如何保持一身“硬骨頭”

郭亞威

骨質疏松癥又被稱為“寂靜的殺手”，幸運的是，骨質疏松癥可防可治。這些方法可以幫助我們防治骨質疏松：

1.多吃富含鈣質的食物。富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益，可以多吃海產品、豆制品、乳品、蔬菜、堅果等。

2.堅持步行或跑步等鍛煉可以提高骨強度。美國運動醫學會推薦骨質疏松癥患者至少每周進行兩次訓練，每次1小時左右，包括20分鐘的行走、跑步或增氧健身訓練，5分鐘跳繩，以及40分鐘的握拳、上舉等力量訓練，使所有的肌肉群得到鍛煉。

3.平均每天至少20分鐘日照，以促進維生素D3的生成及鈣質的吸收。

4.適量的負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

5.高危人群應盡早到正規醫院進行骨質疏松檢測，早診斷，早治療。