五臟最喜歡的養(yǎng)生動作

張健

俗話說：“五臟調(diào)和，疾病不來找。”五臟功能衰弱與多種疾病密切相關(guān)，養(yǎng)護(hù)好臟腑，方可“正氣存內(nèi)，邪不可干”。根據(jù)五臟的經(jīng)絡(luò)和穴位不同，每個臟腑的養(yǎng)生動作各有差異。

心最喜歡拍打手臂內(nèi)側(cè)。拍打手臂內(nèi)側(cè)，刺激經(jīng)絡(luò)，相當(dāng)于給心臟一個良性刺激，有助于增加心臟供血功能。拍打從胸口位置開始，拍至手指即可。每天一次，每次不超過5分鐘為宜，力度以拍打時感到舒適為宜。

肝最喜歡伸懶腰。伸個懶腰，人會感到心情舒暢，達(dá)到調(diào)節(jié)情志、寬胸理氣的作用。中醫(yī)認(rèn)為肝經(jīng)從兩肋經(jīng)過，所以推搓兩肋也有助于肝經(jīng)的氣血運(yùn)行，能刺激兩肋處的期門穴和章門穴，具有健脾理氣、舒肝解郁、調(diào)和肝膽脾胃等功效。可雙手沿著脅肋（肋骨）向下“搓摩”，每天一次，時間控制在5分鐘內(nèi)。

脾最喜歡揉肚子。揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增強(qiáng)所屬經(jīng)絡(luò)功能，調(diào)節(jié)臟腑功能。脾為后天之本，中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健法，餐后半小時，一手掌心或掌根貼腹部，另一手按手背，順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動，每次約10～15分鐘。長期堅(jiān)持，可增加腸胃蠕動、增強(qiáng)脾胃功能。

肺最喜歡叩擊背部。叩擊背部區(qū)域，能很好地刺激經(jīng)絡(luò)穴位，起到按摩肺臟的效果，有助排痰，使氣道更通暢。可用雙手向后扣打，也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上，從肺底部到肺肩部，從外側(cè)往內(nèi)側(cè)順序拍打。頻率每天一次，每次控制在5～20分鐘（不產(chǎn)生疲勞感），力度以舒適無疼痛感為佳。

腎最喜歡踮腳。腳與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，踮起腳尖可刺激足少陰腎經(jīng)（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣向上運(yùn)行，從而溫補(bǔ)腎臟、激發(fā)中氣。每天早晚各一次，踮腳頻率控制在2～3秒一次，每次時間1～2分鐘，感覺腳底發(fā)熱即可。

了解五臟和經(jīng)絡(luò)穴位，更有助于提升按摩效果。但是腫瘤患者、皮膚破損患者和重大疾病發(fā)作期的人群不宜使用。所有動作均講究柔和適度，以感到舒適、按摩部位發(fā)熱為宜。

（丁強(qiáng)摘自《生命時報(bào)》

2020年9月14日）