與任務(wù)提前“見(jiàn)面”

假如你躺在床上，想到待會(huì)要去學(xué)習(xí)一小時(shí)，你的第一感受是累，第二感受就是抗拒。又累又抗拒，又是“必須”做的，你就會(huì)感到有壓力。有壓力，人就會(huì)想找安慰、找刺激。找刺激，就會(huì)去刷視頻、打游戲。一邊刷、一邊打，心里就會(huì)偶爾出現(xiàn)自責(zé)的聲音。一自責(zé)，就又會(huì)有壓力，壓力一出現(xiàn)，大腦就又想安慰你，你就會(huì)繼續(xù)刷視頻、打游戲……惡性循環(huán)無(wú)窮無(wú)盡，拖延癥往往就是這么來(lái)的。

想打破這個(gè)鏈條，我們可以從第一個(gè)環(huán)節(jié)入手，把任務(wù)拆解成細(xì)到不能再細(xì)的具體行為，然后在腦海里跟這些行為提前“見(jiàn)面”。

比如，原來(lái)的你會(huì)對(duì)自己說(shuō)：“待會(huì)兒我得去學(xué)習(xí)一小時(shí)。”

現(xiàn)在，你先在腦子里想一想：“今天的學(xué)習(xí)，具體要學(xué)什么呢？學(xué)英語(yǔ)，學(xué)語(yǔ)文，學(xué)數(shù)學(xué)。再具體點(diǎn)兒？背單詞，做閱讀，做題。再具體點(diǎn)兒？打開(kāi)單詞表，隔五分鐘看一看，讀一讀，寫(xiě)一寫(xiě)。打開(kāi)語(yǔ)文練習(xí)冊(cè)，讀一篇文章，再回答兩個(gè)問(wèn)題。翻開(kāi)數(shù)學(xué)練習(xí)冊(cè)，讀一遍題干，會(huì)的話(huà)就寫(xiě)，不會(huì)的話(huà)看看答案，或者上網(wǎng)查一查，看人家是怎么解的。”

細(xì)想到這個(gè)程度，你就沒(méi)有之前那么多抵觸心理了。因?yàn)橹按竽X關(guān)聯(lián)的是“學(xué)習(xí)”二字的整體印象，而學(xué)習(xí)給人的感覺(jué)往往是不舒服的。現(xiàn)在你提前在腦海中拆解一番后，大腦關(guān)聯(lián)起來(lái)的就是每一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，更容易執(zhí)行。

借由此條建議和大家聊一個(gè)開(kāi)腦洞的問(wèn)題：我們都知道，凡是對(duì)立的兩個(gè)概念，其中一個(gè)消失，另一個(gè)必然失去存在意義。

比如，沒(méi)有了惡，也就無(wú)所謂善。那么問(wèn)題來(lái)了：人為什么“想要”休息，“想要”歇一會(huì)兒，“想要”玩呢？除了先天需求和實(shí)際消耗，還有一個(gè)原因，因?yàn)槟恪坝X(jué)得”自己是在勞動(dòng)，是在工作，是在吃苦。

那如果沒(méi)有了這些“覺(jué)得”，休息也就沒(méi)什么意思了。所以，永遠(yuǎn)別在心里對(duì)自己說(shuō)：嗯，我接下來(lái)要工作了，我要努力了，我要上進(jìn)了，我要去學(xué)習(xí)，要去自律了。這種執(zhí)念越強(qiáng)烈，放手的欲望就越大。正確的做法是對(duì)自己說(shuō)：去椅子上坐一會(huì)兒，翻翻紙，讀讀漢字。這樣一來(lái)，休息和工作之間的區(qū)隔就會(huì)被抹平，最終無(wú)所謂什么堅(jiān)持或放棄。因?yàn)樵谀愕难壑校徊贿^(guò)是從一個(gè)動(dòng)作切換到另一個(gè)動(dòng)作，僅此而已。

（摘自“韓大爺?shù)碾s貨鋪”微信公眾號(hào)，黃雞蛋殼圖）