瑣事中的心理學：塑造完美心態有益有趣

易篤

忠忠原是一名白領精英，四十多歲，單位扛把子，年薪數十萬，在業界也算小有名氣。但是，今年開始，公司因為疫情經營困難，就把忠忠這樣的高薪高管給精簡了。重新找工作并不容易，一般單位用不起他這樣的人，好的單位也都因為疫情收縮發展，精簡人員。4月到9月，忠忠已經在家待業半年。忠忠家小有積蓄，妻子也收入不菲，生活是沒問題的，但是，他在家待的時間越長，就越沮喪自閉。他感覺所有人都在嘲笑自己的失業，所有人都在盯著自己的一舉一動，他去菜場買菜，感覺人們都是嘲笑的眼光，去商場看看衣服，他老覺得導購在質疑自己的購買力……越是這樣，他就越失去了出門的勇氣，只好宅在家看電視，刷抖音，無聊透頂，卻又無能為力，快抑郁了……

其實，像忠忠這樣的感覺是個普遍的心理現象，在心理學上叫做聚光燈效應，即當我們處于不自信的境地時，會在無形中把自己放在聚光燈下，放大自己的影響力，放大別人對自己的負面評價。事實上，每個人都在以自己為中心運轉，是不可能有那么多注意力去關注別人的一舉一動的。明白了這一點，我們就可以對自己的心理做一些調適，壓力自然就會減輕很多。

在生活中，有很多類似聚光燈效應的心理現象，我們有必要去學習了解，從而塑造健康有益的心理狀態。

1. 野馬效應

吸血蝙蝠吸取野馬的血為食，但所吸的血量極少，遠不足以使野馬死去，野馬的死因是暴怒和狂奔。因芝麻小事而大動肝火，以致因別人的過失而傷害自己。很多時候，我們要想明白到底為了什么而生氣和焦慮，不要因別人的過失而傷害自己。

2. 聚光燈效應

有時我們總不經意地把自己的問題放到無限大，當我們出丑時總以為人家會注意到，其實人家或許當時會注意到，但事后馬上就忘了。

沒有人會像你自己那樣關注自己， “聚光燈效應 ”只存在于你的頭腦中，而非真實情況的反映。試一試轉移自己的注意力會更好。

3. 毛毛蟲效應

將毛毛蟲們首尾相接，圍一圈放在花盆邊緣，花盆不遠的地方撒一些松葉，毛毛蟲夜以繼日地繞著花盆轉圈，最終因饑餓和筋疲力盡相繼死去。

當我們的工作遭遇挫折或陷入停頓時，應努力尋求突破，試著把眼光放長遠一點，從全局把握事實。

4. 飛輪效應

為使靜止的飛輪轉動起來，一開始你必須使很大的力氣，飛輪轉得越來越快，達到某一臨近點后，你無需再費更大的力氣，飛輪依舊會快速轉動，而且不停地轉動。有時候你可能覺得做一件事很困難，但再堅持一下，過了臨界點，就會變得輕松。

5. 凡勃倫效應

美國經濟學家凡勃倫注意到商品價格定得越高，越能受到消費者的青睞。商品價格越高消費者反而越愿意購買的消費傾向。

人會更加看重自己付出更多代價的東西，在職場中，如果要勝出，就讓老板認為你值得付出更高的價值。

6. 糖果效應

心理學家測試一群4歲的孩子能否堅持在20 分鐘后吃糖，經12 年追蹤，不同表現的孩子長大后個性表現不同。試驗通過孩子小時候表現出的自控、判斷、自信，來預測其長大后的個性。

要善于抵制誘惑，不被眼前利益所迷惑;別指望自控力會隨著年歲的增大而自動增強，我們需要有意識地去鍛煉。

7. 南風效應

也叫 “溫暖 ”法則，源于一則法國寓言：北風和南風比威力，看誰可以把行人身上的大衣脫掉。北風刮得寒冷刺骨，行人把大衣裹得更緊。南風徐徐吹動，行人越來越熱，繼而脫掉大衣。

在處理人與人之間的關系時， “溫暖勝于嚴寒 ”，要特別注意講究方法，平心靜氣地好好談談，往往能化干戈為玉帛。

8. 三明治效應

批評心理學中，把批評的內容夾在兩個表揚之中，會使受批評者愉快地接受批評。

在建議和批評的同時，不忘認同、賞識、肯定、關愛對方，可以使被批評者積極地接受批評，并改正自己的不足。

9. 曝光效應

對人際交往吸引力的研究發現，我們會偏好自己熟悉的事物，見到某個人的次數越多，就越覺得此人招人喜愛、令人愉快。

若想增強人際吸引，就要留心提高自己在別人面前的熟悉度，在某人面前混個臉熟會贏得好感。

10. 破窗效應

一個房子如果窗戶破了，沒有人去修補，隔不久，其他的窗戶也可能莫名其妙地被人打破。環境可以對一個人產生強烈的暗示性和誘導性。

在工作中，時時刻刻都要保持警戒，別讓自己成為職場上那扇任人踐踏的破窗戶。

11. 登門檻效應

要讓他人接受很難的要求時，最好先讓他接受一個小一點的要求，這樣他就比較容易接受更高的要求。這種心理現象叫做 “登門檻效應 ”。

跟別人提要求時，不要開始就提過高的要求，應先提小要求，再通過鼓勵，逐步向其提出更高的要求，不過，還要注意看住自己的 “門檻 ”，該拒絕的時候一定要拒絕。

12. 鳥籠效應

如果一個人的客廳有了一個空鳥籠，過一段時間，他很可能會買只鳥回來養。

人們會在偶然獲得一件原本不需要的物品的基礎上，自覺不自覺地添加更多自己不需要的東西。

8個好習慣，帶來好心情

1. 心里不開心，動筆寫下來

這是個漂亮的疏通方法。因為“寫”這個動作，本身具有覺察及統整思緒的功用。“寫”，能將情緒能量從虛無的“下意識”，提升到“意識”的層次，也就是說，由原先感覺“我心中波濤洶涌”到“我知道怎么回事了”，焦慮下降，也就啟動情緒療愈。

2. 越害怕的事情越容易發生，所以，一開始就直面恐懼

口袋裝著剛買的手機，在公車上生怕被盜，每隔一段時間就去查看手機是否還在。這一舉動引起了小偷的注意，最終手機被偷走。就因為害怕發生，所以會非常在意，注意力越集中，就越容易犯錯誤。這就是著名的墨菲定理。這個定律告訴我們，與其在害怕中等待事情發生，不如從一開始就拋棄一切僥幸，直面恐懼，這樣反而可以防止最壞的事情發生。

3. 適當“麻煩”別人

相比那些被你幫助過的人，那些曾經幫助過你的人會更愿意再幫你一次。換句話說——讓別人喜歡你的最好方法不是去幫助他們，而是讓他們來幫助你。如果想得到別人的好感，主動開口是沒壞處的。

4. 沮喪的時候，問問自己三年后，你還能清楚記得這件事嗎？

把你所有的不幸總結成一句話，然后問問自己：“3年后，這對你還重要嗎？”

5. 男女心理

如果某個男人主動替你拎包，把你放在道路的里邊走，主動為你拉椅子，不要因此而感激涕零。這只能說明他之前有無數個女朋友教過他這一點。而能讓他記住的女人，永遠是改變了他的那個女人，而不是你。所以，越是細節完美的男人，對女人而言越是挑戰。

6. 如何認識你自己

人一定要想清3個問題：第一你有什么，第二你要什么，第三你能放棄什么。對于多數人而言：有什么，很容易評價自己的現狀;要什么，內心也有明確的想法;最難的是，不知道或不敢放棄什么——這點恰能決定你想要的東西能否真正實現，沒有人可以不放棄就得到一切。

7. 愛情不是1+1=2，而是0.5+0.5=1

兩人各削去一半自己的個性和缺點，然后湊合在一起才完整。如果沒有相互的忍讓和包容，最終兩個人很難成為一體。

8. A4紙上打鉤

事實上，你可以畫一個30×30的表格，一張A4紙就夠了。每過一個月，就在一個格子里打鉤。你全部的人生就在這張紙上。你會因此有一個清晰的概念：你的人生將是如何度過的！

責編/昕莉