跳躍訓練中常見運動損傷分析及對策

靜斌　劉永超　王琦文

摘 要 運動損傷是指在運動過程中發生的各種損傷，是運動訓練過程中不可避免的問題。它不僅會影響系統的訓練，還會縮短運動壽命，對運動員來說還會影響職業生涯發展等。本文對某高校學生的運動損傷進行調查，分析訓練、考核、比賽等過程中運動損傷的產生的原因，提出預防跳跳躍過程中發生運動損傷的對策，為學生的訓練提供一定的依據。

關鍵詞 跳躍訓練 運動損傷 分析及對策

中圖分類號：G823文獻標識碼：A

0前言

運動損傷是運動過程中不可避免的問題，它不僅會使學生不能參加正常的訓練或考核，妨礙運動成績的提高，還將影響人體健康，學習和生活，甚至給將來的工作帶來諸多影響。各類跳躍動作作為技術性較強的訓練內容，在日常訓練中難免會發生各種損傷事故。本文分析運動損傷產生的原因，制定預防對策，最大限度避免或減輕運動損傷，保證體育訓練的正常。

1損傷原因分析

1.1思想上不夠重視，動作不規范或違反規則

跳躍動作訓練損傷的發生，與老師和學生對預防運動損傷的認識不足或麻痹大意有關。他們多存在著某些片面認識，平時不重視安全教育，在運動訓練中和考核中沒有積極采取各種有效的預防措施。在訓練中相互逗鬧，動作隨意、懈怠，這也是造成跳躍訓練中運動損傷發生的原因。

1.2缺乏合理的準備活動

準備活動的目的是提高各運動組織機能興奮性，增強運動器官的功能活動，使各個運動組織從相對的靜止狀態過渡到緊張的活動狀態。據國內有關調查資料分析，缺乏準備活動或準備活動不合理，是造成運動損傷的主要原因。

（1）不做準備活動或準備活動不充分，在神經系統和其他各器官系統的功能活動沒有充分的調動起來的情況下，就投入緊張的正式運動。由于肌肉的力量、彈性和伸展性較差，身體缺乏必要的協調性。如起跳時蹬踏動作容易造成踝關節扭傷、腰部扭傷等。

（2）準備活動的內容與跳躍運動內容結合得不好或跳躍運動專項準備活動不到位，運動中負擔較重部位的功能沒有得到充分的改善，因休息而消退的條件反射性聯系尚未恢復，也會造成運動損傷。

1.3跳躍訓練中技術上的錯誤

跳躍技術動作的錯誤，違反了人體功能特點及跳躍時的力學原理而造成損傷，這是初參加跳躍運動訓練的人或學習新動作時發生損傷的主要原因。例如，騰空后直體落地可能造成損傷。

1.4跳躍運動中跳躍運動負荷（尤其時局部負擔量）過大

安排跳躍運動負荷時，沒有充分考慮到學生的生理特點，運動負荷超過了鍛煉者可以承受的生理負擔量，尤其時局部負擔過大，引起微細損傷的積累而發生勞損，這是運動損傷的主要原因。例如：膝關節損傷就是由于承載負荷量過大而引起的。

2運動損傷的預防

如果在體育鍛煉時，不重視運動損傷的預防工作，就可能發生各類傷害事故，輕者影響學習，重者造成殘疾甚至危機生命，因此積極預防運動損傷對廣泛開展運動訓練有重要的意義，從而對增強學生的身體素質和迅速提高運動成績都有積極的作用。

2.1加強思想教育

平時要加強安全教育，在體育教學、運動訓練中，克服麻痹大意思想，認真預防為主的方針，發揚良好的體育道德風貌。

2.2合理安排訓練

做跳躍動作訓練時要根據年齡、性別、健康狀況和運動技術水平，認真研究教材，估計哪些動作不易掌握和哪些技術動作容易發生損傷，做到心中有數，事先采取相應的預防措施。不要急于求成，過早的追求動作成型化。合理安排負荷量、運動時間和運動量。避免單一的訓練方法。

2.3認真做好準備活動

在做運動之前要認真做好準備活動。準備活動的內容要根據跳躍訓練和考核、比賽等內容而定。既有一般性準備活動又有專項準備活動，使準備活動最后部分的內容與訓練的基本內容相似。對運動中負擔較大和易傷部位，要特別注意做好準備活動，適當地做一些力量性和伸展性練習。準備活動結束距運動之間不宜過長，以1—4分鐘為宜，在運動中若間歇時間過長都要補做準備活動或補做專項準備活動。

2.4加強易傷部位的訓練

為了預防腰部損傷，除加強腰背肌力量訓練外還要做有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷的準備活動。如：

（1）髖關節伸的肌群中，臀大肌為重中重。臀大肌是人體最有力的肌肉之一。主要發展其力量的方法：原地后踢腿、俯臥"背腿"、負重腿屈伸、后蹬跑、跑斜坡的輔助練習、股后肌群包括股二頭肌、半腱肌、大收肌、半膜肌的大腿后部肌肉。股后肌群伸的練習方法主要：蛙跳、草坪上多級蛙（跨）跳、借用橡皮筋輔助對抗練習。

（2）膝關節伸的肌群中，股四頭肌是主要伸肌群。發展其力量的方法：抗阻力伸小腿（如向前拉橡皮筋）、負重深蹲，負重高抬腿等輔助練習可發展大腿前群肌肉力量。

2.5加強保護和自我保護

進行保護與幫助是跳躍運動的特點之一，是訓練中經常采用一種有效手段，也是防止運動損傷發生的一種重要的安全措施。保護在跳躍練習中十分重要，跳躍動作復雜多變，很容易發生技術錯誤或失足造成損傷。所以，加強保護與幫助是非常必要的。

作者簡介：一作：靜斌，1984，男，山東青島人，民族：漢，職稱：講師，學歷：本科，研究方向：高校體育，單位：海軍潛艇學院軍體教研室，郵編：266000;二作：劉永超， 單位：海軍潛艇學院軍體教研室，郵編：266000;三作：王琦文， 單位：海軍潛艇學院軍體教研室，郵編：266000。

參考文獻

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