心率監測在網球訓練中的作用及影響因素

摘要：在運動訓練過程中，心率常用來檢驗訓練中的強度和生理負荷，它綜合反映出運動時機體的生理狀況，訓練和比賽的實時強度。心率監控技術已較為廣泛應用于各種運動項目中，但是在網球項目中的運用較少，特別是集體性的訓練和比賽中。

關鍵詞：心率;心率監控

1 前言

訓練監控的目的主要是為了訓練過程中提高質量，保證訓練效率。關于運動訓練的研究有很多，現在認為訓練中需要重點關注和把控的是負荷的安排。在訓練過程中對于運動員在訓練時對安排的理解，體能訓練時鍛煉，技術與戰術演練時的真實度，教練調整訓練安排都有十分重要的意義。

目前，對于網球訓練與比賽中全程的心率監控研究還少有報道，在此基礎之上研究心率監控在網球訓練中的應用，將會建立針對高水平網球運動員訓練比賽負荷評價的一套標準。特別是能收集運動員在長期訓練過程中的實時心率，結合訓練內容討論與分析心率數據，由淺入深進行探索，分析隊員有氧、無氧練習及技術訓練時的實時心率變化;利于教練根據運動員心率的變化情況及時調整訓練計劃，集訓結束后帶隊繼續訓練時有借鑒意義，進一步促進訓練的科學合理化。同時收集得來的心率值也可對運動員的技術和體能訓練提供科學的數據支撐，服務于并指導更多高水平網球隊的訓練教學。

2 研究意義

運動員在訓練過程中高度專注，對于自身心率的變化關注較少，不清楚心率變化的具體數值，盲目的投入訓練和比賽中，浪費了大量的精力和體能，極易出現運動疲勞。實時心率的監控可幫助運動員及時了解自身身體狀態，做到松弛有度，提高訓練效率。在對運動員訓練和比賽的實時監控過程中，教練員根據訓練安排結合隊員心率值變化情況，適當調整訓練要求，刺激隊員機體承受能力，激發運動員身體潛能，在運動員處于疲勞狀態時，降低訓練負荷，對運動員穩定的耐力性能力進行培養鍛煉，避免發生疲勞損傷的現象。

3 心率概述

在字面意思上心率指的就是心臟每分鐘跳動的次數。運動過程中機體會出現代謝的情況，心率隨著代謝的增加而升高，在限定范圍內可用來表示運動時的運動強度和機體的代謝能力。在訓練時心率的變化值也可用來衡量有氧和無氧訓練的運動強度，對高強度后間歇期的間歇時間安排，評定某次訓練課或某一階段的生理上負荷量、訓練過程中的訓練達到的效果、隊員的機能狀態，還有最關鍵的一點，個體的心率儲備功能，作為判斷教練員訓練安排的合理性和運動員專業水具有較高的指導性意義。

據研究統計分析得出，耗氧量與心率存在著較為特殊的關系，當運動時運動量呈增加趨勢，同時用最大心率作為指標判斷運動中的負荷時，耗氧量與心率呈線性關系，但是當人體處于最大負荷的，這時耗氧量和心率將不會集增加。如果沒有任何輔助性測量工具的話，想要得到心率的最大值存在較多的困難，據調查最大心率的推理方法多種，現采用的是普遍被人們所接受的計算公式：最大心率=220-實際年齡。訓練過程中為了心血管系統中有氧耐力的提高，訓練安排中需蔣心率穩定在一個限定的區間內，就是靶心率，有氧運動中合理心率=（最大心率-安靜心率-年齡）×70%+安靜心率。

在訓練時用心率來控制運動強度與間歇時間，針對所得數值評價訓練效果，預估訓練中運動員的運動負荷、訓練強度、心率儲備與訓練時的機體狀態。運動心率的收集對于指導運動員訓練與判斷訓練水平具有較高的參考價值。

4 運動強度的研究

當前，在運動訓練中關注度較高的是關于運動強度的問題，一味追求訓練強度忽視客觀規律，容易造成運動員訓練時出現傷病情況，保守訓練，沒有強度的刺激又很難激發運動員潛能，達不到訓練目標，過大過小的訓練強度都不利于運動員運動水平的提高。

心率在反應人體內代謝狀況時非常靈敏，是一個可靠的監測對象，運動實踐中常常被用來反映訓練，比賽過程中的強度和負荷量的情況，遙控監測的出現，使得教練員進行教學訓練時可有效控制訓練強度和安排訓練時的負荷量，做到精確指導，對于訓練結束后利用心率監測運動員的機體狀況，對運動員的體能和運動傷病等情況進行分析，也可做到實時監控，隨時了解運動員的心率變化。

攝氧量作為在訓練中常見的專業名詞，其主要表示運動中負荷對機體刺激的各種反應，特別是在運動生理學中運用頻率較高，通常也用來表示運動強度。Astrand研究證明心率、攝氧量以及最大攝氧量呈線性相關。而且發現在最大心率百分比中與最大攝氧量的百分比存在一定的相關性，這些都與心率緊密相關。最大攝氧量的定義指的是在大肌肉群參與的各種劇烈運動中，當心肺功能和肌肉都能利用氧的能力用以測試人員的極限水平，單位時間內所能攝取的氧量。

最大攝氧量主要是體現出人體通氣功能，血液運輸氧的能力以及肌肉利用氧氣的能力，對于評價人體在有氧工作中能力具有決定性。關于運動強度也被稱為在單位時間里消耗的能量，消耗越多，運動強度隨之增長;反之，消耗低，運動強度自然就低。在訓練過程中要根據訓練項目的不同采取不同的百分比，在收集數據時探究心率與攝氧量的關系。

上述這種方式既可以解決關于不同水平運動員的訓練強度，還可針對隊員體能狀況的及時監控，更有效，快捷的監測所需隊員的心率變化。正是由于心率指標的指導性，導致在不同類的運動項目中開展起來，網球訓練和比賽的心率監控類仍較少。在監控過程中由于心率本身具有的特殊性，加上監控人員的懈怠導致在一些日常的訓練中收集的數據不夠準確，有出現誤差的情況。隨著監控設備的完善，監控人員專業素養的提高，在收集運動是的隊員心率時，誤差往往較小，甚至可以不計，在網球運動員在訓練或比賽時實時監控運動員的心率變化，是十分有必要的。

5 心率與運動強度的關系

在人體進行活動時常利用心率來體現心臟承受負荷大小的常用指標，人體由靜止狀態突然改變現狀，進行訓練活動，身上腺素明顯增多，身體緊張感迅速提高，這時心率值會有一個較明顯的上升過程，提高到一定范圍內。由于人體對于訓練中訓練強度的增加反應度較高，運動員自身能夠明顯感受到這種變化。在心率上升的初始階段，心率會隨著訓練中強度的增大而升高，心率與運動強度、VO2max、能量代謝等之間呈良好的線性相關，通過這些我們可以準確來了解身體對運動刺激后的即刻反應或適應之后的慢性反應。現代訓練過程中，特別是在監控訓練時，對于監控中所收集的最高心率和心率儲備的百分比以及最大攝氧量百分數所對應的心率來進行強度評價。

在訓練過程中，被大眾所廣泛接受的規律是，人體在低強度的運動范圍內時，心率變化值不會出現過高或過低大幅度的變化，逐漸趨于穩定狀態。當這一穩定狀態被打破時，特別是運動強度的不斷提高，心率會隨之相對應的提升，這種上升現象會有一定界限的，當訓練中的強度逐漸達到了身體所能承受的最大運動負荷時，上升現象會趨于緩和，造成這種現象的原因主要是因為心臟在循環供血中的血液供給能力，同時也會影響著人體繼續從事更高強度的運動。

心率作為一個無創傷，簡易、易操作的監測運動員身體狀況指標，并已經廣泛應用于體育運動的各個領域，這也是經大量實驗研究表明，心率與運動強度之間存在著正相關關系，根據這種心率與運動強度的正相關關系，心率被廣泛應用于監控訓練或比賽中的運動強度，在取得精確的心率數據后，分析訓練或比賽的強度，針對運動員個體可有效防止運動員因為康復性訓練時再度受傷，對于康復階段的運動員效果明顯，隨時根據心率變化調整訓練計劃或訓練強度，更科學化，對于促進運動員恢復效果明顯，同時還能夠保證運動員的訓練更加有效以及預防過度訓練，因此心率可以作為控制運動強度的一個指標。

根據最大心率計算公式可知，每個人的最大心率值差異較明顯，在相同的心率區間針對不同監測運動員來說訓練強度不一致，如根據運動員個體進行分析，可使用最大心率百分數作為衡量運動強度的標準會準確許多。當訓練中有氧運動的心率范圍在本人最大心率的65%-85%，在訓練中逐漸增加強度，心率超過最大心率的85%時，人體供能方式發生轉變，主要轉化為無氧代謝供能，相對于專業中的訓練來說，一般人進行有氧運動時心率可控制在測試人的60%-75%較為合適，即120-160次/min左右。

6 心率在訓練和比賽中評價運動負荷的研究

運動訓練中，關于訓練和比賽時運動負荷的研究不在少數，針對如何將訓練與比賽結合起來，賽練結合是研究的重點。訓練中的心率變化與比賽時的心率變化還是有較大的差異，歸根結底還是現在大部分的訓練方式還是將訓練與比賽隔離開來。關于訓練時的心率與比賽時的心率研究已有較多篇幅，訓練與比賽相結合對比型文章較少，主要原因還是難度較大，機會少，在實際比賽中不允許佩戴設備，運動員佩戴設備時有一定壓迫感，參賽時不愿繼續佩戴等原因。

7 網球訓練和比賽中心率的研究

網球運動對抗激烈，動作要求精細，對參與者技術水平戰術素養要求都非常高的球類運動項目，在體能要求方面同樣是嚴格，必須具備充沛的體能，才能在高強度，快節奏的訓練和比賽中占據主動，減少運動運動損傷的概率。網球運動的周期性運動特征包含了典型平均秒的短促、激烈擊球，在間歇休息約為20-25秒。

對于利用心率評價運動負荷的認識還是一致的，即心率可以在一定范圍內客觀的反映訓練負荷。然而在網球專項運動方面全程實時監控的訓練與比賽還是太少，監控也少有長期性，不利于運動員訓練周期的評價分析。隨著科學技術的不斷進步和各學者教練員的認識不斷提高，但為之服務的科研設備還是寥寥無幾，我國網球訓練一直朝著科學化不斷前進。筆者通過實地的測試取得了非常珍貴的一手數據，在所獲數據的支持下淺析我國女子網球隊在比賽和訓練中所展現出的負荷特征，在訓練中心率變化規律，以期為我國優秀網球女子運動員更好的訓練和比賽，同時也為青少年訓練，選材方面提供一些量化參考。

作者簡介：武榮婷（1995-） 女， 漢，湖北孝感，在讀研究生，單位：湖北大學，研究方向：體育人文社會學