5種運動有助避免早逝

【英國《衛報》網站11月10日報道】題：五種有助于避免早逝的運動（記者 格雷戈里·魯濱遜）

1.跑步 上周，《英國運動醫學雜志》發表的一項研究結果顯示，不論距離長短、速度快慢，跑步都能降低早逝的風險。研究報告的撰寫者說，無論跑步的運動量有多大，哪怕一周只跑一次，也比完全不跑要好。

2.游泳 英國業余游泳協會2017年的一項研究結果顯示，因中風或心臟病而早逝和死亡的風險，游泳者要分別降低28%和41%。這項調查有超過8萬人參與。該研究報告還說，對于各個年齡段的人來說，游泳都是一種劃算、安全且可行的鍛煉方式，它有助于年長者保持身心健康，而且兒童可通過學習游泳強身健體、提高認知能力以及強化社交技能。

3.網球 科學家在試圖了解不同類型的運動對健康的助益時發現，無論哪個年齡段的人，定期打網球和羽毛球都可將死亡風險降低47%?？窃凇队\動醫學雜志》上的這項研究結果匯總了研究人員在1994至2008年間對8萬多名年齡不低于30歲的成年人展開調查時得到的反饋。

4.瑜伽 研究人員發現，瑜伽除了能改善力量、氣息和柔韌性，還能減少患心臟病的危險因素，比如較高的身體質量指數、膽固醇水平和血壓等。美國心臟病學會的一項研究顯示，將瑜伽與有氧運動（例如跑步和游泳）結合起來的人士與只參加其中一種運動的人相比，降低身體質量指數、膽固醇水平和血壓的效果加倍。

5.快步走 多項研究已經證明，久坐是導致早逝的風險因素。《英國運動醫學雜志》發表的一項研究結果表明，低強度運動—比如每周走上10到59分鐘—能夠將各種原因導致的死亡風險降低18%。

（轉自 參考消息[N]，2019-11-17）