淺談農村體育特長生短跑的訓練途徑

鄧　凱

淺談農村體育特長生短跑的訓練途徑

鄧凱

（湖南財經工業職業技術學院公共課部湖南衡陽421002）

擁有體育特長的學生在人生發展旅途上有了新的發展方向，這給廣大農村地區的學生指出了另一條人生之路。但在實際的體育特長生短跑訓練過程中，還存在著一些問題，這就需要教育工作者進行探究，挖掘農村地區體育特長生的潛質，結合農村地區的資源優勢探尋新的訓練途徑，以使農村體育特長生在短跑訓練上能夠取得更好的成績。

農村；體育特長生；短跑；訓練途徑

在對體育特長生進行長跑訓練時，大多數學生在速度提高到一定程度時會出現停滯不前的狀態，這是體育訓練過程中最常出現的現象“速度障礙”，出現這種問題的原因除了客觀因素之外，也有一些主觀因素。尤其是廣大農村地區，由于缺乏教育資源和師資力量，和農村學生的身心發展特征，都對學生的短跑訓練造成了一定的障礙，因此，在針對農村體育特長生進行短跑訓練時，教師在難以避免的客觀因素下，應當充分發揮主觀能動性，結合農村地區的資源優勢和農村學生的身心發展特征，為學生探尋出更加科學合理的短跑訓練途徑。

1 起跑訓練途徑

對于農村地區的學生來講，他們在體育課上幾乎沒有接受過正規專業的短跑訓練，因此農村地區的學生在短跑過程中一般具有起跑速度較慢、速度難以提高等特點，而對于農村地區的體育特長生來講，在短跑比賽中能否獲得理想成績受起跑速度限制較大。就要求教師在對農村地區體育特長生進行短跑訓練時，在進行起跑訓練過程中就應當探尋新的訓練途徑。具體來說可以從以下幾個方面入手。

1.1 注重位移速度訓練

相較于其他體育運動項目而言，短跑訓練對體育運動場地沒有特別高的要求，因此在操場上也能對學生進行良好的短跑訓練，在開始訓練短跑之前，教師要對短跑訓練的技術要領進行講解，以此為短跑訓練打下良好的理論基礎，在開始訓練時，教師首先要做好位移速度訓練，如教師可以讓學生進行半蹲踞式起跑訓練、站立式起跑訓練，在開始訓練之初不要求學生做長距離的蹲踞式起跑訓練和站立時去往訓練，在學生的訓練達到一定標準之后，教師再適當為學生增加距離。除此之外，教師還應當研究不同學生的體育運動特點對學生進行針對性的訓練，在學生承受范圍之內逐步增加訓練強度，讓學生有效掌握起跑技巧，以此從初始階段就對學生進行良好的短跑訓練。

1.2 做好起跑反應訓練

起跑反應也對學生的短跑成績起著至關重要的影響，這也是教師在對學生進行短跑訓練過程中需要強化訓練的地方，在實際的教學活動中教師可以運用如下方式對學生進行起跑反應訓練，首先要求學生擁有聽口令蹬地起跑的意識，通過長期的訓練讓學生形成條件反射，在此基礎上在讓學生通過高速擺臂訓練、起跑姿勢變換、弓步、全蹲、半蹲、轉身起立跑等方式配合學生的起跑反應訓練，讓學生在一整套動作中加強訓練效果。

2 力量訓練途徑

短跑訓練過程中對學生的力量也有一定的要求，因此在針對農村體育特長生進行短跑爆發力訓練時，教師應當從以下幾個方面入手。

2.1 短跑爆發力訓練策略

教師在訓練過程中應當結合農村地區的實際情況，并巧妙運用農村地區的優勢資源對學生進行短跑爆發力訓練，如教師可以在學校附近尋找一塊松軟的草地或是沙地，讓學生在這樣的場地上借助跳躍方式訓練爆發力，運用單腿交替跳躍訓練的方式逐漸增加跳躍量，在學生達到一定標準之后再指導學生運用身邊的材料自己制作杠鈴或沙背心等訓練器材，用這樣的方式優化訓練效果。

2.2 絕對力量訓練策略

對于廣大農村地區的體育特長生來講，由于從小接受的體育教育不夠專業和訓練條件的限制使他們難以和城市地區的優秀體育特長生相比，但是農村地區的學生往往更具有吃苦耐勞的精神，這為教師訓練學生的絕對力量打下了堅實基礎，因此教師在對學生進行力量訓練時，可以從以下幾個方面入手。

如上文所述，教師首先可以指導學生利用身邊的材料制作杠鈴作為訓練器材，在實際的訓練過程中，通過半蹲或全蹲的方式進行力量訓練，通過反復訓練，在達到一定訓練標準之后，教師在讓學生完成60～150 m分段跑，以此達到理想訓練效果。

3 速度訓練途徑

3.1 結合農村的實際情況展開越野跑訓練

速度是短跑訓練的核心，直接影響短跑成績，因此教師在針對農村體育特長生訓練過程中，可以結合農村地區的實際情況在冬季對學生展開越野跑，農村地區擁有天然的地形優勢，為學生的越野跑訓練奠定了良好的基礎，教師在教學過程中要結合學生的實際情況制訂訓練計劃，如每天安排一次越野跑訓練，在越野跑訓練過程中教師首先要問學生劃定合適的距離，讓學生在達到一定的訓練標準之后逐步增加越野跑距離。

除此之外，教師也可以采用定時跑的策略對學生進行越野跑訓練，例如教師首先為學生安排30 min的越野跑訓練，在學生達到標準之后，逐步增加學生的越野跑訓練時間，通過這兩種方式的結合，有效培養學生的耐力。

值得注意的是，教師在讓學生進行越野跑時必須貫徹“安全第一”的體育運動思想，在沒有條件進行越野跑時，由天氣變化不利于越野跑，教師一定要注意保護學生的安全，必要時停止越野跑。由于學生的好勝心強，也要求教師在引導學生越野跑時，避免學生由于好勝心引起了爭強好勝，導致訓練超負荷，從而使學生發生危險。

3.2 對學生展開分段跑訓練

分段跑訓練首先要求教師為學生劃定多種距離，首先，教師可以為學生劃定短跑距離的兩倍距離作為第一階段的分段跑訓練，在學生達到該標準之后，在為學生劃定短跑距離的4倍距離作為第二階段的分段訓練，通過這樣的方式讓學生在訓練過程中不斷提高自己的核心速度。

3.3 有計劃地展開變速跑訓練

變速跑訓練要求教師針對學生的實際情況制訂科學合理的訓練計劃，通過速度變化的多種組合方式提高學生的訓練效果，如教師可以為學生制定100 m慢跑加100 m快跑作為基礎對學生展開變速跑基礎訓練；在學生達到相應標準之后為學生制定200 m快跑加60 m快跑加50 m沖刺跑，休息5 min之后完成4～5 組，以提高學生的訓練速度，鞏固變速跑的基礎；在學生達到這一標準之后教師在為學生制定500 m快跑加300 m慢跑加400 m慢跑加300 m快跑加100 m快跑加200 m慢跑加100 m沖刺跑，通過這樣的訓練對學生進行變速跑訓練水平的提升，確保學生在實際訓練過程中能夠更好地發揮出自己的核心速度，最終突破速度障礙。

4 小結

總之，在農村地區針對體育特長生進行短跑訓練，是一項復雜的系統工程，教師在教學過程中首先要考慮到農村地區的實際情況，克服由客觀因素帶來的影響，引導學生積極利用身邊的優勢資源展開各項訓練，最終在此過程中，積累有效的教學方式，使之形成系統的訓練模式，以此促進學生的訓練成績。

[1]李文.淺談體育特長生的短跑訓練[J].田徑,2009(11):11-12.

[2]鄧秋.淺談如何提高在校體育特長生中長跑訓練的研究[J].中國校外教育,2013(14):171.

[3]高麗娟.淺談體育特長生力量訓練的方法[J].田徑,2013(6):19-20.

鄧凱（1983- ），男，湖南永州人，本科，講師，研究方向：體育教學。

10.3969/j.issn.2095-1205.2020.02.66

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2095-1205(2020)02-104-02