飯后百步走 活到九十九 這些講究你知道嗎

翁淑賢 方麗婷 余錦絢 許詠怡

“飯后百步走，活到九十九”，這句話大家常掛在嘴邊。“百步”只是一種比較虛的說法。一些老年人，飯后喜歡結伴出門散步，豈止百步走，經常一走就是一小時，覺得這是一種不錯的鍛煉方法。但專家提醒，飯后散步也有講究，并非人人都適合;即便適合，活動量也因人而異。

并非人人適合飯后散步

最近，阿榮的奶奶找他“投訴”說，他的爺爺看了一檔養生節目后，說飯后散步不好，現在吃完飯不愿意陪伴奶奶去散步了。奶奶便搬出“飯后百步走，活到九十九”的說法，希望阿榮幫她說服爺爺。阿榮來了句“你們說的都不對”，結果被奶奶移出了群聊。

飯后適當散散步，對大多數健康人來說，有助于放松心情，還能促進胃腸蠕動，所以一直被視為良好的健康生活習慣。

不過，飯后散步也有講究，并非人人都適合。廣州醫科大學附屬第二醫院康復科葉正茂建議，飯后休息二三十分鐘再散步較為適宜。如果飯后馬上散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應就相應減少，食物得不到充分消化，對一些體質較差甚至多病的人來說，或易誘發功能性消化不良。尤其在室內外溫差較大的冬季，更不建議“飯后百步走”，特別是老年人，進餐時吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的寒風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，甚至可能加大心臟的供血負擔。所以，飯后走不走，是因人而異的。

哪些人適合“飯后百步走”

“飯后百步走”，適合平時高血糖、體形較胖、胃酸過多、活動較少、長時間伏案工作的人。散步可以消除疲勞，放松身心;所以，適合的人飯后以散步來調節精神，是不錯的選擇。

哪些人“飯后不要走”

“飯后不要走”，主要針對體質較差、低血糖、貧血、體弱多病，尤其是患有胃下垂或心腦血管疾病如高血壓、冠心病患者。

步行鍛煉最好在晚餐后2小時，以沒有氣急、氣短、身體微出汗為最大限度，每次行走15～20分鐘，中途可依據情況適當停下來休息。

飯后走路莫求快貪多

很多人認為走路時速度越快，強度越大，鍛煉效果就越好。葉正茂提醒，其實走路速度過快反而易造成身體損傷。走路速度應與自身身體素質相配，不可盲目求快。

隨著微信運動的流行，有的人為了搶占運動排行榜榜首，一天走路步數高達幾萬步，這種做法不可取。

特別是老年人、體胖或有慢性基礎病的人，走路鍛煉更要適可而止，要在自己身體所能承受的范圍內選擇相應的運動方式，不要盲目貪多。

飯后怎么走，方法學起來

葉正茂推崇“閑庭信步”，心情盡量放松，“百步走”也可以理解為“擺步走”。除此之外，散步還要注意天氣和節氣的變化，比如秋冬刮大風降溫時，就不太適合在戶外行走，特別是老年人，天氣條件不好時在室內適當走動更安全。

飯后怎么走對身體更好？以下這些小方法，不妨選一個適合你的試試看。

普通散步法 以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘，適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥或呼吸系統疾病的老年人。

快速散步法 散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘，適合有減脂需求的人群、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

摩腹散步法 散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。患慢性胃腸疾病、腎病的老年人尤宜。

逍遙散步法 飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調節情緒，醒腦養神，增強記憶力。

擺臂散步法 散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步，可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。