如何提高田徑中長跑訓(xùn)練中的效率研究

屠 翔，徐 晴

（1.山東省泰安市體育運動學(xué)校 271000；2.山東省臨沂市體育運動學(xué)校 276000）

作為田徑運動項目之一，中長跑在場地以及設(shè)施方面的要求并不高，但對運動員自身的速度、耐力、力量等有著嚴(yán)格的要求[1]，而這和訓(xùn)練效率高低有著直接關(guān)系。體育學(xué)校要在細化分析影響因素、各類問題基礎(chǔ)上優(yōu)化、完善、強化田徑中長跑訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)，在效率提高過程中對學(xué)生進行系統(tǒng)化、層次化訓(xùn)練，讓其在掌握中長跑動作要領(lǐng)、基本技巧、戰(zhàn)術(shù)方法等過程中提升中長跑能力的同時持續(xù)增強自身綜合素質(zhì)。

1 影響田徑中長跑訓(xùn)練效率的因素與問題

中長跑這項田徑運動在體育學(xué)校學(xué)生全面發(fā)展層面占據(jù)關(guān)鍵性位置，訓(xùn)練效率提升是發(fā)揮中長跑功能的首要前提，但其訓(xùn)練效率受到多方面因素影響，體現(xiàn)在心理、專項素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)等層面訓(xùn)練[2]。自信心、意志品質(zhì)兩大層面訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的關(guān)鍵點，學(xué)生主觀能動性發(fā)揮情況和心理訓(xùn)練效率高低有著某種聯(lián)系，進而，對中長跑訓(xùn)練的最終效率產(chǎn)生不同層次影響。中長跑專項訓(xùn)練體現(xiàn)在多個方面，比如，耐力、力量，任何一方面訓(xùn)練效果不佳都會最終的訓(xùn)練效率產(chǎn)生一定的影響。中長跑是比較注重戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)的，和不同形式的短跑有著明顯區(qū)別。如果學(xué)生只是盲目、拼命向前跑，沒有將自身速度、耐力、力量等有機銜接，將很難在訓(xùn)練過程中持續(xù)提升自身中長跑水平，中長跑訓(xùn)練的整體效率自然也不會較高。中長跑對學(xué)生智能也有一定的要求，特別是競技類、比賽類的中長跑，智能訓(xùn)練會直接影響中長跑訓(xùn)練整體效率提升。此外，中長跑訓(xùn)練整體效率提升也會受到訓(xùn)練中出現(xiàn)的各類問題影響，比如，訓(xùn)練理念以及計劃、方案不合理，中長跑訓(xùn)練缺乏趣味性，訓(xùn)練方法單一化、不科學(xué)，對組合訓(xùn)練重視度不高，忽視構(gòu)建興趣小組、學(xué)生心理輔導(dǎo)以及錯誤糾正，要在綜合把握、剖析的基礎(chǔ)上持續(xù)改進中長跑的訓(xùn)練質(zhì)量，最大化提升訓(xùn)練的整體效率。

2 提升田徑中長跑訓(xùn)練效率的有效措施

2.1 轉(zhuǎn)變中長跑訓(xùn)練理念，科學(xué)制定訓(xùn)練計劃與方案

體育學(xué)校要從不同層面入手深層次把握當(dāng)下體育教育被提出的新要求以及面臨的新變化，站在國家以及教育發(fā)展的全新視角，客觀審視素質(zhì)教育作用下體育人才需求變化，從整體上準(zhǔn)確定位體育人才培養(yǎng)與體育訓(xùn)練方向。體育學(xué)校要全方位、多層次細化分析中長跑訓(xùn)練實際情況，在探究訓(xùn)練問題的過程中轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)中長跑訓(xùn)練理念，將素質(zhì)教育理念、生本教育理念等巧妙滲透中長跑訓(xùn)練各環(huán)節(jié)，科學(xué)指導(dǎo)的同時明確中長跑訓(xùn)練方向，從根本上為提升訓(xùn)練效率奠定基礎(chǔ)。此外，體育教師要在貫穿現(xiàn)代化教育理念過程中深入思考中長跑訓(xùn)練問題，利用中長跑趣味測試、面對面訓(xùn)練交流、中長跑問卷調(diào)查等[3]，通過多種有效的途徑深入了解每位學(xué)生各方面情況，比如，對中長跑訓(xùn)練的興趣度，中長跑訓(xùn)練參與情況，中長跑訓(xùn)練遇到的問題，對中長跑訓(xùn)練的意見、建議，包括身體條件、興趣愛好、特長、個人特點、綜合水平等。在整理、分析、總結(jié)的基礎(chǔ)上尊重每位學(xué)生呈現(xiàn)的個體差異，圍繞中長跑訓(xùn)練的目標(biāo)、要求、內(nèi)容、重難點，從專項素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)、心理等方面訓(xùn)練入手，在落實由易到難、層層遞進等原則過程中對中長跑訓(xùn)練的目標(biāo)、內(nèi)容以及班級學(xué)生進行科學(xué)化分層，針對每位學(xué)生各方面實際情況，以周、月、季度、學(xué)期、年度為切入點，科學(xué)制定各階段中長跑訓(xùn)練計劃以及方案，在比較、分析的基礎(chǔ)上進行合理化調(diào)整，確保訓(xùn)練計劃以及方案更具針對性、層次性、系統(tǒng)性[4]，滿足每位學(xué)生中長跑訓(xùn)練需求，在輕松、有效訓(xùn)練過程中促進自身發(fā)展，順利提升訓(xùn)練效率。

2.2 堅持因材施教的原則，自由組合成立興趣小組

教師可以在了解每位學(xué)生基礎(chǔ)上堅持因材施教的原則，科學(xué)引領(lǐng)、指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身體育水平、身體條件、興趣點、性格、特長等，針對中長跑專項素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)等方面訓(xùn)練難易程度，自由組合的同時成立多個中長跑興趣小組，也可以將不同形式的短跑融入其中。學(xué)生可以根據(jù)各階段小組內(nèi)以及集體中長跑訓(xùn)練情況等，自由進行組與組之間的調(diào)換，在滿足需求的過程中從根本上提升不同層次學(xué)生對田徑這項運動的興趣度。各個興趣小組可以采用民主的方式，選出小組長，有效組織課余時間小組內(nèi)、小組間進行的多樣化田徑訓(xùn)練、趣味比賽等，通過成立興趣小組，讓每位學(xué)生在感知中長跑訓(xùn)練樂趣的基礎(chǔ)上有效訓(xùn)練自身速度、耐力、力量等，豐富課余生活、培養(yǎng)特長的同時挖掘在中長跑方面新的興趣點，輕松掌握中長跑方法、技巧以及戰(zhàn)術(shù)，鍛煉田徑思維的同時提升中長跑能力與成績，在發(fā)揮興趣小組功能作用的過程中促進中長跑訓(xùn)練效率提高。

2.3 重視訓(xùn)練前的熱身，增強訓(xùn)練的趣味性

訓(xùn)練前有效熱身是提升訓(xùn)練整體效率的重要手段。教師要針對中長跑課堂訓(xùn)練要求、任務(wù)以及重難點，在重視的基礎(chǔ)上以各層次學(xué)生能力為中心，優(yōu)化訓(xùn)練前的熱身環(huán)節(jié)，在融入游戲、體育動作等過程中指引學(xué)生進行訓(xùn)練前多樣化熱身，將各關(guān)節(jié)活動開，讓身體徹底放松，以最佳的狀態(tài)投入到后續(xù)中長跑各環(huán)節(jié)訓(xùn)練中，避免訓(xùn)練中出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等的同時進行良好專項素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練，在中長跑訓(xùn)練順利進行的基礎(chǔ)上最大化提高訓(xùn)練效率。教師在讓學(xué)生自由成立興趣小組的基礎(chǔ)上也要注重課堂上的趣味性訓(xùn)練，讓枯燥、繁雜的中長跑訓(xùn)練變得豐富、生動、有趣，調(diào)動每位學(xué)生參與到中長跑各環(huán)節(jié)訓(xùn)練的積極性、主動性。教師可以在中長跑訓(xùn)練過程中將模擬跑、小步跑、變速跑、螺旋跑等巧妙融入其中[5]，將原地擺臂、頻率選擇、速度提升、耐力增強等協(xié)調(diào)統(tǒng)一，針對性調(diào)整中長跑課堂訓(xùn)練內(nèi)容、任務(wù)的同時增強訓(xùn)練的趣味性。教師也可以從速度、耐力、力量等方面入手，圍繞中長跑一系列動作，將適宜的游戲引入其中，優(yōu)化傳統(tǒng)單一化的訓(xùn)練方法，在游戲訓(xùn)練以及趣味跑步結(jié)合過程中促使中長跑訓(xùn)練更加有效，讓各層次學(xué)生在感知訓(xùn)練趣味性過程中輕松訓(xùn)練自身耐力、速度等，掌握中長跑各階段動作要領(lǐng)、方法技巧的同時促進體能提升，在訓(xùn)練效率提升過程中促進訓(xùn)練目標(biāo)實效。

2.4 巧用多種組合訓(xùn)練形式，強化中長跑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

教師要在落實現(xiàn)代化理念過程中針對中長跑這一田徑運動項目特點、難易度等，優(yōu)化單一的專項素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練形式，巧用多種組合訓(xùn)練形式，比如，一般耐力、多種柔韌性、短距離速度以及多種身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合，一般耐力、專項耐力、速度耐力以及柔韌性訓(xùn)練結(jié)合。教師也可以將耐力、速度、柔韌性、力量等專項素質(zhì)訓(xùn)練和多種戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合，比如，領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)、跟隨跑戰(zhàn)術(shù)、勻速跑戰(zhàn)術(shù)、變速跑戰(zhàn)術(shù)[6]，在有機組合過程中促使訓(xùn)練形式更加豐富，促使不同層次學(xué)生在組合訓(xùn)練過程中身體得到更好地鍛煉，中長跑能力以及身體、體育等素質(zhì)有效提升。此外，教師還要在組合訓(xùn)練的基礎(chǔ)上強化中長跑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，從中距離跑、長距離跑兩個面入手[7]，根據(jù)各個中長跑項目特點以及對學(xué)生身體耐力、速度等具體要求，分層次對學(xué)生進行領(lǐng)先跑、變速跑、跟隨跑等戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，深化發(fā)展中長跑能力以及素質(zhì)，在組合訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練強化等過程中提高訓(xùn)練的質(zhì)量以及效率。

2.5 常見的錯誤以及糾正方法，注重對學(xué)生心理層面的輔導(dǎo)

教師要在中長跑訓(xùn)練過程中有效發(fā)揮主導(dǎo)作用，在組織、引導(dǎo)、點撥過程中仔細觀察每位學(xué)生中長跑專項能力、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練情況，科學(xué)總結(jié)訓(xùn)練中學(xué)生在中長跑動作、中長跑戰(zhàn)術(shù)等方面常見的錯誤，在親自演示的基礎(chǔ)上對學(xué)生進行一對多或者一對一的輔導(dǎo)，巧用針對性的方法，幫助學(xué)生糾正錯誤的動作、方法、戰(zhàn)術(shù)等，在強化訓(xùn)練過程中促使中長跑動作更加規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)，在掌握正確的中長跑方法、戰(zhàn)術(shù)等過程中提高中長跑水平。此外，中長跑這一田徑運動項目對學(xué)生心理素質(zhì)有著較高的要求，在訓(xùn)練過程中通過多種路徑隨時了解每位學(xué)生心理動態(tài)變化，加強彼此間的互動，在有效溝通、交流過程中對學(xué)生進行良好心理層面的疏導(dǎo)、輔導(dǎo)，學(xué)會正確面對各階段中長跑訓(xùn)練以及比賽中遇到的挫折、失敗等。教師可以在把握各個中長跑項目特點以及訓(xùn)練要求基礎(chǔ)上結(jié)合多種游戲、中長跑戰(zhàn)術(shù)、專項素質(zhì)等[8]，對不同層次學(xué)生進行系統(tǒng)化心理素質(zhì)訓(xùn)練，讓其在增強心理素質(zhì)過程中更好地投身到多樣化的中長跑訓(xùn)練中，不斷完善、提升自我的同時養(yǎng)成良好的意志品質(zhì)，具備過硬的身體以及體育素質(zhì)，在每位學(xué)生全面發(fā)展過程中達到提高訓(xùn)練效率的目的。

3 結(jié)語

總而言之，田徑中長跑訓(xùn)練效率最大化提高是體育學(xué)校教育革新的關(guān)鍵點，要在訓(xùn)練過程中有效反思、剖析以及總結(jié)，深化探究全新的訓(xùn)練思路，通過多樣化途徑完善中長跑這項田徑運動訓(xùn)練的全過程，保證訓(xùn)練安全的同時提升訓(xùn)練的效率，促使學(xué)生在多層面中長跑訓(xùn)練過程中提高成績的同時夯實體育基礎(chǔ)，具備過硬的身體、心理、體育等層面素質(zhì)，成為高素質(zhì)的體育人才，確保我國新時期體育事業(yè)在深化發(fā)展過程中擁有良好的人才支撐力量。