“三心”課程促進師生心理重建

李惠君

2020 年，突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情讓全球被迫按下了“暫停鍵”，人們的身心也出現了一系列的應激反應。隨著疫情向好，生活逐漸恢復正常，學校陸續錯峰開學，師生的心理重建迫在眉睫。

針對疫情帶來的心理沖擊和隔離后復學可能面臨的適應困難，筆者認為疫后師生心理重建要聚焦收心、安心和強心三大任務，實施與之相對應的“三心”課程。

實施收心課程，給疫后師生心理重建一份儀式感。經過史上最長假期和居家隔離，師生對久違的校園生活多了一份向往和期待，同時還有些許懈怠與焦慮，需要收心適應學校秩序，回歸課堂常規。儀式感因其具有特殊意義和莊重感，極易喚起人們的關注與重視。開學伊始，可借助一系列富有儀式感的收心課程，幫助師生聚焦新學期任務，盡快適應開學節奏，具體包括：一份精心設計的開學復課清單、一封特別的告全校師生書、一封特別的家書、一個特別的開學儀式、一則暖心的開學適應溫馨提示、一堂特別的班會課等。通過這些富有儀式感的活動，讓師生凝心聚力踏上復課重建征程。

做好安心課程，增加師生回歸正常生活的穩定感。安心課程包括：（1）建立適應的生活秩序。引導師生將生物鐘調整至開學的作息，按部就班地安排學習與生活。（2）給生活安排幾個確定點，完成一些定期、定點、定項目的任務，如定時鍛煉、定時預習、定時完成作業、定時做喜歡的事。（3）掌握安心小技巧，如用蝴蝶拍安撫自己，用正念冥想增加穩定感，用運動宣泄情緒，用音樂取悅自己。（4）培養獨立思考和理性判斷的能力。真正的安心需要獨立思考和理性判斷來支撐，引導師生對疫情中的事件和見聞進行思考，學習理性判斷，保持內心秩序的清晰與穩定。

關注強心課程，增強師生應對未來挑戰的力量感。疫情是人生大課，疫后的強心課程要用足疫情資源，幫助師生樹立積極健康的生命觀，關注生活的積極意義，提升掌控生活的力量感。如，引導師生留意生命的豐富與美好，列出當下應做的事，關注喜歡做和擅長做的事，共享自我調節的經驗和習得的新技能；鼓勵師生專注于美好的和力所能及的事情，每天擠出時間運動，做一些取悅自己的事等。

人生充滿不確定的危機事件，我們需要做的是從中學習并提升應對危機的能力。作家阿爾貝·加繆說：“我并不期待人生可以過得很順利，但我希望碰到人生難關的時候，自己可以是它的對手。”這正是疫后師生心理重建期望達成的目標。