“PRICE”操作手冊

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對經常運動的人而言，遇到運動傷病時，首先要做的可能只是將自己處于一個安穩的狀態，爭取時間避免傷病進一步加重，同時盡快就醫，而非自己想當然地去想著如何自我救治。因為運動康復是非常復雜的過程，身邊有太多人無視傷病，錯過黃金治療/恢復期，很長一段時間不得不接受運動受限的結果。

運動受傷有所謂的“黃金48小時”，即治療急性運動傷害的黃金時間是傷害發生后的48小時內。在這個時間內采用冰敷等方式可以大大縮短恢復的過程。這里就介紹一下老生常談的運動損傷后PRICE處理原則。按照PRICE的順序正確處理可以緩解很多痛苦，幫助消腫和愈合，更重要的是能避免運動損傷的加劇，可以說是公認的急性運動傷害標準處理辦法。

PRICE處理原則

P.R.I.C.E.命名來自保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）5個詞的首字母，千萬不要記混它們的順序！

這個處理原則適用于關節扭傷/脫臼、骨折、撕裂等較為嚴重的運動急性傷病，也適用于肌肉拉傷、挫傷、炎癥等相對輕一些的運動損傷。當劇烈運動后感覺身體疲憊肌肉酸痛，也同樣可以采用PRICE原則幫助我們休息和恢復。當運動傷害發生時，通常需要立即按照PRICE原則進行，尤其在事發后的48小時內都應遵守這個原則。

以下具體說一下PRICE的5個步驟——

保護（Protection）：保護很容易理解。運動傷病一旦發生，首先應立即停止活動，離開運動場所，避免傷情加重或二次受傷。有必要時應求助他人幫你轉移到安全地帶。……