向古代皇帝學習長壽養生經

楊吉生

中國古代的皇帝，如果從秦始皇算起的話，一共是408位。在這些皇帝中有四位壽命最長，他們是清高宗乾隆89歲，南朝梁武帝蕭衍85歲，唐代女皇武則天82歲，宋高宗趙構81歲。他們的長壽養生經值得人們學習。

皇帝長壽冠軍：清高宗乾隆

乾隆皇帝享年89歲，實為中國封建帝王中的長壽冠軍。清代御醫后裔為乾隆總結了20字長壽秘訣：吐納肺腑、活動筋骨、十常四勿、適時進補、服龜齡集。

吐納肺腑? 乾隆皇帝每天黎明早起，到空氣清新的地方，吸入新鮮空氣，呼出體內的污濁氣體，吐故納新，促進身心健康。

活動筋骨? 乾隆皇帝非常注意身體鍛煉，常年堅持運動。乾隆帝80多歲還經常外出狩獵，以提高抗病能力，增強智力、體力。

十常四勿? 乾隆皇帝身體的十部位經常運動，有四件事注意節制。十常即：齒常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常運、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提。四勿即：食勿言、臥勿語、飲勿醉、色勿迷。

適時進補? 老年人因新陳代謝功能減退，需要適當用些營養的補品。龜齡集是長壽和尚傳給乾隆皇帝的藥方。這個藥方是補腎壯陽的名貴中成藥，一是用藥珍貴，藥品中使用了鹿茸、人參、海馬、枸杞等名貴中藥材;二是用藥珍奇，像平常藥品中極少用到的蜻蜓、石燕等，在龜齡集中也用上了。乾隆長期服用龜齡集，到了80歲時，還能睡得香吃得香，能騎馬射箭和揮矛舞劍。

乾隆皇帝是一位心胸開闊，有氣質、有膽量、有作為、有政績，精力充沛的皇帝。他處于花天酒地包圍之中，還非常注意養生之道，一生身體健康，到80高齡仍然還可正常處理國家大事。其長壽秘訣值得我們借鑒。

皇帝長壽亞軍：南朝梁武帝蕭衍

梁武帝活了85歲。他有12字的長壽秘訣：愛學習、好六藝、勤政務、遠酒色。

愛學習? 蕭衍自幼天資聰敏，勤于動腦，酷愛文學，樂于讀書。他當了皇帝后，不管事務多么繁忙，仍手不釋卷，經常讀書到深夜。蕭衍還醉心著書立說，撰有《毛詩答問》《尚書大義》等200余卷，《通史》和詩文等六七百卷。讀書則神安，神安則壽延。勤讀書，多寫作，是蕭衍長壽的一個重要原因。

好六藝? 蕭衍喜玩好樂，琴、棋、書、畫無所不通。他“草隸尺牘，騎射弓馬”，莫不奇妙。他精通樂律，親手創造了準音器四具，名曰“通”，用來校音。帝王天子親手制器，堪稱一大奇聞。他還親自制作了長短不同的十二支笛子，以應十二律。古人云，笑一笑，十年少;喜能解愁，歡則去憂。蕭衍喜六藝，長樂觀，所以能益壽延年。

勤政務? 據史書記載，梁武帝處理政務從不馬虎、拖延。他身為帝王，本可以享受豪華的生活，但他的衣食住行都比較儉樸，膳食不講究，不食美味甘濃，只吃一些豆湯粗食，有時每天只吃一頓飯。

遠酒色? 梁武帝疏遠酒色，對嬪嘻姬戲并不熱心。僅此一點，在歷代帝王中就實屬罕見。正是由于蕭衍做到了這些，所以他才成為一個長壽皇帝。

皇帝長壽季軍：唐代武則天

武則天是中國歷史上唯一的女皇帝，享年82歲。她晚年仍耳聰目明，思維敏捷，鶴發童顏，皮膚細嫩。她有18字的長壽秘訣：好運動、重養心、興趣廣、寬心胸、節飲食、巧養顏。

好運動? 武則天的父親是行伍出身，母親通曉文墨，這為她習文練武創造了良好的家庭環境。她從小就喜歡琴棋書畫、騎馬射箭。入宮后鍛煉不輟。

重養心? 武則天有一套養心健身的好方法。幼時，她經常隨母親一起“坐禪”，深得裨益。27歲時，武則天又去感業寺當尼姑，每日盤膝靜坐，修身養性。即使她在治理朝政期間，仍然堅持瞑目靜坐，調息養心，以消除疲勞煩惱，恢復身心健康，延年益壽。

興趣廣? 武則天的興趣非常廣泛，賞花、下棋、觀歌舞、練書法、習詩詞、微服出訪、騎射游玩等均嗜好。她的生活豐富多彩，從而增添了情趣，陶冶了心情，延緩了衰老。

寬心胸? 武則天胸襟寬闊、豁達、能容人，面對喜、怒、哀、樂都能保持情緒穩定，這也是她長壽祛病的良方。她看到駱賓王在《討武檄文》中羅列她二十大罪狀，她讀到“穢亂春宮，狐媚惑主”這句罵人話時，乳名為“媚娘”的她竟然哈哈大笑，連聲說：“妙句，妙句！狐媚‘即 武媚也，諧音之妙，一語雙關，誰人能比！”作為封建帝王，面對人身攻擊泰然處之。武則天胸懷如此寬廣，也是她健康長壽的基礎。

節飲食? 武則天一直堅持起居有常、飲食有節。她喜歡吃蔬菜，少吃肉食、野味，從不貪嗜膏粱厚味，也不暴飲暴食。合理而均衡的膳食，使她一直保持著健康的身材。

巧養顏? 武則天的健康、美貌與她善化妝、巧養顏分不開。她令御醫研制的中草藥美容化妝品，被稱為“天后煉益母草澤面方”。中老年時期巧妝飾之，使其駐春澤面，風韻猶存。

皇帝長壽第四名：

宋高宗趙構

趙構就是那個寵秦檜，殺岳飛，偏安一隅的昏庸皇帝！他在經歷了國破家亡、母親被俘的慘痛之后，竟然也活了81歲。趙構有18字的長壽秘訣：重視醫學、精于書法、飲食衛生、休閑養生。

重視醫學? 宋朝的皇帝大都重視醫學的發展，趙構在前輩的影響下，也親筆寫下了《養生論卷》一書，不但展示了他高超的書法藝術，更說明了他對醫學以及養生理論的重視。

精于書法? 書法不但是一門藝術，更是一種養生之道。因為練習書法時思想高度集中，甚至可以達到忘我的境界，心情和思想都融入文字的意境美中，眼前或身邊發生的不愉快的事情視而不見，聽而不聞，從而進入既輕松又安適的狀態，沒有了妄念和煩惱。美的享受使人身心愉悅，性情得到陶冶，精神獲得享受，因而有益身心健康，對養生大有好處。

飲食衛生? 宋高宗在政治上是一個昏庸的君王，但在飲食方面，并不因為自己是個皇帝就可以無所顧忌了。講究飲食衛生，也許是他活到81歲高齡的重要原因之一。宋高宗后來做太上皇的時候，“每住膳，必置匙箸兩副。”吃飯前多半選他喜歡吃的，用一雙筷子夾到碗里，吃光。飯用另外一只勺子，裝一點吃一點。吳后問他為什么要這樣？他說：“吾不欲以殘食與宮人食也。”皇帝吃剩的菜肴，一般賜給宮中其他人吃，宋高宗趙構能注意到這一點，很不容易。

休閑養生? 宋高宗趙構55歲時讓位給宋孝宗，自己搬到德壽宮去住，做清靜的太上皇。這種休閑養生的思想可能受到當時一些醫家和養生家的影響。在清靜無為的宗旨下，以垂釣、看打球、夏日消暑等消磨他的晚年時光，以此換得高齡長壽。