功能性訓練對中學生體能發(fā)展的應用探討

廣東實驗中學附屬天河學校 張 斌

在我國，功能性訓練發(fā)展較晚。而體能訓練中，力量與速度訓練重復多，過程枯燥，青少年容易被新鮮事物吸引，好奇心強；并且，大量高強度的訓練，會影響青少年的身體發(fā)育。長期以來，傳統(tǒng)“三大一從”的體能訓練原則以及二元訓練等理論指導著我國的運動訓練，留下了眾多成果。但是，這些理論對于青少年群體來說并不適用。因此，尋找合適的訓練方法提高青少年的身體素質(zhì)成為亟待解決的一個問題。功能性訓練的出現(xiàn)，有助于解決這一問題。功能性訓練與青少年的體能發(fā)展結合，能夠提高青少年的體能素質(zhì)，推動其身體各方面能力的發(fā)展，并為功能性訓練提供更加廣闊的發(fā)展路徑。

一、功能性訓練及其優(yōu)勢

（一）功能性訓練

功能性訓練是現(xiàn)代體能訓練的代表，擁有科學的訓練方法、先進的訓練器材和新穎的訓練理念，它指的是由于受到外界傷害，使得訓練者身體某些部位喪失了原本的功能，而通過功能性訓練使原有功能得到恢復的訓練。1975 年，美國軍校開始應用身體功能性訓練，對士兵受傷的膝關節(jié)進行恢復性訓練，并添加了專業(yè)性的訓練動作，受傷的士兵逐漸在訓練中恢復。在康復時期，為身體功能性訓練的應用打下了基礎。后來，功能性訓練被應用于體育競技領域，產(chǎn)生了驚人的效果。功能性訓練涵蓋了傳統(tǒng)體能訓練的耐力、速度、力量、協(xié)調(diào)等，也包含康復訓練、營養(yǎng)與恢復、再生訓練等，還包括精神狀態(tài)、自信心、抗壓能力等方面的訓練。

（二）功能性訓練的優(yōu)勢

功能性訓練的主要目的是提高訓練者的平衡能力，即使訓練者在不同的姿勢下，都能迅速地調(diào)控自身姿勢。功能性訓練包括本體感覺練習、無器械輔助下腳接觸地面練習以及平衡性練習，身體狀態(tài)不穩(wěn)定時，進行力量的訓練或身體各個部分改變方向的練習，是在相對不穩(wěn)定的狀態(tài)下進行的，一定程度上解決了訓練成果無法實際應用的問題。功能性訓練包括日常活動和競技活動中身體所必需的姿勢、動作，它們是大多數(shù)運動的基礎，也是大部分地面運動的核心，不強調(diào)單一局部的肌肉訓練，對常用動作進行有機整合，加以練習，降低訓練難度，并且能夠運用到實際訓練中。

功能性訓練強調(diào)基本動作模式訓練，訓練者通過改變自身的身體姿勢和運動軌跡，產(chǎn)生肢體移動，主要由踏步、蹲起、抬舉、伸展、跨越、弓箭步、軀干前后傾旋轉7 個基本動作模式組成。在肌肉、關節(jié)的參與下以及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控下，7種基本動作模式進行不同的組合，形成專業(yè)技術動作。所以，基本動作模式對于專業(yè)技術的實現(xiàn)具有至關重要的作用。

功能性訓練強調(diào)核心區(qū)力量訓練，由肩關節(jié)至髓關節(jié)，包括骨盆在內(nèi)，也稱為軀干支柱力量。核心區(qū)力量訓練主要是在身體不穩(wěn)定的情況下進行的力量訓練，是身體動態(tài)穩(wěn)定性的基礎，也是完成復雜技術動作的基礎，是一條完整的動力鏈。

功能性訓練強調(diào)訓練與康復的融合，糾正了傳統(tǒng)體能訓練對于超量恢復訓練的片面認識，認為訓練與康復一樣重要，實現(xiàn)訓練與康復同步化，提高了運動效率與質(zhì)量，也保證了運動員的健康狀態(tài)。

功能性訓練強調(diào)動力鏈訓練，強調(diào)訓練者身體整體力量的均衡訓練，包括身體左右兩側的肌肉力量訓練、身體上下肢力量訓練、身體前后力量訓練以及主動肌與對抗肌力量的均衡。動力鏈理念在于避免薄弱環(huán)節(jié)對完整技術動作的影響，提高穩(wěn)定性和連貫性，使動力鏈成為一個完整的整體，從而提高技術動作的質(zhì)量和效率。

二、功能性訓練應用在中學生體育教學中

中學生身體健康、充滿活力是一個民族具有旺盛生命力的表現(xiàn)，也是我國綜合實力的表現(xiàn)。在學校對于中學生的體育教學中，隨著中學生年齡的增長，他們基本的身體素質(zhì)，例如耐力、速度、協(xié)調(diào)性、柔韌性、爆發(fā)力等，有著明顯的敏感區(qū)的分別，和傳統(tǒng)體能訓練相比，功能性訓練更注重從學生的生長規(guī)律出發(fā)，通過豐富的訓練內(nèi)容、嚴密的訓練環(huán)節(jié)，可以有效干預和糾正中學生的肥胖問題和不良的身體姿勢。

在訓練中，中學生并不適合高負荷、高強度的訓練方式，因此需要低負荷的訓練，才能使不同肌型更加充分的發(fā)展。功能性訓練通過反復訓練神經(jīng)肌肉來提高實際應用能力，不依托于高負荷、高強度的訓練，更加適合中學生的訓練方式。在中學生體育教學中，遵循中學生的身心發(fā)展規(guī)律，合理地發(fā)展中學生的身體素質(zhì)，通過科學教學的方法，增強中學生的身體素質(zhì)，并且培養(yǎng)中學生終身體育的意識。

功能性訓練對于學生的人際交往具有促進作用，功能性訓練造就的良好的身體姿勢，會給人留下好印象；功能性訓練強調(diào)訓練者動作的規(guī)范性，否則便會帶來風險，因此，會強化中學生的規(guī)范意識；功能性訓練能夠使中學生體質(zhì)較快恢復，可以幫助學生抵御較惡劣的訓練條件，提高中學生的抗壓能力；功能性訓練綜合了運動生理學、運動生物力學等各學科的知識體系，為中學生動作技術的均衡、協(xié)調(diào)和可持續(xù)發(fā)展提供了科學依據(jù)，讓他們在具備相關體育技術和知識的情況下，能夠充滿自信地學習，形成良好的體育習慣，培養(yǎng)他們較強的適應社會的能力。

對中學生而言，熟練地掌握一項或幾項運動技能是必要的，學習任何一項體育項目都需要具備相應的身體素質(zhì)，因此，在具備一定身體素質(zhì)的基礎上，功能性訓練強調(diào)運動的專項化和規(guī)范化，可以有效避免發(fā)生運動損傷。在體育教學中，將功能性訓練融入體育項目中，結合每個體育項目進行針對性的訓練，促進中學生積極地學習、鍛煉，能夠有效增強中學生的體質(zhì)。

總而言之，功能性訓練相較于傳統(tǒng)的體能訓練更加科學完善，可以彌補傳統(tǒng)體能訓練的不足，能夠更加有效地、全面地促進運動中身體各項素質(zhì)的提高。現(xiàn)實生活中，人體參與各項活動，需要多個關節(jié)和多個肌肉群的配合。功能性訓練將平衡性以及穩(wěn)定性定義為人體動作的基礎，通過訓練核心部位，加強中學生身體的平衡性和穩(wěn)定性，從整體出發(fā)，對特定部位進行訓練，使神經(jīng)系統(tǒng)以及全身肌肉都能夠得到訓練，建立完整的動力鏈。因此，在中學生的體能發(fā)展中，功能性訓練的效果是顯而易見的。第一，功能性訓練為中學生塑造了強健的體魄，全方位促進中學生身體素質(zhì)發(fā)展；第二，功能性訓練不僅可以有效地防止運動損傷的發(fā)生，還可以使中學生掌握規(guī)范化的動作，能夠增強其自主學習的動力；第三，從長遠上來看，功能性訓練過程困難，能夠培養(yǎng)中學生挑戰(zhàn)自己、克服困難的勇氣，以及終身體育的意識。