穩控血壓 重在日常點點滴滴

王普生

一旦確診為高血壓，應該積極治療，并改變不良的生活方式，只有這樣才能讓血壓長期穩定，減少心腦血管疾病的發生。

規律服藥

多數高血壓患者須長期服用降壓藥，服藥期間以下細節必須重視：降壓不要過低、過快，開始藥物治療后應注意有無不適反應，以便及時調整藥物;按醫生的指導用藥，不可擅自用藥;血壓正常仍要繼續服藥，不可自行停藥或減藥;服藥要準時，若忘記，不可在下次補服。

正確測血壓

盡量選擇經過專業認證的、合格的、便于操作的全自動電子血壓計。測量前休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、喝茶、飲酒等。測量時采取平臥位或坐位，上肢、心臟和血壓計保持同一水平。每次測量兩遍，取平均值。每周測2～3天。如出現頭暈、頭痛等癥狀時可以隨時測量，并及時到醫院就診?？梢宰詡湟粋€記錄本，將每次測量的日期、時間、測量值等進行記錄。

科學運動

血壓較高、癥狀較多或有并發癥的患者需要臥床休息。血壓水平控制良好的患者可適當運動，但應避免長時間劇烈運動。

1.運動三原則

有恒：經常規律地運動。有序：循序漸進。有度：根據自身年齡和體質適度運動。

2.最佳形式

有氧運動，如散步、打太極拳、游泳、登山、做健身操等強度低、有節奏的運動。

3.運動時間

建議高血壓患者選擇下午4—6時運動，并應避免晨練。

4.運動次數

宜保持每周3～7次，一般每周5次。每次30～45分鐘，經過半個月或1個月的過渡，若無不良反應，可逐漸增加到40～60分鐘。

小心食物中的“隱形鹽”

高血壓患者都知道應該少吃鹽，少吃下列食品，可避免攝入過多的鹽：腌制的食品，如醬菜、咸肉等;含鈉量高的食物，如添加了亞硝酸鹽的火腿腸、加入了小蘇打的面食和糕點等。

遠離導致血壓劇變的因素

不要參加易引起精神高度興奮的活動。冬天應注意保暖，以避免寒風侵襲引起血管突然收縮。戒煙限酒。

預防體位性低血壓，避免出現頭暈、眼花、惡心等癥狀。預防方法：避免久站不動、突然下蹲或頭部朝下的動作，改變姿勢時動作要緩慢，淋浴時水溫不宜過高。如一旦發生低血壓，要立即平臥，抬高腳部。

放松心情，避免壓力過大

高血壓患者情緒常不穩定，易出現壓抑、煩躁、易怒、記憶力減退等癥狀。因此，高血壓患者應避免長時間工作或過度勞累，應保持良好的心態，保證充足的休息和睡眠。