淺談體育課中學生運動負荷調控策略

白 松

（承德體育運動學校 河北 承德 067000）

為了提高身體素質適應高強度的競技體育的需求，體校的學生每天要進行大量的運動訓練。而中學生正處在身體生長發育的關鍵時期，不當的運動訓練不僅起不到鍛煉的作用，還會損害學生的身體健康。因此，在進行運動訓練時要適當把握負荷量，使其在學生的身體承受范圍內，既能提高學生的身體素質，又能為國家輸送優秀的體育人才。所以，在體育課中教師要適當調整運動負荷量，使其發揮其應有的作用。

1 在體育教學中調控運動負荷量的意義

在體育訓練中，運動負荷包括兩方面內容，一是生理負荷，二是心理負荷。生理負荷由學生的身體機能水平來確定，不同的個體有不同的差異。教師在教學時要根據學生的身體狀況來調整練習強度，負荷量和強度是有關聯的，強度小時，負荷量可增多；強度增大時，負荷量可減少。中學生正處在成長和發展的重要時期，因此，體育運動訓練要適合學生的生理規律，讓學生對運動有一個適應的過程，然后再逐步的提高負荷量。

在訓練時也要關注學生的心理感受，當學生對訓練感覺“很累、有點累、還行”時，教師要從中感受到學生的心理變化，從而能夠有效調整運動負荷。適宜的運動負荷是學生提升身體素質的基礎，也是掌握運動技能的要求。在進行運動訓練時，負荷量要符合標準要求，以免給學生的身心造成傷害。

2 在體育教學中調整和控制運動負荷的策略

2.1 合理設置負荷量。教師在安排體育運動訓練的負荷量時，要參考體育課程教材，以大綱中的具體要求為標準。同時，也要兼顧學生的身體狀況和運動情況。中學生年齡還比較小，由于受生長環境和先天條件的限制，個體的身體素質差異也很大。因此，教師在安排教學任務時，應合理搭配不同性質、不同強度的訓練內容，可以使運動負荷大的和運動負荷小的運動交替進行，也可以進行組合安排，如強度較小的走、投擲類項目與強度較大的跑、跳躍類項目進行組合等。教師要根據學生的實際情況設計出一套適合學生運動鍛煉的方案，讓學生能夠積極的參與到運動訓練中。

運動鍛煉是一項枯燥無味的事情，尤其是隨著運動量的加大，學生也會有逆反心理，在這種情況下教師可以適當放慢訓練的節奏，還可以給學生加入一些趣味性的運動，以提高其學習的興趣，為下一步更好的訓練打下基礎。

2.2 及時調整運動負荷量。對于中學生來說，每個人的體質、運動機能是不相同的，因此，教師設計的教學任務學生是否能夠承受，還要看每個人的具體訓練情況。這就需要教師及時觀察學生的訓練情況，或者是讓學生反饋運動后的感受、身體是否有異樣等信息。教師尤其是要觀察學生在訓練時是否有呼吸急促、臉色蒼白、滿頭大汗等情況，以此來判斷運動負荷量是否合適。如果發現運動負荷量不適合就要及時加以調整，以防由于運動過量帶給學生一些傷害。

2.3 控制運動的節奏。中學生普遍存在耐力較差的現象，也就是我們平常說的沒有后勁。因此，在教學過程中，教師要根據制定的計劃任務控制好各項運動的節奏，保證鍛煉效果。同時還要遵守循序漸進的原則，讓學生先從運動負荷量小的項目開始練習，有一個適應的過程，然后慢慢地加大運動負荷量，以逐步提高學生的身體素質。

總的說來，在體育教學中越來越多的教師認識到運動負荷的重要性，并且也都按照體育課程標準要求設置不同類型的運動項目，在訓練時能結合學生的年齡特點進行，這也是為了提高學生的身體素質，避免由于運動不當影響學生的身體健康。所以，在體育運動過程中通過對負荷量的及時調整和控制，為學生成為一名優秀的人才打下基礎。