上述動作3～5分鐘，每天進行3次。

第二式：聳肩運動

動作要領：身體站直，先將肩部下垂，放松斜方肌。隨后吸氣，肩上抬時屏住呼吸，肩盡量向耳朵靠近。聳肩至頂點時呼氣，同時將兩肩回落。注意保持目視前方，并控制好動作的速度與節奏。重復上述動作3～5分鐘，每天進行3次。

第三式：后仰運動

動作要領：取站位，雙手叉腰，兩腳分開略比肩寬。隨后吸氣，將脊柱緩慢往后仰。當后仰至自身最大限度時，再緩慢將身體回直，并同時呼氣。重復上述動作3～5分鐘，每天進行3次。

駝背除了進行上述功能鍛煉調治外，還需要經常曬太陽、規律服用維生素D及鈣片，并在此基礎上，接受規范的抗骨質疏松藥物治療。如果駝背問題已經嚴重影響到日常生活，則需要接受手術治療。（本刊綜合）