8周漸增負荷全身力量訓練對大學生足球運動員專項技術的影響①

(新疆工程學院 新疆烏魯木齊 830000)

隨著我國足球運動的發展，足球進校園等活動激發了各級各類學校課余足球訓練和比賽的開展，促進了我國校園足球水平的進一步提高[1]。力量素質是各項素質的基礎，也是足球運動員掌握運動技能、提高運動成績的基礎[2]。足球運動員的力量一般會被認為是跑動速度快、射門有力，雖然這些表現是一名優秀的足球運動員所應必備的，但力量素質不應該僅僅是以集中發展腿部力量為主，全身各個部分的力量都應該得到發展[3]。本研究運用漸增負荷全身力量練習的方法對新疆工程學院16名大學生運動員進行為期8周的干預，觀察其各專項技術指標的變化，探討力量訓練對提高大學生足球運動員專項技術水平的途徑和方法。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

以新疆工程學院參加2019年自治區大學生足球比賽的16名男子足球運動員為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱關于力量訓練與足球的相關文獻與資料。

1.2.2 實驗法

負荷安排：在進行常規訓練的同時，每周進行5次全身力量訓練，每次50min，持續8周，運動強度及運動量由教練員和筆者商議安排。

訓練內容：主要訓練腰腹部肌群力量、髖部肌肉群、下肢肌群力量、核心區域控制力和軀干肌力，以及在不平衡狀態下結合足球的專項技術訓練。訓練器材：啞鈴、瑞士球、懸吊繩、繩梯、實心球、XERDISC（半球形平衡訓練器）、滑板等，具體手段由教練員和筆者商議安排。

測試指標4項：20m曲線運球過桿射門、擲界外球、后退跳起頭頂球、踢準。

1.2.3 數理統計法

利用SPSS 22.0統計軟件進行數據整理，所得實驗數據用(±s)表示。采用配對樣本t檢驗，比較訓練前后平均值的差異性。以P<0.05為差異有統計學意義。

2 結果與分析

表1根據受試者的年齡、身高和體重進行分組統計匯總。

表2列出了配對樣本t檢驗的結果，經過8周漸增負荷的力量訓練后，隊員的4項測試指標成績有了一定的改變。對實驗前與實驗后的數據進行差異性顯著檢驗與分析，可以看出經過漸增負荷全身力量訓練后，20m曲線運球過桿射門、擲界外球、后退跳起頭頂球3項技術成績有顯著性差異（t值分別為3.363，-8.859，-10.820，P值均小于0.01）。踢準成績實驗前后無顯著性差異（t值為0.434，P＞0.05）。

3 討論

足球是一項以爆發力為主的非周期性運動項目，對運動員的身體素質、技術、戰術水平等要求都很高。普通高校大學生普遍足球水平不高，而且大多學生沒有系統的運動訓練經歷[4]，足球基礎較為薄弱，所以在對他們訓練時應注意把握好運動強度和運動量，遵循漸增負荷原則。高強度、大負荷的力量訓練是以往普遍采用的訓練手段。但是，研究發現這些方法并不能滿足足球技術和專項素質能力的需要，而且容易出現運動損傷。本研究顯示，大學生課余足球訓練融入持續性50min的漸增負荷力量訓練對改善足球專項技術具有積極作用。

全身力量素質的加強可提高身體的穩定性，對協調身體不同部位和關節肌肉力量的整合、銜接和傳遞具有良好的效果，可以起到提高專項素質的作用。張冬梅、蔣琴華[5]的研究實驗設計每周3次50min持續15周的核心力量素質訓練，結果顯示曲線運球、正方形交叉運球、后退跳起頭頂球3項成績有顯著性差異。本研究也得到相似結論，腿部力量的提升對運球和射門能力具有較好作用，手臂力量和腰腹肌肉的增強對于擲界外球和后退跳起頭頂球的提升具有非常顯著性。

踢準技術雖然是個單一的動作，但是對踢球技術和球感要求較高。足球運動中的踢準技術離不開力量素質對身體穩定性的控制，尤其是運動員在有身體接觸的爭搶時容易使身體失去平衡[6-7]，因此從理論上講，全身力量訓練對足球運動員的踢準穩定性是很有益處的。但是，技術因素和球感對于足球踢準的影響比重相對于力量因素更為重要。

表1 實驗對象基本情況（n=16）

表2 實驗前與實驗后數據統計

漸增式全身力量訓練對技術水平較弱的大學生足球運動員在非對抗環境下運球技術、頭球技術和直接外球技術影響較大，對踢準技術無明顯影響。教練員應該考慮到運動員個體專項技術和身體素質的差異，力量訓練如何與專項技術更好結合來提高球員的臨場發揮水平。

綜合以上實驗數據和分析討論可知：8周漸增全身力量練習可以明顯提高部分專項技術成績，是大學生足球運動員專項訓練中的一個重要環節，教練員應給予應有的重視與關注。