徐秋茍的養生經

李細根

南昌市進賢縣商貿局退休干部徐秋茍今年已90歲了，身體仍很健康。近日，筆者慕名就其如何保健養生采訪了他。乍一見面，只見他精神矍鑠、腰板挺直、行動敏捷、聲音洪亮，看上去就像70多歲的人。得知我的來意，他先是客套幾句，然后對一個個養生話題談了自己的體會。

知足常樂心態好

徐秋茍說，養生首先要有一個好心態，心態好，身體就會好。心態好的一個重要方面就是知足常樂不攀比，要比就自己跟自己比，跟過去的苦日子比。這樣氣就會順，有助心理平衡。否則就會受氣，對身體不利。徐秋茍是1951年參加土地改革的干部，1975年由公社黨委書記調到縣商貿局任黨委書記兼局長，1991年退休。由于退休較早，徐秋茍的待遇遠遠不如后來與他同級別退休的人。但他想得開，不攀比。他說：“錢啊，夠吃夠用就行，現在的生活比以前好多了。再說，我的子女都過得不錯，有房有車。我知足了。”

他性情溫和、興趣廣泛。進賢縣商貿局老年體協領導說，徐秋茍退休后沒有一點架子，和誰都能玩得來。退休后，徐秋茍經常與老友聊天敘舊，到老年人活動中心讀書看報，或打麻將、下棋，一點也不感到寂寞。同時，他還很注重學習，關心國家大事。中央電視臺的《朝聞天下》和《新聞聯播》及本省、本市的電視新聞節目，他都守時必看。

科學飲食重營養

為保證營養攝入，徐秋茍遵循科學飲食原則：粗細搭配，以粗為主，葷素搭配，以素為主，吃八分飽，決不超量。早餐1碗面條、1個雞蛋。中餐主食為1碗大米飯或紅薯面，菜保持1葷2素1湯。葷以魚為主，不吃肥肉。蔬菜以自種的為主（他家門口有20多平方米菜地，他每天要在菜地勞作1小時）。自己種的蔬菜既環保又新鮮。晚餐1碗稀飯，原料有大米、小米、麥片、薏苡仁、紅豆、花生仁、紅棗等。此外，徐秋茍每星期還要吃1次骨頭湯、1次豆制品。總體上，三餐食材要求新鮮，素菜不過餐，葷菜不過夜。徐秋茍還做到碗筷專用，定期消毒。燒烤、冷飲等他是堅決不吃的。

起居有常忌生冷

徐秋茍無煙酒嗜好，生活規律，三餐守時，起居有常。一般每晚9點睡覺，中途夜起小解1次，早5點（冬天6點）起床，睡眠質量較好。早上起床后即洗漱，然后喝杯約400毫升的溫開水再解大便，之后出門健步行。平時，他上午和老伴上街買菜或在自家菜園侍弄蔬菜；中午，午睡1小時后到老年人活動中心活動；晚上，看一會兒電視新聞，洗漱、泡腳后休息。他不洗冷水澡，不洗冷水臉，即使在夏天，也要用溫水刷牙，用熱水泡腳，喝溫開水。

健步鍛煉貴堅持

退休后，徐秋茍幾乎天天早上都到戶外去健步行。晴好天氣到公園、城郊走，雨雪天氣則在屋檐長廊走。一般每天行走1.5小時左右。近年來，他下午還會再加走1小時。除了健步行外，他會用運動器械活動筋骨。目前，徐秋茍身體狀況較好，到醫院體檢，無“三高”“老慢支”等老年性疾病，各項生理指標正常，上班時落下的腰椎間盤突出、肩周炎、慢性腸炎和咽喉炎等病癥，也都慢慢消失了。現在，徐秋茍的身材保持得很好，走起路來與年輕人相差無幾。他天天堅持健步行鍛煉還得到了有關部門的肯定和表彰。2004年，江西省老年體協召開“全省百萬老人萬里行總結表彰大會”，徐秋茍被評為“健步行標兵”、南昌市“先進個人”，并在大會上介紹了自己的養生經驗。

老伴相伴兒女孝

徐秋茍家庭和睦，家運順暢，既有老伴相陪，又有兒孫滿堂。老伴小他3歲，不離左右地照料徐秋茍的起居生活。他倆感情一直很好，現已屆白金婚（婚齡70年），令人羨慕。他們共育有1男2女，重孫都已經3歲。兒孫們個個都有出息，節假日和工作之余會買些東西來看望二老。良好的家庭氛圍讓徐秋茍的晚年生活沒有什么煩心事，他的身體自然健康。